นี่คือความจริงที่อาจจะกลืนได้: แม้ว่าคุณจะเตรียมอาหารทุกอย่างที่คุณกินติดเคร่งขรึมกับอาหารห้าวันของคุณและกินปลาแซลมอนที่จับได้ยากกว่าหมีกริซลี่ แต่ก็มีโอกาสที่อาหารที่ดีที่สุดของคุณ แผนจะแตกสลายในขณะที่มันทั้งหมดจะเข้าสู่ปากของคุณ ส่วนของปริศนาที่คุณอาจจะหายไป? การย่อยอาหาร - กระบวนการที่ร่างกายของคุณจะสกัดส่วนประกอบสำคัญจากการสร้างสรรค์ที่ผ่านการปรุงอย่างพิถีพิถันทั้งหมดของคุณโค้ช's แบรนด์น้องสาวฟิตเนสสำหรับผู้ชาย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อบอกคุณว่ามีอะไรบ้าง
"ในที่สุดการย่อยอาหารก็เป็นได้ทุกอย่าง" ลุคเลอมาแมนผู้เชี่ยวชาญด้านส่วนประกอบของร่างกายและผู้ก่อตั้ง Muscle Nerds กล่าว "ถ้าคุณไม่สามารถแยกแยะและดูดซึมอาหารได้คุณจะไม่สามารถรับสิ่งต่างๆเข้าสู่ร่างกายได้ตามที่ต้องการ" ขั้นตอนนี้เริ่มต้นขึ้นก่อนที่คุณจะรับประทาน: เมื่อคุณได้กลิ่นดูหรือ (ตามการวิจัยบางอย่าง ) แม้กระทั่งคิดเกี่ยวกับอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการที่คุณต้องย่อยอาหารออกจากการผลิตน้ำลายเพื่อเพิ่มเอนไซม์ที่จะใช้ในการทำลายอาหารลง การให้ระบบของคุณเป็นจุดเด่นที่นี่และจากที่นั่นคุณจะได้รับสารอาหารมากขึ้นจากสิ่งที่คุณกิน Leaman อธิบายวิธีการตรวจสอบว่าคุณไม่ได้กัดมากเกินกว่าที่คุณสามารถเอ้อย่อยได้
แนะนำ: การตรวจสอบลำไส้: คุณกินจุลินทรีย์เพียงพอหรือไม่?
ฉันจะบอกได้อย่างไรว่าฉันมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารของฉันหรือไม่? ดูสิ่งที่ออกมา
ก่อนอื่นให้มองเข้าไปในโถชักโครก หากมีอาหารที่ไม่ได้แยกแฝงอยู่ในนั้นจะเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ย่อยอาหารหรือดูดซึมอาหารได้อย่างถูกต้อง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารและได้รับการป่อง, รับก๊าซมีอาจมีปัญหา."
ขั้นตอนที่ง่ายที่สุดในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นคืออะไร? การเคี้ยว
"สิ่งแรกที่กล่าวถึงคือการเคี้ยวอาหารของคุณ วิลเลียม Banting ผู้เขียนสิ่งที่มักจะเรียกว่าหนังสืออาหารของโลกครั้งแรก, จดหมายเกี่ยวกับความหนาแน่นกล่าวว่าคนไม่ได้เคี้ยวมากพอและก็ยังคงเป็นจริงในปัจจุบัน ไม่มีใครจริงๆ masticates: มันเป็นเพียงการเคี้ยว, เคี้ยว, กลืน หากคุณกำลังเทภาชนะบรรจุอาหารทัฟเฟอร์แวร์ลงใน 30 วินาทีคุณจะไม่ช่วยตัวเอง ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่โง่ที่สุด แต่คุณเคี้ยวหรือไม่จนกว่าอาหารของคุณจะเหลว? นั่นคือจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด"
ทำไมฉันรู้สึกแย่ลงเมื่อฉันเครียด เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหาร
"ความเครียดช่วยลดความสามารถในการย่อยอาหาร หากร่างกายของคุณเครียดเรื้อรังและอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินจะไม่สนใจเรื่องการย่อยอาหาร ความเครียดยังทำให้กรดในกระเพาะอาหารของคุณหมดไป ถ้าคุณเครียดจริงๆคุณจะเริ่มดึงโซเดียมเข้าสู่เซลล์และยึดมันไว้และคุณต้องใช้โซเดียมเพื่อทำให้กรดนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องคอร์ติซอลเท่านั้น แต่ถ้าใครบางคนเครียดมาเป็นเวลานานร่างกายของพวกเขาจะหยุดการผลิตคอร์ติซอลและเริ่มทำงานกับอะดรีนาลีน กุญแจสำคัญคือการรักษาระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจในสมดุลและบรรลุ 'รัฐที่เหลือและย่อย' ยืด, ทำโยคะ, มีงีบ, ทำสมาธิบางอย่าง … พวกเขาทั้งหมดทำงานเกี่ยวกับความเครียดและพวกเขาทั้งหมดฟรี."
แนะนำ: การออกกำลังกายสติและแอป
ร่างกายของคุณไม่ได้ย่อยได้ดีในสภาวะเครียดและด้วยเหตุผลที่ดี: สำหรับบรรพบุรุษของเราการไล่ตามเสือโคร่งเป็นเวลาที่ดีในการโอนทรัพยากรไปเที่ยวบิน (หรือการต่อสู้) และไม่ใช่การย่อยอาหาร น่าเสียดายที่ระบบประสาทของคุณมีปัญหาในการแยกความแตกต่างระหว่างความห่วงใยเก้าถึงห้าของคุณและสถานการณ์ความเป็นอยู่และความตายดังนั้นคุณจึงต้องสงบสติอารมณ์ ดาวน์โหลด app Headspace ใช้เวลาสิบนาทีต่อวันในการทำสมาธิและเพิ่มความคล่องตัวในการทำงานประจำวันของคุณ
ปัญหาสำคัญเกี่ยวกับการย่อยอาหารคือพื้นที่ผิว ยืดออกไปขนาดเต็มลำไส้เล็กของคุณมีพื้นที่เดียวกับสนามเทนนิส ความเครียดจะทำให้เนื้อเยื่อบางส่วนในลำไส้เสื่อมลงซึ่งหมายความว่าอาหารเคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณได้เร็วเกินไปเนื่องจากการลดพื้นที่ผิวลง จับที่ความเครียดและคุณจะให้ลำไส้เล็กของคุณอยู่ในรูปทรง
แนะนำวิธีจัดการกับความตึงเครียดในที่ทำงาน
แล้วสิ่งที่ฉันกิน? คิดพืช
"กินเช่นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติและเพิ่มเนื้อถ้าคุณต้องการ คุณต้องการผักสำหรับเส้นใย, phytonutrients และโฮสต์ของสิ่งอื่น ๆ ร่างกายที่แข็งแรงไม่ต้องการเป็นไขมัน"
แนะนำ: วิธีเริ่มต้นใช้อาหารจากพืช
ฉันควรกินบ่อยแค่ไหน? อาจจะน้อยกว่าที่คุณคิด
"ทานอาหารสามหรือสี่มื้อต่อวัน คนกิน 6, 8, 10 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารที่มากวันร่างกายของคุณไม่เคยมีโอกาสที่จะทำใจให้สบาย มุ่งมั่นที่จะมีสามมื้อต่อวันด้วยการเขย่าหรือขนมขบเคี้ยวรอบการออกกำลังกายของคุณ หากคุณพบว่าคุณยังคงหิวเพิ่มอย่างอื่นในที่อื่น ๆ ในวันนี้"
ฉันควรทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการย่อยอาหารหรือไม่? อาจจะ แต่แก้ไขสิ่งที่ใหญ่ก่อน
"มีตัวเลือกน้อยถ้าคุณต้องการทำเช่นนี้ เอนไซม์ย่อยอาหารในวงกว้างที่ดีอาจช่วยได้ถ้าคุณมีปัญหา ยังพิจารณา pepsin ซึ่งแบ่งลงเนื้อหรือ ox เหลืองซึ่ง emulsifies ไขมัน แต่ก็เหมาะสำหรับการปรับแต่งเมื่อคุณแก้ไขสิ่งที่ใหญ่ขึ้น เริ่มต้นในการเคี้ยวระดับความเครียดและผักในอาหารของคุณแล้วไปจากที่นั่น"