มันทำงานอย่างไร เพื่อเฉลิมฉลองการเริ่มต้นของฤดูกาลใหม่เราได้มากับวงจรฟุตบอลที่ใช้ มันจะทำให้แคลอรี่หงุดหงิดและป้องกันการบาดเจ็บและมันจะใช้เวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงในการทำ ในแง่ของสิ่งนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำฟุตบอล แต่ถ้าคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายหรือเล่นอยู่ในโรงยิมลูกบอลยาจะทำงานได้ดีเช่นกัน คุณจะพบว่าการวิ่งในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นขณะที่การออกกำลังกายแบบ plyometric ช่วยให้คุณสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นเมื่อคุณกำลังเล่นอยู่หรือเมื่อคุณต้องการเต้นรำรอบ ๆ ผับเช่นคนโง่เง่าเพราะหนึ่งใน การเซ็นสัญญาช่วงฤดูร้อนเพิ่งได้คะแนน นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนย้ายเพื่อช่วยเสริมข้อเท้าและแกนและปรับปรุงความสมดุลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อการบาดเจ็บ (ในสภาพแวดล้อมอย่างใดอย่างหนึ่ง) ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อให้มีส่วนเหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างการย้ายแต่ละครั้ง เมื่อคุณเสร็จสิ้นวงจรแล้วพัก 2 นาทีก่อนที่จะทำซ้ำ เวลาต่อเซสชัน 25 นาที เผาผลาญแคลอรี่ 450 เริ่มต้น อุ่นเครื่องโดยการวิ่งจ็อกกิ้งในจุดกระโดดและทำบาง burpees เป็นเวลาห้านาทีจนกว่าร่างกายของคุณจะอบอุ่นและ raring ไป เสร็จสิ้น มีนาคมในจุดที่จะนำอัตราการเต้นหัวใจของคุณลงและทำยืดบางอย่างคงที่เพื่อสนับสนุนให้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อกำจัดกรดแลคติกสร้างขึ้นในร่างกายและป้องกันความตึงเครียด
คลิกลิงก์ด้านล่างเพื่อดูการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การออกกำลังกาย 1: Burpee เข้าสู่เท้าที่รวดเร็ว การออกกำลังกาย 2: ฟุตบอลมือแตะ การออกกำลังกาย 3: กระโดดเพียงเท้าเดียว การออกกำลังกาย 4: เข้าร่วมขบเคี้ยว การออกกำลังกาย 5: กระโดดหมอบ การออกกำลังกาย 6: หลักการ การออกกำลังกาย 7: กระโดดสแลม
สำหรับวงจรการสูญเสียไขมันที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ๆ สมัครสมาชิกนิตยสาร.