การถ่ายภาพ: Glen Burrows; กรูมมิ่ง: Gia Millsเกลาสวมเสื้อยืดโดย H & M กางเกงยีนส์โดย Tiger of Sweden
Ricky Whittle เป็นคนที่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะก้าวขึ้น หลังจากเสร็จสิ้นการทำงาน 238 ครั้งในสบู่วัยรุ่น Hollyoaks และเปิดตัวที่น่าประทับใจอย่างแข็งแรง เต้นรำอย่างเคร่งครัด (เขามาที่สอง) เขาสามารถเล็ดลอดเข้ามาในวงการทีวีซึ่งเปิดขึ้นเมื่อคุณเป็นที่ชื่นชอบของแม่บ้านหล่อที่มีการแข่งขันพื้นบ้านเกือบทุกอย่าง
แทนเขาตัดสินใจที่จะไปทั้งหมดในการย้ายไปยังสหรัฐอเมริกาและ slugging ออกสำหรับส่วนที่ชอบ NCIS จนกระทั่งเขาได้รับบทประจำในละครลัทธิโพสต์สันทราย 100. สามฤดูกาลในนั้นทำให้เขาเป็นคนอเมริกันที่แข็งแรงตาม แต่ตอนนี้เขากำลังขยับเกียร์อีกครั้งด้วยบทบาทนำของ Shadow Moon ใน เทพอเมริกันซึ่งเป็นรายการโทรทัศน์ที่ทำรายได้เป็นปี ๆ จากนิยายขายดีที่ Neil Gaiman นั่นหมายถึงการเพิ่มขึ้น
"Shadow เป็นอดีตนักโทษและในหนังสือเล่มนี้เขาอธิบายว่าใหญ่พอและไม่ต้องไปกับเขาพอที่จะไม่ต้องกังวลกับการถูกคุมขังอีกต่อไป" โอลด์เกิด Whittle กล่าว "ดังนั้นฉันต้องการที่จะนำชนิดของ … ปัจจัยข่มขู่." หลังจาก 100ซึ่ง 1.12 ม. Whittle ชั่งน้ำหนักที่ 80 กิโลกรัมเป็นพิเศษซึ่งหมายความว่าการบรรจุลงบนก้อนและทำให้มันทำงานได้ ดังนั้นเขาจึงไปที่โรงยิมที่ยากที่สุดแห่งหนึ่งในอเมริกา
ศูนย์การปฏิบัติงานที่แตกหักในฮอลลีวูดคือที่ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเดินทางไปฝึกอบรม Dwayne Johnson และ MMA ตำนาน Randy Couture เป็นผู้เข้าชมบ่อยๆและเอ็นเอฟแอลนอกฤดูเห็นนักกีฬาหลายพันล้านดอลลาร์ที่ลงมาในพื้นที่ที่มีขนาดเหวี่ยงขนาดของโรงรถสี่รถกำลังมองหาการฝึกซ้อมแบบต่อสู้ที่จะทำให้พวกเขา ขอบบนสนาม linebackers และ tackles ซ้ายเรียนรู้มวยปล้ำการต่อสู้ด้วยมือและมวยเพื่อให้พวกเขายากที่จะแก้ไขปัญหา - และโดยทั่วไปรุนแรง
"มันเต็มไปด้วยเหล่าสัตว์ป่าขนาด 300 ปอนด์นักสู้ UFC และมวยไทย" นาย Whittle อายุ 35 ปีผู้เป็นตัวแทนอังกฤษและสหราชอาณาจักรฟุตบอลฟุตบอลกรีฑาและอเมริกันฟุตบอลกล่าวว่าตัวเองอยู่ในระดับเยาวชนและจนกว่าจะกลับมาเล่นแมนฯ "สภาพแวดล้อมที่ดีในการฝึกอบรม เราไม่ต้องการให้ Shadow เป็นนักเพาะกาย เขาอยู่ในคุกดังนั้นเขาจึงได้รับอาหารสามมื้อต่อวันการฝึกในลานคุกไม่สามารถเข้าถึงโรงยิมได้ เขาเป็นคนที่มีอำนาจและมีพลังอำนาจ - คนที่สามารถข่มขู่ไม่ใช่แค่คนที่ดูดีในปกนิตยสาร"
เกลาสวมชุดปอร์เช่ดีไซน์ หมวก โดย Adidas
ความแรงของโลกแห่งความเป็นจริง
ความแข็งแรงและการปรับอากาศโค้ชเบร็ทบาร์โธโลมิว (bartholomewstrength.com) เป็นหัวหน้าสถาปนิกของการเปลี่ยนแปลงของเกลา "ตามพื้นหลังของ Shadow และลักษณะที่ปรากฏ, Ricky ต้องการโปรแกรมตามความสมดุลของหลักการทำงานกีฬาและหลักการเพาะกาย" Bartholomew กล่าวว่า
มันไม่เพียงพอสำหรับริกกี้เพื่อดูส่วน - เขาต้องดำเนินการส่วนหนึ่งและกลายเป็นคนที่ทั้งสองมีการจัดเก็บภาษีและสามารถย้ายไปได้อย่างแม่นยำและมีจุดมุ่งหมาย ดังนั้นเราจึงมียุทธศาสตร์สามวิธีคือการเคลื่อนไหวแบบร่วมกันการเคลื่อนไหวบนพื้นดินที่เลียนแบบชีวิตจริงและการเล่นกีฬาและการฝึกอบรมแบบหลายระนาบซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปข้างหน้าและแบบหน้าต่อไป
นั่นหมายความว่าการเคลื่อนไหวด้วยแถบและลูกกระแทกกระสอบทรายและจำนวนมากของ lunges ด้านข้าง - แต่ยังยกหนักและหนัก
"ฉันจะทำดึงถ่วงน้ำหนักกับเสื้อกั๊ก" Whittle กล่าวว่า "ฉันกำลังทำ lunges น้ำหนัก 50kg ซึ่งแม้ว่าคุณควรจะทำงานออกขาของคุณคุณกำลังทำงานออกจากแขนและกับดักของคุณ เมื่อคุณทำ deadlifts และ squats และ lunges ทำให้ทุกอย่างอื่นเติบโตชนิดของธรรมชาติ - คุณเพียงแค่แพ็คขนาดที่.
และเขาค้นพบว่ามันช่วยให้คุณได้รับลีนมากเกินไป "คนคิดว่าคุณต้องทำคาร์ดิโอเพื่อให้ได้คำจำกัดความ แต่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ตามธรรมชาติเพราะคุณกำลังยกน้ำหนักให้มากขึ้นและทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ฉันได้รับการฝึกอบรมสี่ชั่วโมงต่อวัน - ฉันจะหยุดพักครึ่งทางออกกำลังกาย, ทุบโปรตีนสั่นและบาง BCAAs และเพียงแค่ดำเนินการต่อไป."
คุณสามารถกินได้ทั้งหมด
แน่นอนการใช้จ่ายครึ่งวันของคุณในโรงยิมไม่ได้หมายความว่ามากถ้าคุณไม่ได้เตรียมที่จะตีตู้เย็นที่มีความเข้มเท่ากัน "ฉันกินตลอดทั้งวัน อาหารกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ "Whittle กล่าว "ฉันไม่ได้กินเพราะฉันหิวฉันกินเพราะมันเป็นเวลา เมื่อเริ่มต้นมันเยี่ยมยอด - พิซซ่าขนมหวานเบอร์เกอร์ - แต่เมื่อคุณต้องตัดอึและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดกลายเป็นเรื่องที่ยากลำบาก คุณกำลังกินไก่แห้งข้าวสีน้ำตาลและผักชนิดหนึ่งห้าครั้งหกครั้งต่อวัน มันเป็นระเบียบวินัยทางจิตที่แท้จริง"
การออกกำลังกายและการกินอาหารไม่ได้เป็นเพียงการต่อสู้ที่ Whittle ต้องต่อสู้ เทพอเมริกัน เป็นการผสมผสานระหว่างมหากาพย์แฟนตาซีและเทพนิยายการแก้ปัญหาทุกเรื่องจากศาสนาสู่การอพยพ แต่ก็ยังไม่หวาดกลัวจากการเจาะขึ้นเลือดเป็นครั้งคราวและเห็นได้ชัดว่า Whittle ไม่ใช่คนที่ชอบให้คนอื่นทำแบบนี้
"ฉันต้องต่อสู้ Mad Sweeney ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ขนาดมหึมาซึ่งเล่นโดยนักแสดงที่น่าทึ่ง Pablo Schreiber" Whittle (Schreiber เล่น) สีส้มเป็นสีดำใหม่'ยามรักษาความปลอดภัยของ George "Pornstache" Mendez) "เราทั้งสองคนใหญ่และเราทั้งคู่มีการแสดงความสามารถสองครั้งที่เราไม่ต้องการใช้ เรามีความภาคภูมิใจในงานของเราและช่วยอำนวยการในการตัดและถ่ายภาพ ดังนั้นคุณจะไม่ออกไปทั้งหมด แต่คุณยังคงชนกันขว้างปากันและกันบนโต๊ะดีกว่าขวดหัวของกันและกัน - มันเป็นแก้วน้ำตาล แต่มันเจ็บ จมูกตัวเล็ก ๆ ในหัว - มันเกิดขึ้น"
ผลเป็นที่ทำให้ดีอกดีใจ เทพ'ฉากต่อสู้รู้สึกดิบและจริงกับสัมผัสของความโหดร้ายที่ไม่เห็นตั้งแต่ Spartacus (จากช่องทีวี Starz) นอกจากนี้ยังมีการเปิดเผยเรื่องเซ็กส์ที่เป็นธรรมและคำพูดที่หยาบคายหลายอย่างที่คุณแทบไม่เคยเห็นในทีวีอังกฤษที่มีการโพสต์ภาษาสันปันน้ำ
กับนักแสดงที่มีเอียนแมคเชนที่น่ากลัวอยู่เสมอ Gaiman เองก็เป็นนักเขียนและเป็นฤดูกาลแรกที่ใช้เวลาเพียงหนึ่งในสามของหนังสือเท่านั้น เทพอเมริกัน มีกลิ่นอายที่แตกต่างกันของการแสดงพร้อมที่จะใช้เวลาที่ … บัลลังก์เหล็ก?
รอยยิ้มที่เปรียบเทียบ "มีเส้นในการแสดง" พายุกำลังจะมาถึง "และมันก็รู้สึกว่ามันเป็นการรวบรวมจังหวะ" เขากล่าว "มีแรงกดดันในการผลิตอะไรบางอย่างที่แฟน ๆ คิดไว้เป็นเวลา 16 ปี แต่มีการสนับสนุนอย่างมาก Neil Gaiman ได้รับการติดตั้งแต่ต้นและถ้าเขามีความสุขที่แฟน ๆ ต้องมีความสุข"
เกลาสวมเสื้อยืดโดย M & S Autograph โดย David Gandy กางเกงยีนส์โดย Tiger of Sweden
ผู้นำ
Whittle ต้องมีความสุขด้วย เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเขาได้รับรางวัล Rear Of The Year จากสมาชิกวงบอยแบนด์และ อย่างเคร่งครัด นักเต้น; ตอนนี้เขาก้าวขึ้นมาเขากำลังคัดตัวกับคนที่คุณรู้จักโดยใช้ชื่อเดียวคือดีเซล Statham ร็อค และเขาไม่ได้เก้อ
"ฮอลลีวู้ดได้อย่างรวดเร็วในการไล่ตามคุณดังนั้นฉันจึงตกอยู่ในช่องตัวละครแอ็กชั่นแมน" เขากล่าว "ใช่แล้วตอนนี้ฉันขึ้นกับ Dwayne Johnson, Vin Diesel, ชนชั้นทางกายภาพ เป็นเกียรติ แต่มีปัจจัยข่มขู่เพราะพวกเขามี CV ที่ยอดเยี่ยมและคุณเป็นเด็กใหม่ในกลุ่มนี้"
เขาผ่านมาได้อย่างไร? "คุณต้องเชื่อในตัวเอง ฉันเชื่อมั่นในตัวเองเมื่อฉันย้ายไปอเมริกาเมื่อหกปีก่อนเชื่อว่านี่คือสิ่งที่ฉันควรจะเป็น คุณต้องเปลี่ยนความคิดเป็น "ดีบางทีอาจถูกข่มขู่โดยฉัน" เช่นเดียวกับเมื่อฉันเล่นกีฬา - ฉันไม่เคยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ คุณต้องมุ่งเน้นเกมของคุณเองและทำอย่างสุดความสามารถ จากนั้นคุณก็ผ่านพ้นไป ฉันมาพร้อมกับฟ้าร้องมากมาย"
American Gods อยู่ใน Amazon Prime Video ในสหราชอาณาจักรในขณะนี้
ขั้นตอนการฝึกซ้อม Ricky Whittle สามช่วง
กำลังมองหาที่จะปั้นกล้ามเนื้อคนชั้นนำในสองสามเดือน? มันง่าย แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย "เราไม่มีเวลามากนักดังนั้นแผนของ Ricky ทำในสามวัฏจักรตั้งแต่สองถึงสามสัปดาห์" โค้ชเบร็ทบาร์โธโลมิวกล่าว ใช้เทมเพลตด้านล่างเพื่อสร้างแผนก่อนยิงของคุณเอง
1. พื้นฐาน
"ที่นี่เราเน้นคุณภาพการเคลื่อนไหวมากกว่าภาระ" Bartholomew กล่าวว่า "นั่นหมายถึงการฝึกอบรมที่มีปริมาณมากขึ้น - ประมาณสามถึงสี่ชุดจากแปดถึงสิบคน - ที่ความเข้มค่อนข้างต่ำในแง่ของจำนวนของน้ำหนักยกขึ้น มันยากที่จะฝึกในระดับสูงสุดถ้าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเพียงพอหรือเจ็บปวดอยู่เสมอ"
"วิศวกรและช่างก่อสร้างในตึกระฟ้าจะบอกคุณว่าเงินสมาร์ทมักจะเข้าสู่พื้นดิน" ในทางปฏิบัตินั่นหมายความว่าเริ่มต้นจากปัจจัยพื้นฐาน: ผลักดันและดึง
"ริกกี้ยึดมั่นกับสิ่งที่ผมเรียกว่ารูปแบบการแบ่งแบบผสมสำหรับเรื่องนี้ วันที่หนึ่งและสามเป็นแบบฝึกหัดที่ผลักดันร่างกายส่วนบนจับคู่กับการดึงส่วนล่างและวันที่สองและสี่เป็นการเคลื่อนไหวดึงส่วนบนของร่างกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ลดแรงกดดัน เซสชั่นแต่ละครั้งประกอบด้วยเพียงประมาณ 4-6 แบบฝึกหัดทั้งหมดทำด้วยโฟกัสและความตั้งใจอย่างมาก ช่วยเพิ่มคุณภาพการเคลื่อนไหวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ"
แนะนำ: แผนการผลักดัน / ดึงออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใหญ่
2. การเร่งรัด
Bartholomew กล่าวว่า "เมื่อมูลนิธิได้มีการกำหนดไว้แล้ว "ฉันเพิ่มน้ำหนักที่ริคกี้กำลังยกและลดการเกิดซ้ำในช่วงสองถึงห้า แต่ก็ยังคงรักษาแบบฝึกหัดไว้หลายแบบ ช่วยลดความยากลำบากและเพิ่มพูนความชำนาญในแต่ละลิฟท์เพื่อให้ Ricky สามารถมุ่งเน้นการเรียนรู้วิธีการทำงานหนักและเรียนรู้อย่างแท้จริงแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายใหม่ ๆ
ความแปลกใหม่ถูก overrated - ร่างกายมีอยู่แล้วได้รับการกระตุ้นที่แตกต่างกันผ่านการโหลดที่เพิ่มขึ้นจึงไม่จำเป็นต้องโยนออกสิ่งที่มีอยู่แล้ว gotten เราผลดี.
นอกเหนือจากการตั้งค่าและตัวแปรตัวแทนการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเท่านั้น Bartholomew ทำมาจากการแบ่งผสมกับงานประจำบน / ล่าง "นั่นหมายความว่าวันหนึ่งและสามตอนนี้ตอนบนของร่างกายเน้นในขณะที่วันที่สองและสี่ลดลงร่างกายเน้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของ Ricky มีเวลาฟื้นตัวระหว่างช่วงเวลามากขึ้น"
เรียบง่ายเป็นคำขวัญ "คนมักคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างต้องซับซ้อนในการทำงาน แต่ก็มีเหตุผลที่ไม่มีใครคิดค้นนวัตกรรมใหม่ ๆทำอย่างเรียบง่ายและมุ่งเน้นไปที่ความสอดคล้องกัน"
3. การแข่งขัน
"โดยปกติแล้วนี่คือช่วงที่ความรุนแรงหรือน้ำหนักยกขึ้นเป็นปริมาณมากที่สุดและปริมาตรยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง นั่นอาจทำงานได้ดีในโลกของการเล่นกีฬา แต่ในกรณีนี้ Ricky ยังคงต้องใส่มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากดังนั้นเราจึงรักษาระดับเสียงที่ค่อนข้างสูงไว้"
รูปแบบเปลี่ยนไปอีกเพื่อสะท้อนถึงเป้าหมายใหม่ ริกกี้เดินตามรอยแยกที่เขาจะยกน้ำหนักบรรทุกปานกลางขึ้นภายในช่วงที่มีการแข่งขันตั้งแต่สี่ถึงหกในวันที่หนึ่งและสามในขณะที่วันที่สองและสี่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีการเช่น barbell complexes การฝึกอบรมดัดแปลงที่เข้มแข็งและลูกยา วงจร นี้ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่ในการฟื้นฟูจิตใจของเขาหลังจากหลายสัปดาห์ของการฝึกอบรมหนัก แต่ยังให้สรีรวิทยาที่จำเป็นมากขึ้นตั้งแต่ร่างกายของเขาต้องตอบสนองต่อความหลากหลายของสิ่งเร้า.
Bartholomew ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นแบบสุ่ม "แม้จะมีกระแสความนิยมในปัจจุบันสำหรับสิ่งที่คนอื่น ๆ เรียกว่า" ความสับสนของกล้ามเนื้อ "การฝึกซ้อมแต่ละครั้งได้รับการวางแผนและปรับเปลี่ยนตามตารางการเดินทางและคุณภาพการนอนหลับของ Ricky รวมถึงวิธีที่เขาฟื้นตัวได้ดีระหว่างช่วงนี้"
หนังสือของ Brett Bartholomew การฝึกสอนอย่างมีสติ สามารถใช้ได้ในขณะนี้จาก amazon.co.uk
