ตัวติดตามการออกกำลังกายที่ทันสมัยมีสถิติมากมายที่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณได้เกือบทุกแบบ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่คุณทำกี่ก้าวคุณทำงานได้เร็วเพียงใดในช่วงระยะเวลาที่คุณวิ่งและแม้ว่าคุณจะทำงานหนักพอในระหว่างการออกกำลังกายถ้าคุณใส่ใจในใจ rate คุณเข้ามาอย่างไรก็ตามบางทีสถิติที่คุณควรให้ความสนใจมากที่สุดคือ VO2 max ของคุณเพราะมันสามารถบอกคุณได้ว่าคุณฟิตจริงและไม่ว่าคุณจะมีความชำนาญในช่วงเวลาใดก็ตาม
ผู้ผลิตรายใหญ่ทั้งหมดของเครื่องติดตามการออกกำลังกายตอนนี้มีอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งเครื่องในไลน์ของพวกเขาซึ่งจะให้ค่าประมาณ VO2 สูงสุดของคุณแม้ว่าบางคนจะเรียกชื่อนี้ด้วยชื่ออื่น Fitbit เรียกว่า Cardio Fitness Score สำหรับส่วนมากของพวกเขาคุณจะต้องสวมติดตามสำหรับสัปดาห์หรือดังนั้นและใช้ในการบันทึกกิจกรรมกลางแจ้งบางอย่างเช่นการทำงานและการขี่จักรยานก่อนที่จะให้คะแนน ความถูกต้องของคะแนนเหล่านี้อาจไม่ได้ขึ้นกับคะแนน VO2 max ในห้องปฏิบัติการที่ทดสอบทั้งหมด แต่สำหรับคนทั่วไปวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการรับภาพของการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องส่งการทดสอบที่ปอกเปลือกออกอย่างโหดร้าย
แนะนำ: ผู้ติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุด
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคะแนน VO2 max ของคุณหมายความว่าอย่างไรโดยวัดจากเครื่องมือติดตามความเคลื่อนไหวและสิ่งที่คุณควรทำหากต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้นเราได้พูดคุยกับเจมส์ฟิลลิปส์โค้ชด้านความแข็งแรงและปรับอากาศที่ Pure Sports Medicine
VO2 max คืออะไร?
ตัวติดตามฟิตเนสโดยทั่วไปจะให้คะแนน VO2 max 2 หลักและเป็นตัวบ่งบอกว่าดีหรือไม่เมื่อเทียบกับกลุ่มอายุที่เหลือซึ่งเป็นประโยชน์ แต่ไม่ค่อยบ่งชี้ว่าจำนวนจริงหมายถึงอะไร นี่คือวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังคะแนน
"VO2 max หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดคือปริมาณมากที่สุดของออกซิเจนที่สามารถใช้โดยร่างกายได้ทั้งหมด" ฟิลลิปส์กล่าว ความสามารถในการใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับความสามารถของหัวใจและปอดในการขนส่งออกซิเจนและความสามารถในการใช้เนื้อเยื่อของร่างกาย VO2 max วัดเป็นมิลลิลิตรออกซิเจนต่อกิโลกรัมต่อนาที"
แนะนำ: นาฬิกาทำงานได้ดีที่สุด
จดจำสิ่งนั้นและสร้างความประทับใจให้กับทุกคนในงานเลี้ยงครั้งต่อไปของคุณและจากนั้นเมื่อพวกเขาขอคำอธิบายที่เรียบง่ายให้พูดในบางครั้งเช่นนี้
"มันเป็นตัวชี้วัดความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการออกกำลังกายของคนเป็นเวลานานในการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงปานกลางถึงสูงกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่" ฟิลลิปกล่าว
"นี่เป็นหนึ่งในมาตรการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และประสิทธิภาพ"
VO2 max วัดได้อย่างไรในระดับยอดเยี่ยม? และเครื่องติดตามการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันประเมินได้อย่างไร?
"ในระดับยอด VO2 max วัดได้ในห้องปฏิบัติการโดยผ่านการทดสอบการวิ่งหรือการขี่จักรยานสูงสุด" Phillips กล่าว "มันวัดได้โดยตรงผ่านการหายใจผ่านหน้ากากขณะที่ทำการทดสอบส่วนที่เพิ่มขึ้นเพื่อความล้มเหลวโดยสมัครใจ" โดยพื้นฐานแล้วให้สวมสายคล้องบนหน้ากากและเดินต่อไปจนสุด
แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬายอดเยี่ยมอย่ากลัวเลยนั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะวัดได้ "เครื่องติดตามการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันประเมิน VO2 max ผ่านอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วของการออกกำลังกาย" Phillips กล่าว
เครื่องติดตามการออกกำลังกายที่นิยมใช้มากที่สุดในตลาดใช้อัลกอริทึมการวิเคราะห์ของ Firstbeat Technologies เพื่อคำนวณ VO2 max
"วิธีการ Firstbeat สำหรับการประมาณ VO2 max ระหว่างการวิ่งคือความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่าง VO2 กับความเร็วในการทำงานซึ่งวัดได้จาก GPS" Phillips กล่าว
"ค่าใช้จ่ายในการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ความเร็วเพิ่มขึ้น เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจถูกวัดควบคู่กับความเร็วในการทำงาน Firstbeat จึงสามารถพัฒนาวิธีประเมิน VO2 max โดยอัตโนมัติสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่สามารถควบคุมได้"
Firstbeat อ้างว่าวิธีการของมันถูกต้อง 95% เมื่อเทียบกับการวัดในห้องแล็บเมื่อคำนวณระหว่างการวิ่ง แต่อาจมีปัญหากับการใช้ตัวติดตามข้อมือเพื่อให้ GPS และการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
"อิทธิพลจากภายนอกเช่นวิ่งใต้สะพานหรือสายคล้องหัวใจจะลื่นไถลสามารถเปลี่ยนแปลงข้อมูลที่บันทึกไว้ลดความน่าเชื่อถือและบิดเบือนการประมาณการณ์ได้" Phillips (แม้ว่า Firstbeat กล่าวว่าเทคโนโลยีของพวกเขาระบุและลบเหตุการณ์เหล่านี้ออกจากการคำนวณขั้นสุดท้าย)
หากคุณไม่จับคู่สายคล้องคอกับเครื่องติดตามและพึ่งพานาฬิกาเพื่อบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจความถูกต้องน่าจะลดลงไปอีกเพราะอุปกรณ์ข้อมือไม่สามารถจับคู่สายคล้องไหล่ได้ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
แนะนำ: จอภาพอัตราการเต้นหัวใจสำหรับข้อมือ, ทรวงอก, แขน, หูและศีรษะ
ในระยะสั้นถ้าคุณใช้สายรัดอกในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและวิ่งในพื้นที่เปิดคุณควรได้รับการประเมิน VO2 สูงสุดจากตัวติดตามของคุณ
VO2 max เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการออกกำลังกายของใคร คุณประโยชน์อะไรที่จะช่วยเพิ่ม VO2 max ของคุณ?
โดยทั่วไปคะแนน VO2 max ที่ดีสำหรับอายุของคุณหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ดีและเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าคุณจะดำเนินการในเหตุการณ์ความอดทนได้อย่างไร
"มัน [VO2 max] ได้รับการพบว่ามีความสัมพันธ์กับระดับของการปรับสภาพร่างกายและได้รับการยอมรับว่าเป็นตัววัดที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในการออกกำลังกายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและหัวใจ" Phillips กล่าว
"ในขณะที่ระยะเวลาของเหตุการณ์ความอดทนเพิ่มขึ้นสัดส่วนของความต้องการพลังงานทั้งหมดที่ต้องได้รับจากการเผาผลาญแอโรบิกความสูงของ VO2 max ของแต่ละบุคคลยิ่งเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนที่สูดดมและทำให้พลังงานมากขึ้นพวกเขาสามารถผลิตได้"
คุณปรับปรุง VO2 max ของคุณอย่างไร?
หากคุณเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายการปรับปรุง VO2 max ของคุณจะเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างยั่งยืนเช่นการวิ่งการขี่จักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องเริ่มฝึกซ้อมที่เข้มข้นขึ้น
แนะนำ: การฝึกช่วงเวลาสำหรับนักวิ่ง
"เพื่อที่จะปรับปรุงบางสิ่งบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องฝึกในหรือรอบตัวแปรนั้น - ดังนั้นการฝึกอบรมด้านบนเล็กน้อยด้านล่างหรือที่ความเร็ว VO MAX / ความเข้มจะเพิ่มขึ้นได้ถึงจุดหนึ่ง" Phillips กล่าว
ตัวอย่างเช่นการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ที่คุณทำงานใกล้กับที่ราบออกเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะช่วยเพิ่ม VO2 max ของคุณได้ คุณสามารถเรียกใช้, รอบ, แถวหรือทำสิ่งที่คุณจินตนาการ - ที่สำคัญคือการผลักดันอย่างหนักในช่วงเวลาการทำงาน
นักวิ่งที่ทำงานใน VO2 max ของพวกเขายังสามารถลองการออกกำลังกาย Fartlek ซึ่งเป็นที่ที่คุณเปลี่ยนจังหวะของคุณตลอดการวิ่ง นี่อาจเป็นโครงสร้างได้เช่นเซสชั่นการติดตามซึ่งคุณจะวิ่ง 400 ม. ด้วยการวิ่งเหยาะๆ 400 เมตรเพื่อฟื้นตัวระหว่างความพยายามหรือไม่มีโครงสร้างที่คุณมุ่งหน้าไปยังสวนสาธารณะในท้องถิ่นและวิ่งทุกครั้งที่คุณแซงทุกอย่างเช่นผู้เดินทอดน่องสุนัข หลังอาจเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ HIIT สนุกขึ้นเล็กน้อยเพราะถ้าไม่มีอะไรอื่นทุกความพยายามอย่างหนักเริ่มต้นด้วยการเห็นสุนัขซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป
