10 วิธีในการเผาผลาญไขมันทุกวันทุกวัน

สารบัญ:

10 วิธีในการเผาผลาญไขมันทุกวันทุกวัน
10 วิธีในการเผาผลาญไขมันทุกวันทุกวัน

วีดีโอ: 10 วิธีในการเผาผลาญไขมันทุกวันทุกวัน

วีดีโอ: 10 วิธีในการเผาผลาญไขมันทุกวันทุกวัน
วีดีโอ: EP.1 การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายเด็กชาย /เด็กหญิงและการดูแล 2024, มีนาคม
Anonim

6:00 น. ดื่มน้ำ

การได้รับไฮเดรทอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจซึ่งทำให้เกมของคุณเข้าและออกจากห้องออกกำลังกาย แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งแปลว่าเพิ่มขึ้น 25% ในอัตรา การเผาผลาญไขมันตามวารสาร Nature ต้องการเหตุผลเพิ่มเติมหรือไม่? จากการศึกษาของเยอรมันพบว่าการดื่มสุรายังก่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญ mTOR ในสมองของคุณซึ่งเป็นรากฐานของการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นตัว

7:00 ข้ามขนมปังปิ้ง

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความรู้สึกไวต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในเวลานี้ แต่เซลล์ไขมันก็เป็นเซลล์ไขมันตามการวิจัยในวารสาร Cellular and Molecular Endocrinology ซึ่งหมายความว่าทั้งสองจะดูดซับคาร์โบไฮเดรต แต่ในกรณีของเซลล์ไขมันคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นจะถูกแปลงเป็นไขมันและเก็บไว้ แทนที่จะทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนอุดมไปด้วยไข่แซลมอนผักโขมและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

8 โมงเย็น

การเดินทางไปทำงานเป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดแห่งหนึ่งของวัน การวิจัยจาก Deakin University ประเทศออสเตรเลียได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดที่รุนแรงสามารถเพิ่มไดรฟ์เพื่อบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน ดาวน์โหลดหมายเลขความมึนงงที่กระตุ้นสันติสุขของ Marco Union น้ำหนักหรือปรับแต่งอื่น ๆ ด้วย BPM 60 ซึ่งจะประสานกับหัวใจและคลื่นสมองทำให้ง่ายต่อการละเว้นการเปิดช่องเก็บสัมภาระ

10:00 ลุกขึ้น

นั่งเป็นบุหรี่ใหม่ - ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและโรคอ้วน - และปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเพียงแค่ไม่เผาผลาญแคลอรี่ การนั่งเปลี่ยนร่างกายในระดับพันธุกรรม: การแสดงออกของยีนซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายประมวลผลข้อมูลทางพันธุกรรมเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณนั่ง การวิจัยจากหลายแหล่งรวมถึง American Journal Of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในการแสดงออกของยีนและผลต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องไม่ได้ชดเชยด้วยการฝึกอบรม ใบสั่งยาของคุณหรือไม่? ทำงานให้ยืนได้มากเท่าที่คุณจะทำได้

12.00 น. กิน

หัวใจที่อดอาหารอาจเป็นที่นิยมของนักเพาะกาย แต่ถ้าคุณต้องการลดไขมันในร่างกายไม่ใช่ทางเลือกที่ชาญฉลาด การวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทแสดงให้เห็นว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มอัตราการทำงานและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มปริมาณเชื้อเพลิงที่ใช้และช่วยให้สมดุลกับการใช้ไขมัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผลที่ได้สามารถอยู่ได้นานหนึ่งวันหรือมากกว่าหลังจากการฝึกซ้อม

ใช้ผู้เล่นเสร็จสิ้น

เวลาออกกำลังกายมีค่าดังนั้นทำไมต้องเลือกระหว่างน้ำหนักที่สร้างกล้ามเนื้อกับหัวใจเผาผลาญไขมัน? การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้โหลดทางกายภาพและการเผาผลาญและ 'วงจรหมัดเด็ด' การกำหนดเป้าหมายทั้งบนหรือล่างร่างกายเรียกทั้งผลการเผาผลาญไขมันและการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อในระดับการเผาผลาญตามผลการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับอากาศ เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณด้วยรอบสามดึง -ups ห้ากดขึ้นและเจ็ด squats ทำหลายครั้งที่เป็นไปได้ในห้านาที

4:00 ปลูกฝังความคมชัด

เราทุกคนรู้ว่าขนาดของจานของคุณอาจมีผลต่อปริมาณอาหารที่คุณกิน แต่ปรากฎว่าสีสามารถทำเช่นเดียวกันได้ นักวิจัยจาก Cornell University พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่จับคู่สีของจานของพวกเขาอย่างใกล้ชิดพวกเขากินเฉลี่ยเกือบ 25% แต่ภาพลวงตา Delboeuf ตามที่ทราบก็สามารถใช้ประโยชน์ได้ดีช่วยเพิ่มปริมาณผักเขียว ๆ โดยใช้จานสีเขียว

กินเวลา 7 โมงเย็น

คำแนะนำที่จะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 6 โมงเย็นยังคงวิ่งเหยาะๆอยู่บ่อย ๆ แต่การวิจัยที่ทันสมัยขึ้นแสดงว่ามันผิดพลาด จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity การกินคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในช่วงเย็นเป็นการกระตุ้นให้ระดับไขมันในร่างกายต่ำลง ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนยังรายงานว่ารู้สึกพึงพอใจและมีความสุขมากขึ้นกับอาหารของพวกเขาหากไม่มีอะไรอื่นทำให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณออกไปทานอาหารเย็น

9.00 น. ดื่มก่อน

แอลกอฮอล์ยับยั้งการเผาผลาญไขมันเพราะตับจะจัดลำดับความสำคัญของการเผาผลาญแอลกอฮอล์เพื่อล้างออกจากระบบและหากบริโภคในตอนเย็นอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับและฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการวิจัยในวารสาร Metabolism แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถลดปริมาณการผลิตลงได้ประมาณ 70%

11:00 มืด

ปิดไฟทั้งหมดในห้องนอนของคุณ การสัมผัสแสงจะส่งผลต่อความลึกและระยะเวลาในการนอนหลับซึ่งสามารถเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันมากขึ้น การนอนหลับที่หยุดชะงักยังส่งความอยากอาหารของคุณด้วยการเปลี่ยนระดับ ghrelin 'ฮอร์โมนที่หิวโหย' ตามการวิจัยของ Harvard University นอกจากนี้การวิจัยจาก Mayo Clinic ยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ไม่ใช่ค่าใช้จ่าย