หากคุณกำลังมองหาการสูญเสียไขมันในขณะที่การเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนการออกกำลังกายผสมเป็นคำตอบ พวกเขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในหนึ่งตีซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีขนาดใหญ่และเพิ่มพลังมหาศาล
วิธีการออกกำลังกายนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำตามลำดับและในรูปแบบวงจร (การออกกำลังกายแบบสมบูรณ์แบบเท่ากับหนึ่งวงจร) ทำ 30 ครั้งของการย้ายแต่ละครั้งก่อนที่จะย้ายไปที่ถัดไป อย่าหยุดพักระหว่างแต่ละชุด แต่พักเป็นเวลาสองนาทีระหว่างแต่ละวงจร มุ่งมั่นที่จะทำระหว่างสี่ถึงหกวงจรขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ
1) กดดัมเบลล์ขนาด 20 กกเป้าหมาย … หน้าอกส่วนบน, ไหล่ด้านหน้า, triceps- นอนคว่ำบนเอียงลาดกับดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ต้นขาของคุณ นำลูกดัมเบลขึ้นไปที่ด้านข้างของลำตัวที่ระดับหน้าอก - หมุนข้อมือเพื่อให้ต้นฝ่ามือของคุณหันหน้าหนีจากคุณ - ขณะหายใจออกให้กดดัมเบลล์ขึ้นเหนือหน้าอกโดยตรง - เมื่อแขนของคุณตรงให้ถือหนึ่งวินาทีแล้วลด dumbbells ทั้งในแบบช้าควบคุมไปที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณ
2) แกว่ง 12kg kettlebell เป้าหมาย … แกน, hamstrings, กลับวางลงในหมอบ - ครึ่งและแกว่ง kettlebell ระหว่างขาของคุณ - ตอนนี้แกว่งไปตลอดทางขึ้นยืนในขณะที่คุณทำเช่นนั้นและการรักษาหลังของคุณตรง ใช้สะโพกของคุณเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว - ระฆังควรมาถึงความสูงไหล่ ณ จุดนี้ปล่อยให้ kettlebell ตกอยู่ในส่วนโค้งของมันทำให้แขนของคุณขยายตลอดเวลา ในขณะที่คุณลดน้ำหนักลงหมอบลงเล็กน้อยกับสะโพกของคุณกลับ 3) ทรมานบิด เป้าหมาย … abs, หลังส่วนล่างวางบัลลังก์แบนขนานกับชั้นวางเครื่องออกกำลังกายนั่งตรงกลางบนขอบของม้านั่งและวางเท้าไว้ใต้แร็ค - เอนหลังเพื่อให้ลำตัวของคุณอยู่ห่างจากขอบของม้านั่งและขนานไปกับพื้น วางแขนของคุณไว้บนหน้าอกของคุณ - หมุนเนื้อตัว 90 องศาไปทางขวาและกดค้างไว้สามวินาทีก่อนที่จะหันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - เลี้ยว 90 องศาไปทางด้านซ้ายและกดค้างไว้สามวินาที นี่นับเป็นหนึ่งตัวแทน สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาสมัครสมาชิกนิตยสาร Men's Fitness เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5