การออกกำลังกายนี้เป็นแบบด้านเดียว - ในการที่การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำงานเฉพาะด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณในแต่ละครั้งเท่านั้น นั่นเป็นประโยชน์เพราะแต่ละด้านต้องทำงานในปริมาณเท่ากันดังนั้นคุณจึงได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อสมดุล
คนส่วนใหญ่มีระดับความไม่สมดุลของแรงซึ่งอาจไม่สามารถแก้ไขเมื่อคุณทำแบบสองด้านเช่น barbell shoulder presses เพราะยากที่จะบอกได้ว่าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งกำลังทำงานหนักกว่าอีกฝ่ายหนึ่ง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลักของคุณเนื่องจากต้องมีการเปิดใช้ลำเลียงของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณโยก
ทำอย่างไร วัน ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายภายในบ้านสี่สัปดาห์ใหม่โปรดตรวจสอบว่าคุณได้รับฉบับต่อไป ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. การจับเวลา การออกกำลังกายนี้ควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีรวมถึงการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็ว อบอุ่นขึ้น ใช้เวลาห้านาทีในการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเช่นการกด - อัพ, squats และ lunges ชุดและ reps ปฏิบัติตามจำนวนชุดและจำนวนตัวแทนที่ระบุไว้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง น้ำหนัก เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณเสร็จสมบูรณ์ reps ทั้งหมดของคุณ แต่ไม่มาก จังหวะ ใช้เวลาหนึ่งวินาทีเพื่อยกน้ำหนักหยุดชั่วคราวแล้วใช้เวลาสามวินาทีเพื่อลด ส่วนที่เหลือ พักช่วงเวลา 30-45 วินาทีระหว่างชุดและ 1 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย