ความอดทนของพลังคือความสามารถในการใช้แรงระเบิดในช่วงเวลาที่ยาวนานและการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาได้ ชุดข้อมูลเต็มรูปแบบประกอบด้วยชุดทำความสะอาดพลังไฟฟ้า 15 ชุดสลับกับชุดของ 30 ล้อเลื่อน เลือกระดับของคุณ (ดูด้านล่าง) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเครื่องทำความสะอาด คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำความสะอาด 15 ครั้งด้วยเวลาเพียงไม่กี่วินาที 'ในระหว่างและที่ท้าทายพอที่คุณไม่สามารถดำเนินการ reps เหล่านี้ในชุดต่อเนื่องอย่างใดอย่างหนึ่งตัวเองผ่านอำนาจทำความสะอาดเพื่อให้คุณสวม' หมดพลังก่อนออกกำลังกายจบลง ดูเพื่อดำเนินการในจังหวะเร็ว แต่คงที่ เซ็ทที่สองจะเป็นเรื่องราวที่แตกต่างกันไปหลังจาก burpees ซึ่งจะเพิ่มความเมื่อยล้าของคุณ มองหาการรักษาฝีเท้าและความสงบไว้ตลอดเวลาและต่อสู้ผ่านชุดเพื่อให้การทำความสะอาดเป็นไปอย่างรวดเร็วและสอดคล้องกัน คุณควรมองไปที่การออกกำลังกายทั้งหมดในเวลาไม่ถึงสิบนาที - ไม่มีเวลาสำหรับการพักระยะยาวระหว่าง reps!
คุณจะต้องการ
- นาฬิกาจับเวลา barbell-A
ผู้เริ่ม
สื่อกลาง
- ทำความสะอาดได้ 15 x x 60% ของน้ำหนักตัว - 30 x burpee - 15 x พลังงานสะอาด @ 60% น้ำหนักตัว
