มันทำงานอย่างไร การออกกำลังกายนี้จะขึ้นอยู่กับการฝึกอบรม plyometric ซึ่งหมายถึงการขยายกล้ามเนื้อในช่วงที่เต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะระเบิดทำสัญญาอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังกระแทกกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีหลายร้อยแคลอรีในระยะเวลาสั้น ๆ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำแบบฝึกหัด plyometric สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์เพิ่มความแรงของพวกเขาโดยร้อยละ 37 และความสูงกระโดดของพวกเขาโดยร้อยละ 8.3 เวลาต่อเซสชัน 40 นาที เผาผลาญแคลอรี่ 600 สิ่งที่คุณต้องการ ลูกยาและทางวิ่ง 400 เมตร เริ่มต้น อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างนุ่มนวลห้าถึงสิบนาทีโดยใช้สปิเนตเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้านล่างเพื่อไม่พักระหว่างสถานีที่มีเลข เสร็จสิ้น เมื่อคุณเสร็จสิ้นวงจรแล้วพัก 2 นาทีแล้วทำใหม่อีกครั้ง
คลิกลิงก์ด้านล่างเพื่อดูการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การออกกำลังกาย 1: Burpee การออกกำลังกาย 2: ผ่านดาบ การออกกำลังกาย 3: หมอบที่จะโยน การออกกำลังกาย 4: คุกเข่าลงเพื่อกดขึ้น การออกกำลังกาย 5: กระโดดกระโดด การออกกำลังกาย 6: กดขึ้นตบมือ การออกกำลังกาย 7: ข้างขวาง การออกกำลังกาย 8: วิ่ง 400 เมตร
สำหรับวงจรการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นโปรดสมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้ 5 ประเด็นสำหรับ 5 ปอนด์
