การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเหล่านี้สามารถทำให้มื้ออาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการลดไขมันและเกลือลงได้มากขึ้น
2 Oil overhaul / น้ำมันเครื่อง
น้ำมันมะกอกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา และน้ำมันจาก rapeseed การศึกษาของ International Olive Oil Council แสดงให้เห็นว่าสหราชอาณาจักรใช้น้ำมันมะกอกจำนวน 59,000 ตันต่อปีซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวจำนวน 8260 ตัน การบริโภคไขมันอิ่มตัวของครอบครัวของคุณอาจลดลงครึ่งหนึ่งทำให้สามารถเปลี่ยนน้ำมัน rapeseed ของอังกฤษได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ผู้ผลิตน้ำมัน Tilly Fuller กล่าวว่า เรากำลังมองหาผู้คนจำนวนมากขึ้นเปลี่ยนไปใช้น้ำมันจากหัวผักกาดแทนน้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารทุกวัน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงและเป็นครึ่งหนึ่งของไขมันอิ่มตัวและเต็มไปด้วย omegas 3, 6 และ 9 '
3 Spaghetti Swap
หากคุณกำลังทำชามสลัดลายเซ็นให้กับครอบครัว - แลกพาสต้าก๋วยเตี๋ยวธรรมดาของคุณสำหรับปาเก็ตตี้ที่ทำจากธัญพืชซุปเปอร์ฟู้ด พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและเพิ่มปริมาณเส้นใยของครอบครัวของคุณ แต่เราไม่สามารถรับประกัน Bolognese ยังคงไม่เคยจบลงบนผนัง …
4 ไปตกปลาเพื่อสุขภาพ
ปลาที่เป็นมิตรกับสัตว์ไม่ได้มีรูปร่างเป็นรูปนิ้วมือ 'การกินปลาโดยเฉพาะปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาทูช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและการไหลเวียนโลหิต' ดร. ซาร่าห์บรูเออร์นักโภชนบำบัดกล่าว 'มุ่งกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งโดยมีส่วนหนึ่งเป็นน้ำมัน น้ำมันหอยมันปลาน้ำมะนาวหรือมะนาวกระเทียมและสมุนไพรห่อด้วยอลูมิเนียมฟอยล์และอบ (ลดกลิ่นในการปรุงอาหาร)
5 จุ่ม, จุ่ม, ไชโย!
การรับประทานผักน่าจะสูงมากในรายการที่คุณชื่นชอบน้อยที่สุดของเด็กวัยหัดเดิน แต่ไม่ใช่หากคุณทำซอสซัลซ่าของคุณเอง มันง่ายมากและคุณจะได้รับวิตามินมากขึ้นจากมัน เปิดอะโวคาโดลงใน guacamole LINK หรือสับมะเขือเทศสดๆกับโหระพาและต้นหอมเล็ก ๆ สำหรับต้นซอสซัลซ่าตัวเล็ก ๆ เสิร์ฟพร้อมกับแครอทแตงกวาและพริกไทย ใครบอกว่ามันเป็นเพียงเด็กที่ชอบซุปข้น?
7 น้ำแข็งเด็กน้ำแข็ง
ถ้าคุณมักจะจบการทำอาหารมากเกินไปแล้วแช่แข็งสำหรับมื้ออาหารอื่น "การปรุงอาหารมื้อใหญ่สำหรับครอบครัวเช่นซุปเคี่ยวและซอสพาสต้าแล้วการแช่แข็งพวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพพร้อมสำหรับการใช้งาน" นักโภชนาการในบ้านของ Holland & Barrett กล่าวว่า Alex Thompson "นี่เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลในท้องตลาดและไขมันที่พร้อมรับประทานหรือเบี้ยเลี้ยงเมื่อเหนื่อยหรือถ้าคุณไม่ว่างในตอนเย็น"
8 นิ้วสีเขียว
เด็ก ๆ ทุกคนรักการทำอาหารและมีรสชาติที่อร่อยขึ้นเมื่อคุณโตขึ้นเอง! "กระตุ้นให้ลูก ๆ ของคุณช่วยพ่อหรือคุณในสวนด้วยการปลูกสมุนไพรของคุณเองเอาผักกาดหอมหั่นผักกาดหอมหัวผักกาดหรือถั่วงอกเพราะมันสนุกกับการกินสิ่งที่ตัวคุณเองผลิตได้" ดร. โภชนศาสตร์และดร. โภชนศาสตร์กล่าว ซาร่าห์เหล้า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงสวนคุณก็สามารถทำสิ่งที่เรียบง่ายในอ่างและหน้าต่างได้ "นอกจากนี้คุณยังมีงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ
กล้วย 9 กล้วย
ถ้าลูกน้อยของคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีความผิดคือ Ben and Jerry's และคุณต้องการหาขนมสำหรับครอบครัวนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ที่มีแคลอรี่น้อยลงและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นจากนั้นเลือกใช้กล้วย กล้วยแช่แข็งแล้วผสมให้เข้ากันกับกล้วยหอมที่อร่อยสำหรับทุกคนในครอบครัว ผลไม้แช่แข็งยังช่วยให้ถ้าน้อยของคุณมีการงอกของฟันมากเกินไป - โบนัส!
ดื่ม 10
มักมีเหยือกน้ำอยู่บนโต๊ะในช่วงเวลาอาหาร คุณอาจจะดื่มน้ำปริมาณมาก แต่เมื่อลูกน้อยของคุณกำลังดื่มน้ำผลไม้กระป๋องส้มเราต้องจำน้ำไว้เป็นความจำเป็นต่อร่างกายที่กำลังพัฒนาของพวกเขาเช่นเดียวกับเรา นักโภชนาการ Zoe Grey กล่าวว่า การให้ความรู้แก่เด็กเกี่ยวกับความรู้สึกที่กระหายและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อความกระหายของคุณดับลงเพื่อให้พวกเขาโตขึ้นรู้ว่าจะฟังร่างกายของตนเองได้อย่างไร