ห้องออกกำลังกายจำนวนมากมีชั้นเรียนที่เรียกร้องว่าเป็นวิชา plyometrics ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีการกระโดดกล่องที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่พวกเขาขาดเป้าหมายที่แท้จริงของ plyometrics และสิ่งที่ควรใช้
รู้สึกถึงแรง
เป้าหมายของการ plyometrics คือการเพิ่มความสามารถในการใช้กำลังและแรงเท่ากับการเร่งความเร็วมวล ถ้าคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการกระโดดขึ้นหรือกดลงบอลลูนได้คุณจะใช้กำลังมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้มากขึ้น นี้จะทำให้ plyos เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับการเร่งการตอบสนองของร่างกายและการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา แต่สำหรับการนี้จะมีประสิทธิภาพคุณจะต้องมีการออกกำลังกายที่ความพยายามสูงสุดและเพียงไม่กี่ครั้งพักตราบเท่าที่จำเป็นระหว่าง reps เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถใช้ตัวเองด้วยกำลังสูงสุดทุกครั้ง
ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่จะใช้การเคลื่อนไหวที่มีการระเบิดเช่นการกระโดดกล่องหรือกดปุ่มกด แต่ในรูปแบบที่คุณทำต่อเนื่องกันได้มากถึง 20 ซี่เป็นส่วนหนึ่งของวงจร แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไขมันส่วนเกินได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นพาราเมตริกและจะไม่ช่วยเพิ่มการระเบิดหรือประสิทธิภาพในการกีฬาของคุณ
กระโดดรอบ ๆ
หากคุณเพียง แต่ต้องการรักษาระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการทำพาราเมทริก แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มการระเบิดให้มากขึ้นให้แน่ใจว่าคุณมีรากฐานที่เข้มแข็งของความแข็งแรงและความคล่องตัวก่อนที่คุณจะข้ามไป - ไม่ควรเล่นสำนวน การออกกำลังกายของ Plyo เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและการระเบิดซึ่งเมื่อทำอย่างถูกต้องแล้วที่ความเข้มสูงสุด - ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพื่อลดปัญหานี้ผมขอแนะนำให้คุณฝึกฝนการฝึกสมรรถภาพทางกายอย่างเช่นหมัดตะกร้าหนักทำความสะอาดและคว้าตัวก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานอย่างหนัก
แม้ว่าพวกเขาจะใช้ plyometrics อย่างถูกต้องพวกเขามักจะใช้เวลามากขึ้นในการทำผลงาน plyo ในร่างกายต่ำกว่า หากกีฬาของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวบนร่างกายที่ระเบิดได้เช่นการขว้างปาลูกหรือการเจาะ - ฉันจะเพิ่มการเคลื่อนไหว plyo บนร่างกายเช่นการกดแบบขีปนาวุธหรือการกดลึกลงไปในเซสชันของคุณโดยมุ่งเป้าไปที่ชุดของความพยายามสูงสุด 5-10 ครั้ง reps พักตามที่กำหนดระหว่างชุด คุณยังสามารถทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณขณะที่ทำกระโดดกล่องโดยถือ dumbbells แสงหรือใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนัก
ดังนั้นหากคุณมีฐานความแรงที่ดีและต้องการให้เกิดการระเบิดขึ้นคุณควรเพิ่ม plyometrics ในกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างแน่นอน แต่ไม่โดยไปที่ชั้นเรียนที่สับสน plyometrics กับการฝึกซ้อมการสูญเสียไขมันปริมาณสูง
บทความนี้เขียนขึ้นโดย Ben Crookston โค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับอากาศและผู้ก่อตั้ง Train Heroic.
