การแสดงที่น่าสนใจของเขาในฐานะ Superman เข้า คนเหล็ก ก่อตั้ง Henry Cavill ในฐานะ A-lister ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเขาในภาพยนตร์ฟอร์มใหญ่ที่จะเกิดขึ้นในปีนี้ Batman vs Superman: รุ่งอรุณแห่งความยุติธรรมซึ่งเขาได้ต่อสู้กับอัศวินดำของ Ben Affleck แต่ร่างกายที่กล้าหาญของ Cavill ซึ่งเขาต้องทำงานอย่างเหลือเชื่อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้เป็นอย่างมากเช่นกัน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความต้องการทางกายภาพของผู้ชายชั้นแนวหน้าในฮอลลีวูดจะไปไกลกว่าประสบการณ์ของนักแสดงจากหลายชั่วอายุคนหรือแม้แต่จากเมื่อ 10 ปีก่อน ในความเป็นจริงโภชนาการในรายการและสูตรการออกกำลังกายในปัจจุบันมีความคล้ายคลึงกันมากกับนักกีฬาที่มีความอดทนและนักเพาะกายระดับมืออาชีพมากกว่านักกีฬาคลาสสิก
ในแง่ของการออกกำลังกายกระบวนการนี้ง่ายมาก มีช่วงเวลาของการดึงดูดมวลเมื่อคุณกินไขมันปริมาณมหาศาลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมกับระบบการยกของหนัก ที่ตามมาด้วยระยะตัดเมื่อปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัดและไขมันละลายออกไปเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อแข็ง สำหรับปี 2013 คนเหล็ก, Cavill ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนยอดเยี่ยม Mark Twight - ผู้ก่อตั้ง Gym Jones - เพื่อรักษาสภาพของเขาไว้ให้ยิงได้มากกว่า 120 วัน (ในหน้าถัดไป Twight แสดงให้เห็นว่าเขาช่วย Cavill สร้างร่างกายของเขาสำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ได้อย่างไร)
"การสร้างมวลเป็นส่วนที่สนุก" Cavill กล่าว "คุณกินเยอะและคุณยกน้ำหนักหนัก คุณรู้สึกดีจริงๆเพราะคุณมีจำนวนมากขึ้นบนจาน แต่คุณก็รู้อยู่เสมอว่าคุณจะต้องกินอาหารน้อยลงและเริ่มหายใจมากขึ้นเพื่อที่จะแสดงกล้ามเนื้อและเส้น striations มันครีพขึ้นกับคุณ นั่นเป็นส่วนที่ไม่ค่อยสนุก"
โปรแกรม Cavill สำหรับ Batman vs Superman: รุ่งอรุณแห่งความยุติธรรม ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนคือการเตรียมการพ่นการพิงและการบำรุงรักษา เฟส bulking แสดงให้เห็นที่นี่ศูนย์กลางการเคลื่อนไหวยกน้ำหนักโอลิมปิก - ลิฟท์ที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมหาศาลที่สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและพลัง เมื่อทำในวงจรแฟชั่นพวกเขายังต้องการมากในหัวใจซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทน
"มีความเข้าใจผิดว่า cardio ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ" โค้ชไมเคิล Blevins ของ Cavill (gritandteeth.com) กล่าว "ความสามารถในการทำงานที่ใหญ่ขึ้นจะทำให้คุณสามารถฝึกฝนได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ การสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีการปรับสภาพคล้ายกับการมีเครื่องยนต์ที่น่าประทับใจโดยไม่มีถังแก๊ส - มันไร้ค่า การนวดนี้ช่วยในการตัดแต่งไขมันได้ในภายหลัง
การออกกำลังกาย Superman: เฟสที่ใหญ่โต
ทำการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง แบบฝึกหัด 2A-2E ทำเป็นสิ่งที่ซับซ้อนด้วย barbell หนัก ทำชุดหนึ่งของ 2A แล้วโดยไม่ปล่อยแถบไปทำชุดหนึ่งของ 2B และอื่น ๆ สำหรับการย้ายทั้งหมดในกลุ่ม พักผ่อนแล้วทำซ้ำลำดับทั้งหมดสี่ชุด
1 แขวนทำความสะอาดและกระตุก
ชุด มากเท่าที่ต้องการ พนักงาน ทำงานได้ถึงหนึ่งตัวแทนหนัก
ยืนกับเท้ากว้างสะโพกนอกเหนือถือแถบด้านหน้าของต้นขาของคุณด้วยมือที่ไหล่กว้าง โค้งงอสะโพกและเข่าของคุณเพื่อให้แถบลดลงเหนือเข่าของคุณ ตอนนี้ขยายสะโพกของคุณอย่างฉับพลันเช่นเดียวกับการกระโดดขณะที่ในเวลาเดียวกันยักไหล่ของคุณและดึงแถบขึ้นตรงหน้าคุณ ขณะที่แถบถึงระดับหน้าอกให้โค้งงอข้อศอกของคุณเพื่อให้ต้นฝ่ามือของคุณเพดานและจับแถบที่ระดับไหล่กับต้นแขนของคุณขนานไปกับพื้น นั่นคือการแขวนคอที่สะอาด จากนั้นให้เขย่าเข่าและขยายอีกครั้งเพื่อเปิดใช้งานแถบเหนือศีรษะ เมื่อมันพุ่งขึ้นให้กระโดดเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าข้างหลังหนึ่งข้างหนึ่งเช่นเดียวกับคนขับรถจนจบลิฟต์ในท่าทางที่เดินโซเซกับบาร์ที่ล็อกอยู่เหนือศีรษะ ดำเนินการชุดการอุ่นเครื่องให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการค่อยๆสร้างสิ่งที่หนักขึ้นคุณสามารถจัดการกับตัวแทนได้ดี
2A ดึงทำความสะอาด
ชุด 4 พนักงาน 1
ยืนอยู่กับเท้ากว้างสะโพกออกจากกันและงอลงไปจับบาร์ด้วยมือไหล่กว้างออกจากกัน ให้หลังส่วนล่างของคุณราบเรียบหน้าอกและดวงตามองไปข้างหน้า ดึงแถบออกจากพื้นทำให้น้ำหนักของคุณบนส้นและไหล่ของคุณตรงเหนือแถบเมื่อเพิ่มขึ้น เมื่อแถบเอื้อมขึ้นไปบนต้นขาของคุณให้ขยายสะโพกของคุณอย่างรวดเร็วยักไหล่บาร์และลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณ ควบคุมแถบกลับไปที่พื้น
2B เพาเวอร์ทำความสะอาด
ผ่านทาง GIPHY
ชุด 4 พนักงาน 1
เริ่มต้นอย่างที่คุณทำกับการดึงที่สะอาด แต่เมื่อคุณมาถึงการยักไหล่และการขยายสะโพกที่ระเบิดให้ต่อดึงแถบไปที่ระดับไหล่ตามคำอธิบายในการแขวนให้สะอาดและแหย่ จับบาร์ที่ไหล่ของคุณและเริ่มต้นทันทีหมอบหน้า
หมอบหน้า 2C
ชุด 4 พนักงาน 1
จากด้านบนของอำนาจสะอาดงอสะโพกของคุณกลับและลดร่างกายของคุณลงในหมอบทำด้านหลังของคุณลดลงในโค้งธรรมชาติและข้อศอกของคุณยกขึ้นเพื่อให้แขนของคุณจะขนานกับพื้น ขยายสะโพกให้หลุดออกมาจากหมอบ
2D กดกด
ชุด 4 พนักงาน 1
ยืนสูงเหยียดเข่าของคุณได้อย่างรวดเร็วและขยายพวกเขาโดยใช้โมเมนตัมที่จะกดแถบตรงเหนือศีรษะ จากนั้นกลับบาร์ไปที่ไหล่ของคุณ
เหยียบแยก 2E
ชุด 4 พนักงาน 1
จับบาร์ไว้ที่ไหล่ของคุณจุ่มเข่าและกดแถบอีกครั้งขณะที่แยกท่าทางของคุณเช่นเดียวกับในการแขวนทำความสะอาดและเหวี่ยง ล็อคน้ำหนักขณะที่เท้าของคุณจอด
3 หน้าหมอบ
ชุด มากเท่าที่ต้องการ พนักงาน ทำงานได้ถึงหนึ่งตัวแทนหนัก
ทำหมอบหน้าตามที่อธิบายไว้ใน 2C โดยใช้ชุดอุ่นเครื่องมากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้เข้าถึงโหลดที่ช่วยให้คุณมีเพียงตัวแทนเดียวที่มีฟอร์มที่ดีทำ reps ไม่เกิน 10 ครั้งเพื่อให้ถึงขีดสูงสุดของคุณเพื่อประหยัดพลังงาน ตัวอย่างเช่นทำสองครั้งแต่ละครั้งที่ประมาณ 50% และ 70% ของค่าสูงสุดของคุณและจากนั้นชุด rep หนึ่งเดียวในขณะที่คุณใกล้ชิดกับการโหลดที่ถูกต้อง
4 ชุดคำสั่งผสมด้านหน้า / หลัง
ชุด 3 พนักงาน หน้า 7, 13 หลัง
ตอนนี้คุณรู้ว่าหน้าหมอบสูงสุดของคุณใช้ 70-75% ของมันและสลับชุดของ squats ด้านหน้าและด้านหลัง ดังนั้นถ้าหมอบหน้าสูงสุด 100 กก. ใช้ 75 กก. ทำเจ็ด reps ของหมอบหน้าแล้วชั้นบาร์ เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ทำ 13 reps จาก squats กลับ นั่นคือชุดเดียว
ในการทำหมอบหลัง (ภาพ) ให้บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและดันแถบออกจากแร็ค ย้อนกลับและยืนกับเท้าที่มีไหล่กว้างออกจากกันเท้าก็ผุดขึ้นมาเล็กน้อย หายใจลึก ๆ งอสะโพกของคุณกลับมาแล้วงอเข่าเพื่อลดทรวงอกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่สูญเสียส่วนโค้งในส่วนล่างของคุณ
