วิธีการออกกำลังกาย Superman

สารบัญบทความ

การพิจารณาว่าเขาเป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาทั้งหมดมันไม่น่าแปลกใจที่จะเรียนรู้ว่าซูเปอร์แมนไม่ได้มี แต่สองแบบฝึกหัดที่ได้รับการตั้งชื่อตามเขา แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็น Superman หรือ Superman จะช่วยให้คุณสามารถบินหรือยิงเลเซอร์ได้จากดวงตาของคุณหรือสิ่งอื่นที่เจ๋งสุด ๆ Superman สามารถทำได้ แต่พวกเขาจะให้แกนที่แข็งแกร่งขึ้น เช่นเดียวกับสมมุติว่า Superman มี

ซูเปอร์แมนควรเป็นส่วนหนึ่งของตารางการออกกำลังกายของทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งน่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับคนที่ทำงานที่โต๊ะส่วนใหญ่ตลอดเวลา เช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านล่างและส่วนบนของคุณการเคลื่อนไหวนี้ยังทำงาน glutes และ hamstrings ของคุณและเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณ เป็นเรื่องที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลัก ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่ abs เช่นการนั่งอัพและการยกขา

แน่นอนว่าข้อได้เปรียบที่สำคัญอื่น ๆ ของ Superman ก็คือเมื่อคุณได้รับตำแหน่งที่ต้องการคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณคือ Kal-El ตัวเองทะยานสูงเหนือผิวโลกมากกว่าการนอนอยู่บนเสื่อออกกำลังกายที่มีน้ำหล่อเลี้ยงใต้แสงไฟนีออน - กลางแสง

ดูการออกกำลังกายด้านหลังที่เกี่ยวข้องเพื่อสร้างการยืดหลังและการออกกำลังกายที่กว้างขึ้นเพื่อป้องกันปัญหาที่เจ็บปวด

วิธีการทำ Superman

นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโดยให้ขาของคุณตรงและกางแขนออกไปข้างหน้า ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันเพื่อให้พวกเขาห่างจากพื้น 10-15 ซม. สร้างรูปชามกับร่างกายของคุณ ระงับตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ (ลองนึกภาพว่าคุณกำลังบินอยู่ในขั้นตอนนี้จะช่วยให้เวลาผ่านไป) จากนั้นลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรจะรู้สึกว่าหลังส่วนล่างของคุณ glutes และ hamstrings ทำงานในตำแหน่ง hold

ในขณะปฏิบัติหน้าที่ Superman ให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตรงกับกระดูกสันหลังของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังรัดคอของคุณให้หยุดและรับแบบฟอร์มของคุณที่เช็คเอาท์โดยครูฝึกถ้าเป็นไปได้

หาก Superman เต็มรูปแบบรู้สึกเหนื่อยยากในครั้งแรกที่ทำคุณสามารถสร้างมันขึ้นได้โดยการยกแขนขาน้อยลง ลองยกแขนขวาและขาซ้ายของคุณพร้อมกันแล้วกลับกันและต่อไปสลับหรือยกแขนหรือขาขึ้น สำหรับรูปแบบที่ยากขึ้นให้ลองยกแขนขาข้างหนึ่งขึ้นกับตัวเครื่องเพียงอันเดียวซึ่งจะช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหลัก

ให้ความเห็นของเรา