"ในขณะที่การฝึกอบรม Wolverine เราอยู่ในมื้ออาหารหกมื้อต่อวันซึ่งน้อยที่สุด - บางครั้งก็เจ็ดครั้ง" ไมค์ไรอันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่รับผิดชอบในการสร้างนักแสดงออสซี่ Hugh Jackman เข้ามามีบทบาทในการเล่น Woverine ใน X-Men ภาพยนตร์ชุด
ที่นี่คุณจะได้เห็นตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับนักแสดงที่ฝึกฝนอย่างหนัก แต่ไรอันก็อยากเน้นว่าเป็นเพียงเทมเพลตที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับรสนิยมต่างๆได้ "ไม่มีอะไรที่ฉันพูดว่า" คุณต้องกินอาหารแบบนี้หรือเปล่า " ทุกคนมีความชอบและไม่ชอบของตัวเองและตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานคุณสามารถปรับแต่งแผนนี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณเองได้"
ดังนั้นกฎเหล่านั้นคืออะไร? "มักจะได้รับโปรตีนของคุณจากธรรมชาติแหล่งที่ยังไม่ได้ถ้าเป็นไปได้ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันมากกว่าสามมื้อใหญ่ ดื่มน้ำส่วนใหญ่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมดและรวมถึงสิ่งที่กล่าวว่า '99% ไขมันฟรี' หรือคล้ายกัน"
แนะนำ: อาหารที่มีโปรตีนสูง
ความต้องการโปรตีนที่มีคุณภาพดีทั้งสองด้านของการออกกำลังกายอย่างหนักยังเป็นสิ่งสำคัญ "ถ้าคุณไม่สามารถรับมันจากแหล่งธรรมชาติ" ไรอันกล่าวว่า "ใช้เสริม. เราใช้ผงโปรตีนเป็นประจำ ฉันแน่ใจว่าฮิวจ์มีกรดอะมิโนมากมายก่อนที่จะได้รับการฝึกฝนและทันทีหลังจากนั้นเขาก็จะมีโปรตีนช้าๆในเวลากลางคืนเช่นชีสกระท่อม"
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะฝึกในช่วงบ่ายหรือเย็นปรับแผนการอาหารต่อไปนี้เพื่อให้เหมาะกับช่วงเวลาการฝึกของคุณ
5 โมงเช้า: โอ๊ตและผลเบอร์รี่หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก
6 am/7am: เสริมโปรตีนก่อนและหลังน้ำหนัก
7.30 น. การสั่นไหวและบาร์หลังจากการฝึกหัวใจ
7.45 น.: โพสต์ฝึกอบรมโปรตีนปั่น
แนะนำ: สูตรสมู ธ ตี้
10:00 น. ไก่งวงผัดผักโขมผักชนิดหนึ่งเห็ดและกะหล่ำดอกเพื่อเพิ่มโปรตีนในช่วงเช้า
1:00 น.: ไก่โรสแมรี่ขนาด 200 กรัมพร้อมถั่วลันเตาและหน่อไม้ฝรั่งสำหรับมื้อกลางวัน
16.00 น. ผสม Walnut สำหรับช่วงกลางบ่าย
18.00 น.: ทูน่าสเต็กสำหรับมื้อค่ำ
22.00 น.: ปั่นผลก่อนนอน
แนะนำ: Sam Warburton Bulking Diet