ไมเคิลไรอันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Hugh Jackman กล่าวว่าอายุก็เป็นข้ออ้างที่จะช่วยให้คุณไปได้ เขาอธิบายถึงสิ่งที่เขาทำระหว่างฝึกซ้อมเพื่อให้ Jackman อายุ 45 ปีดูดีที่สุดสำหรับภาพยนตร์เช่น เดอะวูล์ฟเวอรีน.
คุณเปลี่ยนการฝึกซ้อมกับฮิวจ์แล้วหรือยัง?
เราชอบสไตล์การฝึกอบรมแบบดั้งเดิม - ลิฟท์เครื่องชั่งน้ำหนักและอุปกรณ์ต่างๆ แต่ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายเหล่านี้จะเริ่มก่อให้เกิดปัญหาตามที่คุณโตขึ้น ฮิวจ์และฉันได้รวม DMT [dynamic movement training] ไว้ในเซสชันของเราเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรักษาความเคลื่อนไหวและความคล่องตัวเป็นหัวใจสำคัญในการให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ฉันทำงานมากเพื่อให้แน่ใจว่าฮิวจ์สามารถรักษาความคล่องตัวได้เต็มรูปแบบ มีแบบฝึกหัดเพียงไม่กี่แบบที่คุณสามารถทำได้เพื่อทดสอบการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยใช้ ViPR ตัวอย่างเช่น ระดับหนึ่งจะถือ ViPR ไว้ที่ตำแหน่งหมอบด้านหน้าและดูว่าคุณสามารถไปได้ต่ำเพียงใดขณะที่รักษาส้นเท้าของคุณไว้บนพื้น ระดับที่สองจะถือไว้ว่า ViPR เหนือศีรษะของคุณและยังคงเข้าสู่ตำแหน่งดังกล่าว
อะไรคือข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้ชายในวัย 30 และ 40 ของพวกเขาทำเมื่อได้รับการฝึกฝน
พวกเขาทั้งหมดติดประจำช่วงเดียวกันและ reps และก็ไม่ได้มีวิวัฒนาการ พวกเขาซบเซาในแบบที่พวกเขาฝึกและไม่เปิดขึ้นเพื่อใช้รูปแบบใหม่ ๆ เพื่อรวมเข้าด้วยกัน ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการรักษาจำนวนสิบในใจ ร่างกายมีการตั้งโปรแกรมให้ชะลอตัวลงตามเวลาที่คุณมาถึงเลขสิบ บางครั้งก็สามารถช่วยยกบาร์ได้ แต่มักลดลง มีบางครั้งที่คุณต้องหลอกลวงจิตใจเพื่อให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่ไม่คิดว่ามันสามารถทำได้
คุณได้เปลี่ยนอาหารเสริมและอาหารตามที่คุณอายุมากขึ้นหรือไม่?
ฮิวจ์และฉันเชื่อในสิ่งที่เราเรียกว่าอาหาร HI ต่ำ โดยที่ฉันหมายถึง 'การแทรกแซงของมนุษย์' ดังนั้นเราเชื่อว่าคุณจะได้รับสารอาหารแร่ธาตุและทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจากอาหาร HI ที่มีค่าต่ำ สิ่งใดก็ตามที่มีการแทรกแซงโดยมนุษย์อยู่นอกเมนูของเรา นั่นหมายความว่าเราได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารผักและอาหารอินทรีย์ เราใช้ผงโปรตีนและ BCAAs ด้วย
ถ้ามีใครไม่ได้เป็นผู้ฝึกสอนอะไรเป็นวิธีที่ดีสำหรับพวกเขาที่จะวัดว่าพวกเขากำลังฝึกอบรมได้ดีเพียงใด?
ฝึกกับเพื่อนหรือกลุ่ม แม้ว่าเพื่อนของคุณจะอยู่ต่ำกว่าระดับของคุณในท้ายที่สุดทั้งคู่ก็เริ่มมีการปรับปรุงและคุณจะได้รับการวัดระดับของคุณเอง ตัวอย่างเช่นอาจเป็นตัวแทนสองหรือสามคนที่อยู่ข้างหลังคุณ แต่เมื่อพวกเขาเข้ามาข้างหลังก็หมายความว่าพวกเขาเริ่มเข้มแข็งขึ้นในขณะที่คุณไม่เติบโตหรือปรับปรุง การฝึกอบรมกับใครบางคนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างความสอดคล้องและผลลัพธ์
ปกติคนทั่วไปจะใช้เวลานานเท่าใดในการเริ่มต้นการฝึกอบรม
คุณไม่เห็นผลลัพธ์ในสัปดาห์แรก แต่คุณคิดว่าอะไรเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์ ดังนั้นฉันจึงมักเข้าหาคนหลังการออกกำลังกายเพื่อดูว่าเขารู้สึกอย่างไร ผู้คนเริ่มมองเห็นผลลัพธ์ประมาณหกถึงแปดสัปดาห์และมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขึ้นเมื่อประมาณสามเดือน แต่ต้องเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวประมาณเก้าเดือนเพื่อให้ร่างกายที่ดีเยี่ยมที่คุณต้องการดู ฉันมุ่งเน้นด้านจิตใจของบุคคลที่รู้สึกหลังจากออกกำลังกายตั้งแต่วันแรกเพื่อรักษา positivity
