วันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักจริงๆสิ่งที่ฉันต้องการทำคือปิด ฉันมักจะล่อลวงให้วางเท้าของฉันขึ้นและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันทำที่ฉันพบว่าฉันซบเซาเหนื่อยและ achy ในช่วงต่อไปนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเป็นแฟนตัวยงของเซสชันการกู้คืนที่มีผลซึ่งหมายความว่าคุณใช้วันหยุดพักผ่อนเพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่เบาและง่ายมาก ตัวอย่างที่ดีน่าจะเหมาะสำหรับการวิ่งที่อ่อนโยนในวันรุ่งขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่หยุดรับปอด นักกีฬาและนักกีฬามืออาชีพเกือบทุกคนทำช่วงฟื้นตัวและพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์กับนักกีฬามือสมัครเล่นเช่นเดียวกับนักแสดงระดับโลก ให้ความสนุก มีประโยชน์มากมายที่จะทำช่วงฟื้นตัวแทนที่จะใช้เวลาตลอดทั้งวันบนโซฟาในการรับชมรายการโทรทัศน์ขยะ ประการแรกมันช่วยให้คุณอยู่ในกรอบด้านขวาของจิตใจ หลังจากที่ได้รับการยกย่องอย่างหนักบนท้องถนนจักรยานหรือน้ำจิตใจของคุณจะคุ้นเคยกับการใส่เกียร์เพื่อท้าทายทางกายภาพที่ยากลำบาก การปิดใช้งานจากแผนการฝึกอบรมของคุณอาจทำให้ยากต่อการทำให้ลูกบอลกลิ้งเมื่อคุณจำเป็นต้องดำเนินการในครั้งต่อไป ไม่ได้หมายความว่าเซสชันการกู้คืนที่มีผลใช้งานควรได้รับการปฏิบัติเหมือนสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการตื่นขึ้นมาและทำให้ช่วงเวลาอื่น ๆ แย่มากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันรักการกู้คืนที่มีผลเมื่อฉันฝึกร่วมกับเพื่อนฝูง ไปนั่งที่อ่อนโยนหรือวิ่งไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่ค่อยฝึกฝนและดื่มด่ำกับวิวทิวทัศน์โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่ว่าคุณจะรักษาจังหวะการแข่งขันหรือไม่ มันน้อยเกี่ยวกับการผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด มากกว่าเรื่องการสนุกและการระลึกว่าคุณทำทุกช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อความรักในกีฬาที่คุณเลือก ขาเช่นตะกั่ว? เซสชั่นที่ง่ายยังมีประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อของคุณฟ้องมากกว่า นั่งลงนานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณได้รับการผลักดันให้สามารถทำให้ขาของคุณรู้สึกเหมือนนำเมื่อคุณได้รับกลับไปฝึกอบรมของคุณทำไม? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าส่งมอบสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ ในขณะที่เอากรดแลคติคและของเสียอื่น ๆ ออกสะสมในเซลล์กล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเหล่านั้น ผลลัพธ์? กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณสามารถตอกการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆต่อไปของคุณ ต่อไปนี้เป็นช่วงที่มีการฟื้นตัวที่คุณชื่นชอบหลังจากทำงานหนักรอบและว่ายน้ำ:
วิ่ง การวิ่งในชนบททำได้ดีเพราะคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ได้ครั้งละครั้งแทนที่จะหันศีรษะลงและกรีดทางเท้า ถ้าคุณไม่สามารถใช้ออกกำลังกายของคุณ treadmill แล้วใช้ประโยชน์จากจากุซซี่และห้องซาวน่าในภายหลังเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและกู้คืน 5 นาที อ่อนโยนต่อการอุ่นเครื่อง 15 นาที วิ่ง (ประมาณ 50-60% ของก้าวของเซสชันที่รวดเร็วของคุณ) 5 นาที อบอุ่นลง ขี่
ชักชวนให้คู่เพื่อนร่วมเดินทางมาพร้อมกับคุณและการขี่กู้คืนของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการออกกำลังกาย ไม่มีแรงกดดันใด ๆ และคุณสามารถหยุดดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมได้หากต้องการ เกี่ยวกับการมีความสนุกสนานและล้างสารพิษออกจากความพยายามของวันก่อนหน้า 5 นาที อบอุ่นขึ้น ถึง 1 ชั่วโมง นั่งนุ่มนวล - ไม่ต้องพังเหงื่อ การว่ายน้ำ
คุณสามารถใช้เซสชั่นว่ายน้ำเป็นการกู้คืนที่ใช้งานได้เพื่อลดความเครียดบนขาของคุณในวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมอย่างรุนแรงหรือนั่ง อย่าอายที่จะใช้เลนลัด - นี่เป็นเซสชั่นที่ง่ายดังนั้นคุณจึงควรทิ้งอัตตาของคุณไว้ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า 5 นาที อบอุ่นขึ้น 15 นาที คลานก่อนอ่อนโยน 5 นาที warm-downFor เคล็ดลับการกู้คืนการออกกำลังกายเพิ่มเติมสมัครสมาชิก ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. เราจะติดต่อคุณด้วย ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
