รวมการออกกำลังกายด้วยหัวใจด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight แบบง่ายๆเช่นการกดขึ้นทำให้เกิดความท้าทายโดยรวมของร่างกายที่พร้อมเพิ่มความอดทนและความแข็งแรง การออกกำลังกายนี้ขัดต่อเวลาดังนั้นจึงจะทดสอบความสามารถในการรักษาต่อไปเมื่อความกดดันอยู่และคนอื่น ๆ กำลังรอให้คุณหลุดพ้นจากการออกกำลังกายที่วุ่นวาย งานของคุณคือการเสร็จสมบูรณ์ 300 กดขึ้นโดยเร็วที่สุดด้วยบิตของการพายโยนในการวัดที่ดี
การออกกำลังกาย
คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการพายเรือ 300 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ อย่างไรก็ตามเวลานี้เป็นเวลาที่คุณต้องกรอกข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าแถวใช้เวลาคุณ 56 วินาทีนั่นเป็นระยะเวลาที่คุณต้องทำตามที่กดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะกด 300 ครั้งเสร็จสิ้น
มีการจับอย่างไรก็ตาม ถ้าคุณใช้เวลานานกว่า 60 วินาทีในการเสร็จสิ้นการแถว 300 เมตรในแต่ละวินาทีเพิ่มเติมคุณต้องดำเนินการหนึ่ง burpee แขนตรงก่อนที่คุณจะคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นกด -ups นี้กินเข้าไปในเวลากดขึ้นของคุณเพราะนาฬิกาเริ่มทันทีที่คุณก้าวออกพาย
คู่มือการออกกำลังกาย
กดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนทุกคนจะผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ช่วยให้ส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้นโดยการค้ำยันลำไส้และก้นของคุณขณะที่คุณผลักดันจากพื้นโดยเฉพาะในช่วงหลังของการออกกำลังกาย
burpee แขนตรง จากยืนให้วางมือทั้งสองข้างบนพื้นข้างนอกเท้า ขับทั้งสองขาออกไปข้างหลังคุณทำให้ glutes แน่น กลับโดยการขับเท้ากลับไปที่มือแล้วกระโดดขึ้นด้วยมือเหนือศีรษะ
การโยกย้าย กำหนดระยะทาง 300 เมตรบนเครื่องพายและให้ 100% จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้น การขับรถด้วยขาของคุณแล้วใช้แขนของคุณในตอนท้ายจะทำให้ขาและกล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานมากที่สุดให้แขนของคุณบางส่วนพักผ่อนสำหรับกดป๊
