หากคุณรวมการฝึกกายภาพกับความยากลำบากทางจิตคุณจะผลิตคนที่ไม่รู้จักแตก นั่นคือสิ่งที่ออกกำลังกายนี้และเครื่องมือที่ฉันเลือกที่จะเปลี่ยนคุณเป็น Terminator คือ barbell อ่อนน้อมถ่อมตน เป็นชิ้นส่วนที่สมบูรณ์แบบของอุปกรณ์สำหรับการทำงานทั้งร่างกายด้วยการรวมกันของความต้านทานและการเพาะกาย
ใช่ไม่มีเวลาที่จะชอล์กขึ้นดังนั้นฉันขอแนะนำให้ใช้ Liquid Grip เพื่อลดเวลาพักผ่อน / เวลาแก้ตัว
วิธีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่เข้าใจง่าย: 100 reps เมื่อ deadlift กับน้ำหนักตัวของคุณบนแถบ จับแม้ว่าเป็นที่ทุกครั้งที่แถบสัมผัสพื้นคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งหมัดผลัก จับอื่น ๆ ก็คือทุกตัวแทนที่สิบคุณทำจำนวนที่เท่ากันในทั้งกดขึ้นหรือสับผลักดันหมอบโดยไม่ต้องมือของคุณออกจากบาร์ ดังนั้นหลังจากสิบ reporter deadlift ทำสิบกด -ups; หลังจาก 20 deadlifts ทำ 20 สลับ thrusts หมอบและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีการลงโทษสำหรับการลื่นไถลเพื่อช่วยฝึกจิตใจ
การออกกำลังกายเสีย
1) Deadlift ตลอดความท้าทายมุ่งเน้นไปที่การรักษาแถบที่อยู่ใกล้กับร่างกายขับส้นเท้าของคุณผ่านพื้นและรักษาหน้าอกของคุณขึ้น - นี้จะช่วยให้คุณยกกับร่างกายของคุณ รั้งหลักของคุณระหว่างการยกแต่ละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณได้รับถึง 100 กก. 2) หมอบสับเท้าทั้งสองเดินกลับกัน รั้ง abs และ glutes เพื่อป้องกันส่วนล่างของคุณ ขับเข่ากลับขึ้นไปที่ทรวงอกแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นของ deadlift 3) กดขึ้นโดยไม่ต้องมือของคุณออกจากแถบหมุนข้อศอกของคุณเข้าด้านในเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะงอบาร์ นี้จะยิง lats และปกป้องไหล่ หน้าอกของคุณต้องแตะบาร์โดยให้ความสำคัญกับ abs และ glutes ที่ตึงกระชับ 4) หมัดถลุงสลับการเก็บรักษาของบาร์นำเข่าหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณสลับกับขาทุกตัวแทน โฟกัสอยู่ที่การควบคุมอย่างฉับพลันของขาตรงกับไดรฟ์ลูกสูบเหมือนเมื่อตัวแทนทุก การลงโทษถ้ามือของคุณหลุดออกจากบาร์หรือเข่าแตะพื้นให้ทำ 300 เมตรบนเครื่องพายด้วยเวลาเป้าหมาย 60 วินาที
