'ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการพยายามที่จะผ่านเซสชั่นที่รู้สึกว่ามันเกิดขึ้นตลอดไป แรงจูงใจและความกระตือรือร้นในการฝึกอบรมอาจเป็นเรื่องยากในช่วงเวลานี้เพราะมีอากาศเย็นและเปียกและห้องออกกำลังกายของคุณเต็มไปด้วยสมาชิกใหม่นับแสนคน
'ดังนั้นกวนใจของคุณโดยหลีกเลี่ยงการประชุมที่น่าเบื่อ สาเหตุหลักของการออกกำลังกายที่รู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังจะไม่สิ้นสุดจะเริ่มต้นโดยไม่มีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและวิธีการที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น การรู้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถโฟกัสและควรป้องกันไม่ให้คุณเลิกสูบบุหรี่ก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายได้ " วิ่ง"การวิ่งอาจเป็นเซสชั่นที่ยากที่สุดในการเริ่มต้นเพราะอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างจังหวะที่สบาย หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาจิตใจของฉันอยู่ระหว่างการฝึกอบรมคือการทำ fartlek (สวีเดนสำหรับการเล่นความเร็ว) เซสชั่นนี้จะยาก แต่จะสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับความเร็ว เป็นการดีที่จะทำบนลู่วิ่ง แต่ทำงานได้ดีบนทางเท้า เซสชั่นความเร็ว - เขย่าเบา ๆ 10 นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง - 90 วินาทีรวดเร็ว 90 วินาทีง่าย - เร็ว 60 วินาที, ใช้งานง่าย 60 วินาที - 45 วินาทีเร็ว 45 วินาทีใช้งานง่าย - 30 วินาทีเร็ว 30 วินาทีง่าย - เร็ว 15 วินาที, 15 วินาทีง่าย - รวดเร็ว 10 วินาทีเร็ว 10 วินาที - เขย่าเบา ๆ 3 นาที - ทำซ้ำทั้งเซสชันก่อนที่จะเขย่าเบา ๆ 10 นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง เซสชั่นการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วของ Tim Don หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้วิ่งตามทางเดินโดยใช้เสาเป็นเครื่องหมาย วิ่งไปที่ใกล้ที่สุดแล้วเขย่าเบา ๆ อีกสองครั้งก่อนที่จะทำซ้ำการฝึกซ้อม เซสชั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานานเพียงไม่กี่รอบรอบบล็อกของคุณและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณจะถ้าคุณได้ทำงานอย่างต่อเนื่องก้าว. ขี่จักรยาน"วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพักร้อนในช่วงฤดูหนาวคือการทำช่วงการสร้างพลังงาน ความรู้ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างหนักจะทำให้ช่วงปีหน้าง่ายขึ้นเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ การฝึกซ้อมแบบ Overgear เป็นการดีสำหรับการสร้างพลังในขาของคุณเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ขาของคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้เหยียบหมุน เซสชัน Power ในห้องออกกำลังกาย - อุ่นเครื่อง 5 นาที - วิ่งจังหวะสูง 15 วินาทีให้อยู่ในอานเพื่อให้ขาของคุณลื่นไหล - จังหวะเฉลี่ย 2 นาที - ทำซ้ำ 10 ครั้งก่อน - อุ่นลง 5 นาที
ด้านนอก - อุ่นเครื่อง 10 นาที - รับน้ำหนักเกิน 6 มิลลิวินาที (เกียร์สองระดับต่ำกว่าระดับที่พอเหมาะ) - เกียร์ธรรมดา 6 นาที - ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง - อุ่นลง 10 นาที เซสชั่นการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วของ Tim Don ชั้นการปั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันเพราะความรุนแรงแตกต่างกันอย่างมากซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปก่อนที่มันจะจบลงเนื่องจากคุณจะต้องเดินผ่านส่วนที่เหลือของชั้นเรียนพร้อมกับศีรษะของคุณแขวนคอด้วยความอับอาย ไม่มีอะไรที่สร้างแรงจูงใจมากกว่านี้ สระว่ายน้ำส่วนที่ยากที่สุดในการว่ายน้ำกำลังเข้าสู่น้ำ ฉันพบว่าเมื่อไหล่ของฉันอยู่ภายใต้ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันมีที่จะทำ ด้วยเหตุนี้การมีเซสชันแบบมีโครงสร้างเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น ลองเซสชั่นนี้ความเร็วขึ้นอยู่กับความพยายามความเข้มสูงที่มีช่วงพักการกู้คืนสั้น ๆ ที่จะชนะความเบื่อและเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับได้เร็วขึ้นในสระว่ายน้ำ. เซสชั่นความเร็ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องว่ายน้ำความเร็วเท่ากันสำหรับตัวแทน 50 ล้านคนในช่วง 200 เมตร 50 เมตรควรรู้สึกค่อนข้างง่ายและ 200 เมตรควรรู้สึกยาก ' - อุ่นเครื่อง 10 นาที - 50 เมตรพักที่เหลืออีก 5 วินาที - 100 เมตรพักที่เหลืออีก 10 วินาที - 200 เมตรพักที่ 15 วินาที - 50 เมตรพักที่เหลืออีก 5 วินาที - 100 เมตรพักที่เหลืออีก 10 วินาที - 200 เมตรพักที่ 15 วินาที - ส่วนที่เหลืออีก 60 วินาที - ทำซ้ำ ใช้ทุ่นดึงเพื่อทำให้เป็นครั้งที่สองได้ยากขึ้น เซสชั่นการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วของ Tim Don - ทำอุ่นเครื่อง 5 นาที - ทำตามความยาว 25 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะฟื้นตัวขึ้นบนตัก - ทำซ้ำได้ตั้งแต่หกถึงแปดครั้งเพื่อให้ได้เซสชั่นการเผาผลาญแคลอรี่ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สำหรับเคล็ดลับไตรกีฬาผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น สมัครสมาชิกนิตยสาร. หากต้องการดาวน์โหลดเวอร์ชันดิจิทัลให้คลิก ที่นี่.
