อาหารที่ไม่นับแคลอรี่และไม่ จำกัด ปริมาณสเต็กชีสหรือเบคอนที่กินได้ดีที่สุดสำหรับคนที่มีรสชาติเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นที่สมบูรณ์แบบที่ที่ความสูงในช่วงต้นปี 2000 หนึ่งในทุก 11 คนอเมริกันอยู่ในนั้นรวมทั้งคนดังรายการในเวลาเช่น Catherine Zeta-Jones และเจนนิเฟอร์อนิสตัน และถ้าคุณเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการคุณสามารถอ่านเรื่องราวมากมายของผู้คนที่อ้างว่าสูญหายไปกว่า 110 กิโลกรัม
เรารู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: การจับคืออะไร? ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
ดีไม่ว่า แต่อาหาร Atkins ส่วนหนึ่งเป็นความรับผิดชอบสำหรับความคิดที่ว่าคาร์โบไฮเดรตที่จะหลีกเลี่ยงถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก นี้อาจเป็นความจริง แต่วิธีการ Atkins เป็นเฉพาะอย่างแปลก ในระหว่างขั้นตอนการเหนี่ยวนำ - ใช่แล้วอาหารมีโครงสร้างเป็นเฟส - คุณได้รับอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัมต่อวัน (หรือขนมปังขาวหนึ่งชิ้น) และทั้งหมดนี้ควรมาจากผักสีเขียว ขณะที่คุณคืบหน้าผ่านขั้นตอนการห้ามค้าคาร์โบไฮเดรตนี้จะเข้มงวดน้อยลง แต่คุณสามารถจูบลากับพาสต้าขนมปังขนมเค้กหรือสิ่งที่ต้องการได้ชั่วขณะหนึ่ง
มันทำงานอย่างไร
อาหาร Atkins สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารสี่ชนิดที่เป็นที่นิยมแอทคินส์ได้ออกมาเป็นผู้นำในการลดน้ำหนักขณะที่การวิจัยของ Temple University แสดงให้เห็นว่าแผนดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดคอเลสเตอรอล แต่เช่นเดียวกับอาหารที่รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดที่สุดปัญหาก็คือไม่ค่อยมีประสิทธิผลเท่าที่จะเป็นไปได้ยากที่จะยึดกฎระเบียบที่เข้มงวด
เช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ข้าวข้าวพาสต้าและธัญพืชก็เป็นสิ่งต้องห้ามด้วยเช่นกันผลไม้ส่วนใหญ่จะถูกขมวดคิ้วมากเกินไป คุณจะต้องใช้เครื่องชั่งครัวและรู้ว่าแมโคร (ไขมันคาร์โบไฮเดรตการย่อยสลายโปรตีนของอาหาร) ของทุกสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นความเจ็บปวดในลูกบอลของตัวเอง แต่ถ้าคุณกำลังจะออกไปทานอาหารกับเพื่อน ๆ หรือในวันที่? หรือสำนักงานของคุณกำลังมุ่งหน้าไปหาเครื่องดื่ม? ไม่ดีคุณจะต้องอยู่ที่บ้านกับไก่ย่างและผักชนิดหนึ่งหรือเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดกับ Tupperware และต้องการอาหารพิเศษ จนกว่าคุณจะได้รับความอดทนในการแก้ไขของพระภิกษุทิเบตก่อนที่จะนานกว่าที่คุณจะเข้าร่วม 95% ของผู้ที่ทานอาหารที่ละทิ้งเรือ
สี่ขั้นตอนของอาหาร Atkins
อุปนัย: ระยะที่ยากที่สุดจุดมุ่งหมายของการนี้คือการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (ดู) บทความเกี่ยวกับอาหาร ketogenic ของเรา สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้) ที่ขาดคาร์โบไฮเดรตบังคับให้ร่างกายของคุณกินไขมันเพื่อให้พลังงาน นี้ทำได้โดยการตัดคาร์โบไฮเดรตไปเพียง 20 กรัมต่อวันและเฉพาะการเหล่านี้จากสีเขียว ความคิดที่ว่าเนื่องจากการขาดพลังงาน (ไกลโคเจน) จากคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณแทนจะหันไปเก็บไขมันของคุณ เช่นเดียวกับการตัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรมุ่งมั่นที่จะกินประมาณ 100 กรัมของไขมันและ 150 กรัมของโปรตีนต่อวัน
การลดน้ำหนักที่กำลังดำเนินการ: หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณจะเข้าสู่ช่วงต่อไปและเริ่มไต่บันได carb ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นการเพิ่มแหล่งอาหารอื่น ๆ อย่างช้าๆเช่นถั่วบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตในขณะที่คุณพยายามหาสิ่งที่เป็นคำศัพท์เกี่ยวกับคำศัพท์ด้านอาหารของแอตกินส์ว่า 'สมดุลคาร์โบไฮเดรตส่วนตัวของคุณ' ทำงานโดยอาศัยการผสมผสานระหว่างอายุเพศระดับการออกกำลังกายปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนยาและน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์บอนของคุณ (ขออภัยเรารู้ว่านี่เป็นเรื่องที่สับสน ไม่ได้มากับมันตรวจสอบเว็บไซต์ Atkins อาหารถ้าคุณต้องการความชัดเจนของเหตุผลทางสรีรวิทยาหลังระยะนี้) การดำเนินการนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะมีน้ำหนักเป้าหมายไม่เกิน 4.5 กก.
Pre-บำรุงรักษา: ขั้นตอนนี้ต้องใช้ความอดทนในขณะที่คุณค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลง 10g ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะพบจำนวนเงินที่คุณสามารถมีได้ในขณะที่ยังคงรักษาน้ำหนักที่เหมาะ ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตและผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งและมันเทศ เป้าหมายของคุณคือการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณในที่สุดให้หยุดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและรักษาน้ำหนักไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
การบำรุงรักษาอายุการใช้งาน: แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องมีเวที แต่คุณคิดว่าคุณรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้และถ้าคุณเริ่มสูญเสียหรือดึงดูดคุณก็จะกลับไปปรับการทานคาร์โบไฮเดรตด้วย 10g ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะกลับสู่ภาวะสมดุล
ในที่สุดคุณจะได้รับการปล่อยตัวกลับสู่สังคมในฐานะทวารหนัก
ถ้าคุณสามารถติดมันอาหาร Atkins ทำงานและถ้าคุณมีอำนาจจิตตานุภาพและวินัยอำนาจมากขึ้นกับคุณ แต่สำหรับส่วนมากของเราจะเป็นการยากที่จะจัดการกับผลกระทบต่อพลังงานและอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 'ขั้นตอนแรก' การปรับอาหารที่มีขนาดเล็กลงเช่นการตัดเครื่องดื่มหวานและอาหารแปรรูปการลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและการพ่นพุดดิ้งบ่อยขึ้นอาจไม่มีผลอย่างรวดเร็ว แต่ในระยะยาวคุณจะเห็นความแตกต่างและควร เริ่มรู้สึกพอใจมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะหลั่งความรักของคุณจับหรือสร้างความประทับใจให้คนพิเศษหรือต้องการฉีกขาดมากขึ้นในช่วงฤดูร้อนก็เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่จะพาคุณไปที่นั่นและทำให้คุณอยู่ที่นั่น
