เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: ดีที่สุด 10 ข้อ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: ดีที่สุด 10 ข้อ
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: ดีที่สุด 10 ข้อ

วีดีโอ: เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: ดีที่สุด 10 ข้อ

วีดีโอ: เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: ดีที่สุด 10 ข้อ
วีดีโอ: Adam Gemili | Team GB Sprinter | Interview at 19 | Trans World Sport 2024, มีนาคม
Anonim

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อเสมอไป คนส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักด้วยรูปแบบของการทรมานระทึกขวัญและบางครั้งก็สามารถเป็นได้ แต่มีบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่เจ็บปวดเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น เราได้ทำการตรวจสอบรอบ ๆ เรื่องและคิดค้นวิธีที่ดีที่สุด 10 วิธีในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ลดตัวคุณเองให้กลายเป็นเรื่องที่ทำให้เหงื่อไหลสั่นอยู่ในมุม

1. รับเครื่องคิดเลขของคุณออก

ทำความรู้จัก BMR ของคุณ (อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน) เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้ทุกวันเพียงเพื่อให้มันฟาดไปกับการทำงานขั้นพื้นฐานเช่นการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำอยู่ด้านบนของฟังก์ชันพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญ

ในการคำนวณ BMR ของคุณคุณต้องปฏิบัติตามสมการ Harris Benedict: 66 + (13.7 x น้ำหนักใน KG) + (5 x สูงเป็นเซนติเมตร) - (6.8 x อายุในปี) นี้จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันเพื่อที่จะสูญเสียประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถใส่ใจกับสิ่งที่ faffing รอบกับตัวเลขเพียงโกงและใช้เครื่องคิดเลขที่มีประโยชน์นี้ ง่าย.

2. ปิดทีวี

ใช่การทำลายที่ไม่ดีคือสิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากขนมปังหั่นบาง ๆ และ Game of Thrones เป็นอาหารที่ดูน่าดู แต่หยุดการกินในขณะที่คุณกินเนื่องจากสามารถทำให้คุณรับประทานแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ 40% ตามการศึกษา สิ่งนี้ทำเพื่อการทำสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ในขณะที่คุณกินแทนที่จะทำนิสัยในการนั่งลงที่โต๊ะเพื่อลดหย่อนแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกตัวเมื่อคุณอยู่ด้วยตัวเอง

3 เป็นคนฉลาดกับอาหารว่างของคุณ

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเคยเป็นหนึ่งในการสูญเสียน้ำหนักขนาดใหญ่ no-nos อย่างไรก็ตามนักโภชนาการได้ค้นพบว่าอาหารเหล่านี้ดีกว่าที่จะตอบสนองความอยากอาหารว่างของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะละเลยและเสี่ยงต่อการดื่มสุราต่ออาหารขยะในภายหลัง คุณจะต้องการเติมขนมที่บรรจุโปรตีนผลไม้หรือถั่วเพื่อบรรจุหีบห่อให้หิวกระหาย

สำหรับความช่วยเหลือในการเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพให้ดูคำแนะนำที่ครบถ้วนเกี่ยวกับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

4. โอบกอดมันฝรั่ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันฝรั่งเป็นส่วนสำคัญในแผนการลดน้ำหนักของคุณ "มันฝรั่งอบที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันมีความหนาแน่นพลังงานต่ำ" ดร. บาร์บาร่าโรลนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัย Pennsylvania State University กล่าว

"นั่นหมายความว่าแคลอรี่มีแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่เท่านั้นและการบริโภคอาหารประเภทนี้จะช่วยควบคุมความหิวโหยของคุณเช่นเดียวกับปริมาณอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้น" เธอกล่าวต่อ ถ้าคุณต้องการรวมอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำเข้ากับอาหารของคุณลองทำข้าวกล้องแตงโมและขนมปังที่ทำจากธัญพืช ไม่ทอดมันฝรั่งแม้ว่าชิปไม่นับให้พวกเขาอบหรือต้ม

5. ทำให้มีเวลามากขึ้นสำหรับการนอนหลับ

เรารู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่ไปนอน 30 นาทีก่อนหน้านี้และตื่นขึ้นมา 30 นาทีช้ากว่าที่คุณมักจะทำ (ยกเว้นกรณีที่คุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่ได้รับมากกว่า 8 ชั่วโมงทุกคืนแล้ว) สามารถช่วยให้คุณให้ดีขึ้น เลือกอาหารตามที่นักวิจัย นอกจากนี้การพักตัวที่ดีจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่ต้องการทานอาหารว่างออกจากความเครียดหรือความเมื่อยล้า

ดื่ม 6. รู้

หนึ่งในความเสียสละที่ยากที่สุด แต่จำเป็น Booze เป็นผู้สร้างแคลอรี่เงียบเพราะเป็นเพียงเพื่อง่ายต่อการจม pints ไม่กี่ในตอนเย็นหลังเลิกงาน ในขณะที่เราไม่แนะนำให้เตะพฤติกรรมนี้ให้สมบูรณ์ (ยกเว้นกรณีที่คุณยินดีเป็นอย่างยิ่ง) ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะพยายามเกาะติดกับสุดสัปดาห์เท่านั้น สลับไวน์และเบียร์สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเครื่องผสมอาหารเพื่อลดน้ำหนักขณะยังคงเพลิดเพลินกับเหล้า

การให้เบียร์จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ - ไม่ใช่เพียงเพราะแคลอรีในไพน์แต่ละครั้ง ตามที่สถาบันวิจัยอาหารแห่งเมือง Norwich เมื่อเราดื่มสุราเราพบว่ามีอินซูลินที่สุกโดยเอทานอลในเบียร์ สาเหตุนี้ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดลดน้ำตาลลงในเลือดซึ่งช่วยกระตุ้นความรู้สึกหิวทำให้ความต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

7. ไปสีเขียว

เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำบางอย่างนอกเหนือจากน้ำลองดื่มชาเขียว สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในสิ่งที่เป็นสีเขียวจะเผาผลาญการเผาผลาญของร่างกายไปสู่เกียร์ การศึกษาโดย American Journal of Clinical Nutrition เปิดเผยว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวในชีวิตประจำวันมีการวัดรอบเอวน้อยกว่าผู้ที่ไม่ชอบ ถ้าคุณสามารถพอดีกับสี่ถ้วยต่อวันในอาหารของคุณคุณจะได้รับการสลายไขมันในเวลาไม่นาน

8. รับอาหารทั้งหมดก่อน 21.00 น

พยายามให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาหารมื้อใดที่ครบถ้วนหรือของว่างที่ไม่แข็งแรงหลังเวลา 21.00 น. วางแผนมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณหรือขนมขบเคี้ยวในวันที่จะบริโภคในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณยังคงใช้มันก่อนที่คุณจะไปที่เตียงด้วยวิธีนี้จะไม่เก็บเป็นพลังงานส่วนเกิน / ไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ

9. สร้างกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณเผาผลาญไขมัน

เมื่อคุณเริ่มเห็นการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ ปรับระบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานมากกว่าการทำงานตามหัวใจ งานวิจัยจาก Queensland University of Technology ประเทศออสเตรเลียระบุว่า "การสูญเสียน้ำหนักในที่ราบสูง" สำหรับคนอดอาหารหลายคนซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายและข้อ จำกัด แคลอรี่จะหยุดลงในบางจุด

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการนี้คือการเปลี่ยนการทำงานของกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงรักษาหัวใจอยู่บ้างควรช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณอีกครั้งลองทำทุกการฝึกความต้านทานของคุณก่อนการออกกำลังกายหัวใจของคุณนี้จะเผาไหม้ทั้งหมดของร้านค้าไกลโคเจนในร่างกายของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณกดหัวใจร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ร้านค้าไขมันเป็นเชื้อเพลิง = การเผาผลาญไขมัน

10. อนุญาตให้คุณโกงวัน

ไม่มีวันผิดพลาดใด ๆ ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ล่วงเกินกับสัดส่วนมหากาพย์ คุณจำเป็นต้องให้สิ่งที่ต้องมุ่งหวังเพื่อให้คุณสามารถทานอาหารที่คุณไม่ควรรับประทานในวันอื่น ๆ และคุณจะต่อต้านการทดลองในการดื่มสุราแบบสุ่มในเวลาอื่น ๆ ในสัปดาห์

แนะนำ: