หลังจากที่เขาได้รับรางวัลเหรียญทองที่ริโอ 2016 แล้วเขาก็กลายเป็นนักกีฬาโอลิมปิคบริติชที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์ การคว้าเหรียญทองโอลิมปิก 6 เหรียญทำให้เขาก้าวไปกับนักกีฬาจักรยานคริสที่เกษียณอายุราชการคริสเฮย แต่เคนนีอายุ 29 ปีกลับมารับการฝึกซ้อมหลังจากหยุดพักและแล้วก็มุ่งไปที่เหรียญทองที่เจ็ดในประวัติศาสตร์ที่กรุงโตเกียวเมื่อปี 2020
ในระหว่างการวิ่งในสนามแข่ง Kenny มีความเร็วสูงสุดที่ 70 กม. / ชม. และปลดปล่อยพลังงานได้มากกว่า 2,000 วัตต์ แต่ความเร็วและพลังที่สร้างขึ้นไม่ได้อยู่บนแทร็ก แต่ในช่วงการแกะสลักขาโหดร้ายในโรงยิมที่ผสมผสานชนะของความมุ่งมั่นดิบและการฝึกอบรมอัจฉริยะช่วยให้เขาพัฒนาความแรงของการระเบิดและอำนาจ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย พบเคนนีในโรงยิมเพื่อหารือเกี่ยวกับเหรียญทองของเขาที่ชนะการออกกำลังกาย
ติดตามนักปั่นจักรยานทำโขลกขาที่โหดร้ายอย่างฉาวโฉ่ เป้าหมายหลักของคุณในโรงยิมคืออะไร?
โดยทั่วไปเป้าหมายหลักคือการเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มศักยภาพในการผลิตพลังงานมากขึ้นในการติดตาม ฉันคิดว่าไม่มีห้องออกกำลังกายที่คุณจะได้รับในระดับหนึ่งในการติดตามและผลิตจำนวนหนึ่งของอำนาจ แต่เราออกกำลังกายเพื่อยกระดับและเพื่อให้เรามีศักยภาพมากขึ้น เห็นได้อย่างชัดเจนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเพียงแค่เริ่มแข็งแรงขึ้นให้เร็วขึ้น - มันไม่เป็น - แต่นั่นก็เป็นหลักการสำคัญ ความแรงเป็นส่วนสำคัญในการสร้างตัวเองให้เร็วขึ้นบนจักรยาน - คุณกำลังพยายามทำให้เครื่องยนต์ของคุณใหญ่ขึ้นเพื่อให้ "ถั่ว" เป็นไปได้มากที่สุดในการติดตาม
คุณออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ตลอดปี?
วิธีการที่ฉันเรียนรู้การฝึกอบรมคือการสร้างความแข็งแรงจากนั้นคุณสร้างพลังจากนั้นใส่ลงบนจักรยานเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้นและจากนั้นคุณก็พยายามที่จะเดินเร็วขึ้นอีกต่อไป และนั่นเป็นหลักการพื้นฐานเดียวกับที่ผมทำงานในวันนี้ แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผมได้เจาะจงมากขึ้น
ถ้าคุณพยายามที่จะได้รับที่แข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วและพอดีกับทั้งหมดในเวลาเดียวกันที่คุณจะจบลงด้วยการเล่นกลลูกบอลเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้คุณจบลงด้วยการฝึกอบรมที่ดี แต่ไม่เคยดีจริงๆที่ทุกอย่าง ดังนั้นตอนนี้ในช่วงความแรงฉันจะมุ่งเน้นความแรงอย่างหมดจดในโรงยิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ได้ไปในการติดตามมาก จากนั้นเมื่อพูดถึงการวางมันบนจักรยานฉันจะใส่ห้องยิมไว้ที่เตาด้านหลังและมุ่งเน้นไปที่การขี่จักรยานอย่างรวดเร็วแทน ดังนั้นเป้าหมายจึงมีมากขึ้น
ลิฟท์คีย์ของคุณคืออะไร?
ฉันกอดเสมอ นั่นคือขนมปังและเนยของฉันในโรงยิม ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฉันที่จะออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์และทำ squats ในทุกๆหนึ่งของพวกเขา ฉันคิดว่าขาสามารถใช้เวลาได้ค่อนข้างมาก - ฉันสามารถตรึงขาได้! ในเซสชั่นทุกครั้งที่ฉันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแล้วฉันจะยกกุญแจสองครั้งก่อนที่จะจบด้วยเงื่อนไขบางอย่าง สองลิฟท์หลักมักจะรวมถึง squats แล้วฉันจะทำกดขาซึ่งโดยปกติจะเป็นขาเดียวหรืออำนาจทำความสะอาดหรือคว้า - สิ่งที่ระเบิด
กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณมุ่งเน้น?
เมื่อคุณอยู่บนจักรยานของคุณในตอนท้ายของวันกล้ามเนื้อที่ผลิตพลังงานมากที่สุดคือทีมสี่คนของคุณ นิด ๆ หน่อย ๆ จาก glutes ของคุณ แต่ส่วนใหญ่ quads ดังนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นคือโฟกัสหลักของฉันในห้องยิม ในอดีตฉันได้ทำผลงานที่เฉพาะเจาะจงกับลูกของฉัน แต่วันนี้ที่จะมาภายใต้เงื่อนไขทั่วไป
ดังนั้นคุณจึงไม่เคยข้ามวันขา
ทุกวันเป็นวันสำหรับเรา! ฉันไม่ได้ทำอย่างอื่น ฉันไม่ได้ทำอะไรที่เฉพาะเจาะจงในส่วนบนของร่างกายแม้ว่าจะได้รับการตอบรับด้วยแบบฝึกหัดที่เราทำ นักปั่นจักรยานไปในโรงยิมเพื่อไปอย่างรวดเร็วบนจักรยานและมวลกล้ามเนื้อใด ๆ บนแขนหรือบนร่างกายของเราเป็นเพียงน้ำหนักเพิ่ม แต่เรายังทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายหลักและทั่วไปที่เรารู้ว่าจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป
คุณจะจัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณอย่างไร?
ในเซสชั่นทั่วไปหมอบเป็นลิฟท์หลักของฉันและฉันยังจะทำกดขาหรือทำความสะอาด - มันขึ้นอยู่กับโครงสร้างของเซสชั่น ถ้าฉันได้ตีสี่คนของฉันอย่างหนักในระหว่างที่หมอบกับลิฟท์หนักบางฉันจะทำกดขาที่จะได้รับปริมาณบางมาหรือถ้าฉันได้ทำจำนวนมากในหมอบและฉันต้องการที่จะนำพลังงานบางลงฉันอาจจะทำ ทำความสะอาดแทนบางอย่างรวดเร็วและเคลื่อนไหว นั่นคือวิธีที่ฉันชดเชยสองลิฟท์หลัก ฉันมักจะทำ squats แรก แต่เพราะฉันมีปัญหาในอดีตเมื่อฉันจะทำความสะอาดก่อนแล้วรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปสำหรับ squats ของฉัน คนอื่น ๆ ทำตามคำสั่งที่แตกต่างกัน แต่จะดีที่สุดสำหรับฉัน
ดูการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ Wattbike เพื่อเพิ่มพลังออกกำลังกายของคุณการออกกำลังกายที่บ้านของคนขับรถจักรยานยนต์ทำไมนักปั่นจักรยาน Richie Porte สาบานว่ายน้ำ
คุณหมอบ PB คืออะไร?
สิ่งที่ดีที่สุดของฉันคือ 200 กก. ที่จมูก แต่ฉันไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำอะไรอีก ฉันอายุ 22, 23 ปีในขณะนั้น ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับขนาดน้ำหนักมากขึ้นเพราะฉันยอมรับว่าฉันจะไม่แข็งแกร่งในโรงยิม - มีเด็กหนุ่มที่แข็งแรงอยู่ที่นั่น ดังนั้นถ้าฉันทำ 180kg สำหรับสอง reps ฉันมีความสุขกับที่ มันเป็นเพียงเกี่ยวกับการรับน้ำหนักมากมาย แต่ก็ยังเกี่ยวกับเจตนา ฉันยก 180 กิโลกรัม แต่ฉันทำมันด้วยความตั้งใจสูงสุด
คุณเล่นรอบกับชุดและ reps อย่างไร
หลักการพื้นฐานคือการเริ่มต้นด้วยจำนวนมาก reps เพื่อสร้างความแข็งแรงของคุณ สิ่งหนึ่งที่ฉันเพิ่งเริ่มทำเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งฉันมีความสุขจริงๆเป็นเพียงการรับพนักงานมาแทนดังนั้นแทนที่จะใช้ชุดที่ 10 ชุดฉันจะบอกว่าฉันจะทำ 30 ครั้ง นั่นอาจหมายความว่าผมทำสิบสามชุดแทน หมายความว่าฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นและหนักขึ้นจริงๆ
ซึ่งเป็นช่วงที่เจ็บปวดที่สุด - คนที่นักกีฬากลัว?
สิ่งที่มี reps สูงเมื่อคุณเริ่มต้นในโรงยิมครั้งแรกคุณสามารถผลักดันตัวเองได้อย่างหนักก่อนที่กล้ามเนื้อจะเลิกสูบบุหรี่ แต่ด้วยประสบการณ์ที่คุณได้รับไปยังจุดที่เมื่อคุณได้ทำเงื่อนไขพื้นฐานและคุณมีความแข็งแรงมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถหมอบมากขึ้นและคุณสามารถไปได้จริงๆ นั่นคือเมื่อมันได้รับโหดร้ายเพราะคุณมีความแข็งแรงพอที่จะยกมากขึ้นและทำร้ายตัวเองและนั่นคือเมื่อคุณจริงๆฆ่าตัวเอง เซสชั่นเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยาก แต่คุ้มค่าและคุณรู้สึกดีเสมอหลังจากนั้น
คุณชอบมากที่สุด?
ฉันชอบทำสิ่งต่างๆแบบไดนามิกเช่นการทำความสะอาดพลังและการฉกฉวยเร็ว ๆ นี้ ฉันไม่ได้เลวร้ายที่พวกเขาไม่น่าแปลกใจ แต่ฉันชอบที่การเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบ - จะใช้เวลาของการประสานงานและความคิด แต่คุณยังคงต้องมีความมุ่งมั่นสูงสุดที่จะทำ
การออกกำลังกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรในช่วงหลายปี?
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่มีการเปลี่ยนแปลงสำหรับฉันคือเวลาที่ใช้ในโรงยิม เมื่อฉันเริ่มทำ Gym Gym ครั้งแรกพวกเขาอาจจะสองชั่วโมงบวก - มหากาพย์จริง แต่ฉันกลับกลายเป็นคนขี้โมโหและป่วยเพราะฉันถอดมันออกจากลิฟต์หลักของฉัน ตอนนี้ฉันลงเอยด้วยกันแล้วฉันอยู่ในโรงยิมประมาณหนึ่งชั่วโมง 20 นาที เวลานั้นแบ่งออกเป็นสามประเภทคือการอุ่นเครื่องยกกุญแจและวงจรปรับอากาศ แต่ก็ต้องเปลี่ยนเพื่อก้าวต่อไป ถ้าคุณเพียงทำสิ่งเดียวกับที่คุณติด
ช่วงเวลาไหนที่คุณชอบที่จะตียิม?
ฉันชอบช่วงบ่าย ฉันเคยฝึกในโรงยิมเฉพาะในช่วงเช้าเป็นเวลานานแล้วฉันทดลองในช่วงบ่ายสักครู่ ตอนนี้ฉันเพิ่งฝึกตอนบ่ายถ้าฉันทำได้แค่เพียงเพราะรู้สึกอบอุ่นขึ้นในตอนกลางวันฉันก็สามารถยกขึ้นได้และรู้สึกดีขึ้น ในตอนเช้าฉันต้องใช้เวลาอีกสักพักเพื่ออุ่นเครื่อง
คุณใช้เทคโนโลยีเช่นเครื่องวัดกำลังและเซ็นเซอร์ความเร็วหรือไม่?
ฉันเคยทดลองชิ้นส่วนและชิ้นใหม่ ๆ ในอดีต ฉันมักจะฝึกในโรงยิมของฉันที่บ้านดังนั้นฉันได้กลับไปไม่มีตัวเลขเลยซึ่งค่อนข้างดีในทางของตัวเอง แต่ในอดีตฉันได้ใช้อุปกรณ์ในการตรวจสอบความเร็วของแถบและเอาต์พุตกำลังในระหว่างยก เป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักปั่นจักรยานเพราะเราใช้ในการติดตามข้อมูลโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน Velodrome ถ้าคุณรักตัวเลขการติดตามการขี่จักรยานเป็นความฝัน! ดังนั้นจึงรู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะทำในโรงยิม การตรวจสอบข้อมูลเป็นประโยชน์สำหรับการปรับสมดุลความเมื่อยล้า ถ้าความเร็วหรือความแรงของคุณลดลงในวันหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย
จุดมุ่งหมายของวงจรการควบคุมทั่วไปของคุณเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายคืออะไร?
สิ่งที่เราทำในการติดตามเป็นซ้ำ ๆ มากและได้รับบาดเจ็บจำนวนมากจากการปั่นจักรยานเป็นผลมาจากการใช้งานเกินกว่าผลกระทบ เราย้ายไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งบนจักรยานเท่านั้น ดังนั้นในห้องออกกำลังกายที่เราสามารถชดเชยและให้แน่ใจว่าเรามีสุขภาพโดยทั่วไปแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น
วงจรการควบคุมโดยทั่วไปของคุณเกี่ยวข้องกับอะไร?
โดยปกติฉันจะทำ deadlifts ขาแข็งสำหรับปรับอากาศทั่วไปสำหรับ hamstrings และสำหรับการมองหลังหัวเข่า หลายสิ่งที่ฉันทำคือสี่เท่าหนัก แต่งานนี้ hamstrings ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสมดุลและสุขภาพเข่า ฉันชอบขาแขวนยกเกินไปนั่นคือหนึ่งในรายการโปรดส่วนตัวของฉัน ฉันชอบความจริงที่คุณกำลังทำงานทั้งห่วงโซ่
แม้ว่าฉันไม่ได้ทำงานโดยเฉพาะบนร่างกายขาแขวนยกแขนและทำความสะอาดของคุณตีไหล่ของคุณเพื่อให้คุณได้รับความแข็งแรงดี แต่ไม่มีขนาดที่มาจากการกดบัลลังก์หรือดาดฟ้า Pec ฉันชอบที่จะทำมันเป็นวงจรเพราะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณได้รับไปยังจุดที่ในเซสชั่น - ฉันสามารถได้รับมากขึ้นโดยไม่ต้องแขวนรอบในโรงยิมทุกวัน มันเป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสิ่งที่คุณชอบตราบเท่าที่คุณกำลัง ticking กล่องสำหรับทั่วไปปรับอากาศ
และบรรยากาศในหมู่นักขี่จักรยานระดับแนวหน้าในโรงยิมที่ Manchester Velodrome มีอะไรบ้าง?
สนุกกับการออกกำลังกายในโรงยิม เรามีแนวโน้มที่จะระเบิดออกเพลงในนั้นจึงเป็นบรรยากาศที่ดี คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อบรรยากาศที่วุ่นวายเมื่อพูดถึงการยกเพราะคุณต้องการสร้างความตื่นเต้นให้กับมันคุณต้องการติดอยู่
เจสันเคนนีเป็นทูตเรื่องขบขัน ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ wiggle.co.uk
Kenny's Killer Lifts
กลับหมอบ
ทำไม Squats เป็นเรื่องเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ซึ่งเป็นสิ่งก่อสร้างสำหรับการใช้พลังงานบนจักรยาน ฉันยังต้องการทำ squats นั่งและ squats บางส่วนซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการรับน้ำหนักขึ้น ฉันชอบทำพวกเขาค่อนข้างระเบิดเช่นกัน ฉันสามารถยก 220-230 กก. ด้วยหมอบบางส่วนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างพลังงาน แต่สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการ squats บางส่วนคือเมื่อคุณกลับไปทำ squats ปกติทั้งหมด 160-170kg ทันทีรู้สึกเหมือนไม่มีอะไร
อย่างไร ฉันทำสิ่งเดียวกันทุกครั้งไม่ว่าจะมี 20 กก. บนแถบหรือ 190 กิโลกรัม วิธีการของฉันเหมือนกันเสมอ - ฉันตั้งแถบที่ความสูงด้านขวาเสมอจากนั้นฉันจะมองตรงกลางของแถบก่อนที่จะจุ่มลง จากนั้นฉันก็หายใจลึก ๆ ในแง่ของเทคนิคสิ่งสำคัญที่ต้องจำคือท่าทางที่ดีในการเริ่มต้นให้น้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของคุณและให้หน้าอกของคุณขึ้น ฉันไม่ได้ไล่ตามความลึกดังนั้นฉันเพียง แต่มุ่งมั่นที่จะให้ต้นขาของฉันเกี่ยวกับขนานไปกับพื้น
กดขา
ทำไม ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดแบบเดี่ยวในการกดปุ่มขา คุณสามารถยกขาลงได้มากกว่าครึ่งหนึ่งด้วยเหตุผลบางอย่าง - ถ้าฉันสามารถยกขา 220 กิโลกรัมขึ้นพร้อมขาเดียวฉันไม่สามารถยกขา 440 กก. ขึ้นได้ การมุ่งเน้นไปที่รุ่นขาเดียวที่คุณสามารถมุ่งสู่คุณภาพ นอกจากนี้ยังทำให้เห็นได้ชัดว่าคุณมีขาข้างใดข้างหนึ่ง ขาซ้ายของฉันไม่แข็งแรงเท่าขาขวาของฉันดังนั้นฉันสามารถตอบได้ คุณกำลังผลิตความแข็งแรงดิบด้วยการกดที่ขา แต่มีเฉพาะขามากกว่า squats ที่คุณได้รับหลังและแกนของคุณ chucked ลงในผสม บนเครื่องของฉันที่บ้านฉันทำประมาณ 200 กิโลกรัมต่อขา
อย่างไร สิ่งสำคัญคือการรักษาหัวเข่าของคุณให้พอดีกับเท้าของคุณและคิดว่าเท้าของคุณอยู่บนชานชาลา ถ้าเท้าของคุณนิดหนึ่งที่หัวเข่าของคุณในอดีตนั่นเป็นสาเหตุทำให้ฉันเกิดปัญหาขึ้นดังนั้นฉันจึงมั่นใจว่าแรงกดถูกต้อง ฉันมักจะทำ reps เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจจะหกถึงแปด เป็นวิธีที่ดีจริงๆในการทำให้น้ำหนักและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
กำลังทำความสะอาด
ทำไม ทำความสะอาดเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการใช้พลังงาน ถ้าฉันได้ทำปริมาณที่มี squats ของฉันและฉันกำลังมองหาที่มีคุณภาพบางทำความสะอาดเป็นสิ่งที่ดีจริงๆสำหรับที่ ฉันทำ snatches บางครั้ง แต่ทำความสะอาดมีบ่อยมากขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติเกี่ยวกับด้านการระเบิดของการฝึกอบรม ถ้ากดขาสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อทำความสะอาดเกี่ยวกับการใช้กล้ามเนื้อนั้น สำหรับฉันแล้วนี่เป็นอีกก้าวหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยาน
อย่างไร สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการทำความสะอาดคือการที่คุณต้องกระทำ 100% เพื่อให้ผ่านขั้นตอนการยก ดังนั้นคุณเริ่มต้นที่ดีและมั่นคงออกจากพื้นและเพียงยกมันจริงๆได้อย่างรวดเร็ว ฉันมักจะให้ reps ของฉันต่ำในการทำความสะอาดดังนั้นประมาณห้า reps สูงสุด ฉันมักทำชุด twos และ threes เพื่อให้ได้คุณภาพที่แท้จริงและความมุ่งมั่นสูงสุด ด้วยการทำความสะอาดฉันมักจะยกน้ำหนัก 90-120 กก.
ตัวอย่างเซสชั่นขา
เซสชันที่ 1
- กำลังทำความสะอาด ชุด 4 Reps 3 น้ำหนัก 110 กิโลกรัม
- กดขาเดี่ยว ชุด 3 ชิ้น 6 น้ำหนัก 200 กก
เซสชันที่ 2
- หมอบ ชุด 4 Reps 5 น้ำหนัก 160 กิโลกรัม
- deadload กับดักของแท่ง ชุด 4 Reps 3 น้ำหนัก 200 กก
ภาคที่ 3
- กำลังทำความสะอาด ชุด 4 reps 3 reps น้ำหนัก 110 กก
- หมอบ ชุด 4 Reps 8 น้ำหนัก 140 กก
การถ่ายภาพ SW Pix
