เป็นข้อข้องใจที่พบได้บ่อยที่สุดในบรรดานักแสดงที่ชอบออกกำลังกาย คุณฝึกฝนและฝึกฝนฝึกสอน abs ของคุณด้วยการฝึกซ้อมอย่างไม่หยุดยั้งและการนั่งอัพ แต่ชุด 6 ชิ้นของคุณจะไม่เกิดขึ้นอย่างที่คุณต้องการ ดูเหมือนว่าคุณกำลังต่อสู้กับสงครามที่สูญเสียไป แต่ข่าวดีก็คือปัญหานี้อาจถูกตัดทิ้งไปหนึ่งในไม่กี่อย่าง ระบุจุดอ่อนหลักของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้ได้เป็นอย่างดีในแบบของคุณเพื่อเป็นแบบจำลองที่คุ้มค่าหกแพ็ค
คุณอาหารไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง
มันเป็นความคิดโบราณและค่อนข้างใช้ แต่ abs พูดว่ามีการสร้างในห้องครัวไม่ได้ออกกำลังกายเป็นจุดที่ คุณสามารถทำ crunches มากนั่ง -ups และยกขาตามที่คุณต้องการ แต่คุณอาหารจะต้องมีเพียงไม่ง่ายเหมือนการฝึกอบรมของคุณ ซึ่งหมายถึงโปรตีนจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งน้อยและไขมันอิ่มตัวและมีกองทหารที่เข้มงวดมากขึ้นเมื่อพูดถึงเวลาและสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารทุกมื้อในแต่ละวัน ลองดูแผนการรับประทานอาหารแบบลีนในมื้ออาหารสี่สัปดาห์สำหรับความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรรับประทานในสัปดาห์ปกติ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณไม่ต่ำพอ
Ah เปอร์เซ็นต์ไขมันสูงไขมันส่วนเกิน scrouge ของหลายคนที่ต้องการจะอวด abs ของเขา ข่าวร้ายก็คือถ้าของคุณสูงเกินไปคุณหกแพ็คจะซ่อนอยู่หลังชั้นของไขมันสำหรับปีมา "ถ้าไขมันในร่างกายของคุณไม่อยู่ที่ประมาณ 10% รอยเท้าของคุณก็จะไม่แสดงออก" นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬา Ross Edgley กล่าว วิธีลดไขมันในร่างกายราคาถูกรวดเร็วและมีประสิทธิภาพตาม European Journal of Clinical Nutrition คือการมาพร้อมกับมื้ออาหารทั้งหมดของคุณด้วยชาเขียว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยลดการสลายไขมันของร่างกายลง 30% สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็วให้ดูคู่มือที่มีประโยชน์ของเรา
คุณกำลังพยายามอย่างหนักเกินไป
ส่วนที่เหลือเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับเป้าหมายการฝึกอบรมและการได้รับหกแพ็กไม่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณหยุดพักขณะที่ระดับฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงกลางคืน นอกจากนี้ถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอความเครียดฮอร์โมนความเครียด cortisol จะเริ่มท่วมระบบของคุณซึ่งจะสนับสนุนให้ร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นการจัดเก็บไขมันรอบแกนของคุณ การขาดการนอนหลับเป็นเรื่องใหญ่เช่นนักฆ่า 6 คนที่กินอาหารขยะทุกเย็น
แผนการฝึกอบรมของคุณไม่หลากหลายเพียงพอ
อย่าดูถูกสติปัญญาของร่างกายของคุณด้วยการทำแบบเดิม ๆ ทุกครั้งที่คุณฝึกฝน abs ของคุณ คุณจำเป็นต้องผสมให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถโจมตีกล้ามเนื้อหลักของคุณจากทุกมุมบังคับให้พวกเขาปรับตัวและเติบโตต่อไป มีเพียงสามชนิดที่แตกต่างกันของการเคลื่อนไหวของร่างกายที่มีประสิทธิภาพการทำงาน abs ของคุณ: การงอและการเคลื่อนไหวส่วนขยายเช่น crunches; การออกกำลังกายการหมุนเวียนเช่นการบิดลูกยา; และการหดตัวแบบคงที่เช่นไม้กระดานหรือแขวนขายก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด abs จะรวมการออกกำลังกายจากแต่ละประเภทการเคลื่อนไหวเหล่านี้ เลือกและเลือกจากการย้ายหลัก ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น
คุณละเลย rectus abdominus
แม้ว่าการฝึกสมาธิแบบผสมจะมีผลต่อการวิจัยหลักของคุณแสดงให้เห็นว่าพวกเขากระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ rectus abdominus น้อยมาก (กล้ามเนื้อหลักหกส่วน) เพื่อที่จะได้รับที่สมบูรณ์แบบหกแพ็คที่คุณแสวงหาคุณจะต้องให้แน่ใจว่าคุณกำลังแยก abdominus rectus อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง