การฝึกไม่ใช่การเล่นเพื่อจุดแข็งของคุณ ควรเน้นจุดอ่อนและพื้นที่ที่ต้องการการทำงานมากขึ้น ใช้การแก้ปัญหานี้ไม่มีข้อแก้ตัวเพื่อดูว่ามีความแข็งแรงความแข็งแกร่งความอดทนหรือแม้กระทั่งความเฉื่อยชาของจิตใจที่ทำให้คุณผิดหวัง
การออกกำลังกาย
- สำหรับตัวแทนแต่ละรายใน deadlift ร่างกาย bodyweight ถือแถบเป็นเวลาห้าวินาทีที่ด้านบนก่อนที่จะลดลง กับแต่ละตัวแทนเพิ่มอีกห้าวินาทีถึงระยะเวลาที่คุณถือมันขึ้น
- ที่ด้านบนของแต่ละกดขึ้นถือตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที กับตัวแทนแต่ละคนเพิ่มอีกห้าวินาทีถึงระยะเวลาที่คุณดำรงตำแหน่ง
- วิ่งเหยียบออกไปสิบเมตรและเดินตามไป 10 วินาที
- อนุญาตให้มีการฟื้นตัวสองนาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัด
deadlift ร่างกาย ไม่มีสายรัดที่จำเป็นสำหรับการทดสอบเต็มรูปแบบร่างกายของจิตใจ, จับและความแข็งแรง เก็บแถบไว้ใกล้ ๆ และยกน้ำหนักผ่านส้นเท้าของคุณต่อตัวแทนทุกคน เน้นจุดเดียวตามที่คุณนับ กำหนดเป้าหมาย 12 ซ้ำ ความแรงและการจับ กดขึ้นจุดมุ่งหมายคือการกระจายภาระอย่างเท่าเทียมกันทั่วร่างกายของคุณ แกนที่อ่อนแอจะทำให้แรงกดบนไหล่มากขึ้นและทำให้สะโพกของคุณลดลง บีบ glutes และรักษาเส้นตรงที่ผ่านข้อเท้าเข่าสะโพกและไหล่ของคุณ กำหนดเป้าหมาย 15 reps การทดสอบความแข็งแรงและแกน Sprints Sprints เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการรับรูปร่างเมื่อเวลาสั้น ให้แน่ใจว่าคุณพยายามวิ่งกับทุกสิ่งที่คุณต้องได้รับส่วนที่เหลือที่จริงๆ กำหนดเป้าหมายการวิ่ง 20 x 10 เมตร ทดสอบความแข็งแรงและความอดทน
ทำชุดได้มากเท่าที่จะทำได้จนกว่าความล้มเหลวจากนั้นจึงโพสต์ความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็นด้านล่างเพื่อแจ้งให้เราทราบว่าคุณทำได้อย่างไร พื้นที่ใดที่คุณต่อสู้กันมากที่สุดคือจุดอ่อนที่คุณต้องใช้ ใช้การออกกำลังกายที่ไม่มีข้อแก้ตัวอื่น ๆ ของฉันเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณ - คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่นี่และออกกำลังกายความแรงที่นี่ ฉันไม่ได้ทำ workouts ใด ๆ ที่มุ่งเน้นเฉพาะการเคลื่อนไหวหลักความอดทนหรือความอดทนทางจิต แต่ทุกคนมีทั้งสามอย่างใดหรือทั้งหมดนี้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ตียิมไปยากและช่างฟิต ไม่มีข้อแก้ตัว!
