พบผู้ทรงคุณวุฒิ: Myla Kabat-Zinn, แม่สามคนและผู้ร่วมเขียนพรทุกวัน: สติสำหรับผู้ปกครอง (£ 14.99, Piatkus)
การเพิ่มจำนวนของคุณแม่จะเปลี่ยนไปเป็นสติรูปแบบของการทำสมาธิที่มุ่งเน้นไปที่การรับรู้และการเปิดกว้างเพื่อช่วยให้พวกเขาและลูกน้อยของพวกเขาทำงานผ่านความเครียดจากน้ำตา
"การเลี้ยงดูสติไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ" ผู้เชี่ยวชาญเรื่องสติ Myla Kabat-Zinn กล่าว 'มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงมากขึ้นในปัจจุบันและเปิดใจดี ที่ทำให้แตกต่างกันมากกับเด็ก ๆ ของเราและวิธีการที่เราตอบสนองต่อพวกเขา.
"เมื่อลูกของคุณร้องไห้คุณจะเครียด" เธอกล่าวต่อ "นี่เป็นคำตอบที่เป็นธรรมชาติมากที่จะทำให้เราตอบสนอง - นั่นเป็นวิธีที่เด็ก ๆ สามารถอยู่รอดได้"
แต่ความเครียดนั้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะจัดการกับ พวกเราหลายคนปิดอารมณ์ของเราไว้ข้างหน้า "แต่ด้วยความใส่ใจมากขึ้นคุณสามารถตอบสนองด้วยความกรุณาและความชัดเจนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก" Myla กล่าว ครั้งต่อไปที่ลูกน้อยของคุณร้องไห้ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้และดูด้วยตัวคุณเอง …
คำนึงถึงสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบตัวคุณ
"เราไม่สามารถที่จะหยุดทารกของเราจากการร้องไห้ได้เสมอ" Myla กล่าว 'แต่เราสามารถปรับตัวให้เข้ากับพวกเขาและคิดถึงสภาวะที่อาจนำไปสู่การร้องไห้' โดยการปรับแต่งวิธีการที่ลูกน้อยของคุณมองเห็นโลกและเข้าใจว่าทำไมเค้าถึงร้องไห้คุณจะสามารถช่วยได้มากขึ้น
'มีหลายสิ่งที่เราสามารถนำความรู้ไป - วิธีการทำเสื้อผ้าที่ทารกของคุณจะใส่รู้สึกถึงเขา? ถึงเวลาแล้วที่จะพาลูกไปยังสถานที่เงียบ ๆ เพราะเขาถูกกระตุ้นจนเกินไปในสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิง ไมลากล่าว 'ทารกบางคนชอบที่จะห่อหุ้มและถือไว้ใกล้ชิด แต่เด็กบางคนไม่สามารถยืนได้!'
ตระหนักถึงเหตุผลที่คุณรู้สึกเครียด
การฟังเสียงร้องไห้ของลูกน้อยทำให้อารมณ์เสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถชำระให้ได้
แต่อาจจะน้อยกว่าที่จะทำอย่างไรกับลูกน้อยของคุณและอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณ "บางครั้งการตอบสนองต่อการร้องไห้ของลูกน้อยมีส่วนเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของตัวคุณเองในการเป็นเด็กและไม่จำเป็นว่าจะเกิดอะไรขึ้นในขณะนี้" ไมลากล่าว 'ถ้าคุณไม่รู้สึกหล่อเลี้ยงเมื่อลูกของคุณร้องไห้คุณอาจได้รับความสุขมาก'
ดูความคาดหวังของคุณ
บางครั้งคุณรู้สึกว่าลูกของคุณร้องไห้ตลอดเวลาหรือไม่? หรือถ้าเป็นเด็กคนที่สองของคุณคุณกำลังสูญเสียว่าทำไมเขาร้องไห้มากกว่าครั้งแรกของคุณ?
"มองไปที่ความคาดหวังของคุณและคุณอาจตระหนักว่าคุณกำลังคาดหวังว่าลูกน้อยของคุณจะประพฤติตนเหมือนคนอื่นและคุณกำลังประสบกับความขุ่นมัวหรือความโกรธ" นายไมลากล่าว เปิดตัวด้วยตัวเอง ความเป็นไปได้ที่ลูกน้อยของคุณจะแตกต่างกันและถามตัวเองว่าคุณจะสามารถทำงานกับเขาได้อย่างไร"
ยอมรับว่าทารกร้องไห้
"ช่วง 9 เดือนแรกใกล้เคียงกับไตรมาสที่สี่" นายไมลากล่าว "เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่หลวงจากการเข้าสู่ด้านนอก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ทารกจะร้องไห้นี่เป็นเพียงวิธีที่มันเป็น ไม่ตีตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ '
แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมลูกน้อยของคุณร้องไห้ แต่ก็มีไม่มากที่คุณจะสามารถทำได้ "ทารกจำนวนมากเกลียดการเปลี่ยนผ้าอ้อมของพวกเขา" Myla กล่าว คุณจะเครียดและกังวลเกี่ยวกับการร้องไห้ของเขาเมื่อคุณเปลี่ยนผ้าอ้อม? หรือคุณสามารถยอมรับการร้องไห้สงบตัวเองลงผ่อนคลายลงในร่างกายของคุณและมีการเอาใจใส่เล็ก ๆ น้อย ๆ กับลูกน้อยของคุณ และตัวคุณเอง?'
นำความเมตตาบางอย่าง
ทารกมักร้องไห้ด้วยเหตุผล แต่คุณจะไม่เข้าใจเหตุผลที่แท้จริงเสมอไป และคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณล้มเหลวลูกน้อยของคุณถ้าคุณไม่สามารถปลอบประโลมเขาและหยุดเขาร้องไห้ "สิ่งนี้ไม่สามารถไกลจากความจริงได้"
'ถ้าคุณไม่สามารถคิดออกว่าทำไมเขาถึงร้องไห้และไม่มีอะไรที่คุณกำลังทำอยู่ก็เพียง แต่พยายามนำความกรุณาเพียงเล็กน้อยมาให้ในขณะนี้ เลือกเขาขึ้นมาจับตัวเขาและพยายามจินตนาการถึงสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นทารก ถ้าคุณไม่สามารถพูดได้และบางทีคุณอาจยังไม่รู้ว่าทำไมคุณรู้สึกผิดหวังสิ่งที่คุณอาจต้องการ? คุณอาจต้องการเพียงแค่จัดขึ้นด้วยความอ่อนโยนบางอย่าง '
การทดลอง
ลองใช้วิธีต่าง ๆ ในการปลอบประโลมลูกน้อยของคุณและหาสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อเขา เขาอาจได้รับการปลอบประโลมใจหากคุณพยายามที่จะสร้างเสียง whooshing เช่นที่เขาได้ยินในครรภ์ของคุณหรือโดยการเคลื่อนไหว เด็กบางคนกำลังปลอบประโลมโดยการเดินทางในรถโดยเสียงของเครื่องดูดฝุ่นคนอื่น ๆ ชอบที่จะร้องเพลงให้พวกเขา
"จำไว้ว่าสิ่งที่ได้ผลในวันนี้อาจจะไม่ได้ผลในวันพรุ่งนี้หรือแม้แต่ในวินาทีต่อไป" นายไมลากล่าว 'เปิดกว้างให้กับสิ่งที่ช่วยในช่วงเวลาปัจจุบัน'
ยอมรับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาทุกอย่างได้
ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นถ้าลูกน้อยของคุณร้องไห้อย่างต่อเนื่องและไม่มีอะไรที่คุณทำสงบเขา? "ยอมรับสถานการณ์เช่นนั้น" ไมลากล่าว
"พูดกับตัวเอง" นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเขาร้องไห้นี่เป็นเรื่องยาก ฉันอาจจะไม่สามารถที่จะหยุดเขาร้องไห้ได้ แต่ฉันสามารถเปลี่ยนวิธีการที่ฉันเกี่ยวข้องกับมันทั้งหมด. ''