McKenzie เรียกการออกกำลังกายที่โหดร้ายนี้ 50 Reps To Hell "คุณทำ 50 reps ของการย้ายครั้งแรก 49 จากที่สอง 48 ของที่สาม 47 ของสี่ 46 จากที่ห้าและจากนั้นทำซ้ำวงจรลดลงตัวแทนสำหรับการย้ายแต่ละจนกว่าคุณจะได้ลงไปหนึ่งคุณต้อง ได้รับแม้ว่าจะเป็นอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถ. " ทำงานได้อย่างชัดเจน - เพียงแค่มองทางขวาเพื่อดูว่าเขามีรูปร่างประหลาดอะไร
1 กดกระดก
"ทรวงอกของคุณต้องสัมผัสพื้นระหว่างตัวแทนแต่ละครั้งเมื่อคุณชนพื้นให้จับมือของคุณออกจากพื้นและปะทะกันบนศีรษะของคุณ" McKenzie กล่าว "มันจะหยุดครึ่งกด -ups คืบคลานเข้ามา."
2 ดับเบิ้ลกระโดดข้าม
"คุณสามารถกระโดดสองเท้าบนกระสอบทรายได้หากคุณไม่มีเชือก" McKenzie กล่าว "เพียงแค่ทำอย่างรวดเร็ว!"
3 แขวนตาย
"จงแขวนคอตรงจากบาร์หรือถ้าคุณรู้สึกกล้าผจญภัยลองใช้สิ่งต่างๆเพื่อทดสอบแรงยึดเช่นเชือกหรือผ้าเช็ดตัว" McKenzie กล่าว "สิ่งสำคัญที่นี่คือต่อเนื่องเมื่อจับและรั้งร่างกายของคุณทั้งหมดเพื่อสร้างความตึงเครียดมากขึ้น."
4 นักโทษหมอบ
"เก็บมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะและข้อศอกได้ตลอดเวลา" McKenzie กล่าว "ให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้นดินที่จุดต่ำสุดของการย้าย."
5 แถวที่พลิกคว่ำ
"ตั้งแถบไปที่ความสูงของสะโพก" McKenzie กล่าว "หน้าอกของคุณต้องสัมผัสแถบและร่างกายของคุณจะแข็งตลอดการเคลื่อนไหว"
