เหวี่ยงเพลง
ยิ่งคุณฟังเพลงได้นานเท่าไรในระหว่างการฝึกซ้อมยิ่งสนุกไปกับประสบการณ์ที่มากขึ้นเท่านั้น การกีฬาและการออกกำลังกาย. จุดหวานคือ 125-140 นาทีต่อนาทีดังนั้นให้เปิด 'Harder, Better, Faster, Stronger' ของ Daft Punk ขึ้นมา
ทำงานที่โต๊ะลู่วิ่ง
ก่อนหน้านี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโต๊ะลู่วิ่งอาจขัดขวางกระบวนการทำงาน แต่การศึกษาที่ใหญ่ที่สุดของชนิดที่ตีพิมพ์ในวารสาร คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมของมนุษย์ตอนนี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังเชื่อมโยงกับการเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ทั้ง neurophysiological และพฤติกรรม บอกเจ้านายว่าคุ้มค่ากับการลงทุน
เวลากินอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 6 โมงเย็น? ไม่มีเค้กหลังเที่ยงวัน? กฎที่แน่นอนอาจไม่สำคัญ: ตามบันทึกประจำวัน การเผาผลาญของเซลล์การมีเวลา จำกัด ในการรับประทานอาหารอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน
นั่งเร็วขึ้นสำหรับ PB ใหม่
คุณทำอะไรบัลลังก์? ให้เป็นไปตาม วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป, เร่งระยะผลักดันของคุณจะปรับปรุงคำตอบ โหลดเพียง 60% ของค่าสูงสุดของคุณที่บาร์และลดแถบภายใต้การควบคุมจากนั้นกดระเบิดขึ้น คุณจะรับสมัครและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
ฝึกคนให้ดีขึ้นกว่าคุณ
เลือกคู่ที่สามารถเอาชนะคุณได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ลง จิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้คุณทำงานได้ดีขึ้นถึง 20%
เลือกเป้าหมายเมื่อคุณรัน
จากการศึกษาในสิ่งที่มุ่งเน้นไปที่วัตถุในระยะไกลจะทำให้คุณได้เร็วขึ้นและมีความพยายามในการรับรู้น้อยลง แรงจูงใจและอารมณ์.
ฝึกครึ่งหนึ่งของคุณ
จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก University College London คุณจะออกกำลังกายได้มากขึ้น 70% ถ้าคุณใช้ชีวิตร่วมกับคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญและลดน้ำหนักได้ถึง 15%
ปกป้องคอของคุณจากการส่งข้อความ
หัวของคุณมีน้ำหนักเหมือนกับลูกโบว์ลิ่งและการให้ทิปไปข้างหน้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลาหนึ่ง ๆ กำลังทำลายคอของคุณตามการวิจัยจากดร. เคนเน็ ธ ฮันแคร์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของสหรัฐฯ NHS แนะนำ 'ค่อยๆยกคอขึ้นขณะค่อยๆขยับตัวคาง' เพื่อชดเชยการส่งข้อความที่ยาวนานหรือ การปะทะกันของชนเผ่า การประชุม
บีบอัดเพื่อความคืบหน้า
คำตัดสินในการบีบอัดเกียร์คือการสวมใส่มันในระหว่างหน้าต่าง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการกู้คืนและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อตามที่ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน. อาจจะไม่ใช่เวลานอน
วิ่งบน (เล็ก) เอียง
ไม่จำเป็นต้องวิ่ง Matterhorn สไตล์ ช่วงบนเนินเขาในระดับปานกลาง - หรือลู่วิ่งที่ตั้งไว้ที่ 10% - เพิ่มความสามารถในการกระโดดและการกระโดดสูงสุดของ VO2 ในช่วงครึ่งเวลาของการฝึกอบรมภูมิประเทศแบบแบนตามข้อมูล วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับอากาศ.
ฝึกดวงอาทิตย์เพื่อลดไขมันได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายในที่แดดจัดน้อยกว่าในช่วงเย็นที่หนาวจัด แต่มีหลักฐาน - ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน - การสัมผัสรังสี UV ในระดับปานกลางสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ คุณยังต้องการครีมกันแดดอย่างเห็นได้ชัด
เรียกคืนช่วงพักทานอาหารกลางวันของคุณ
ถึงเวลาแล้วที่จะเสนอราคาการอำลาวิดีโอทางอินเทอร์เน็ต จากผลการวิจัยของสแกนดิเนเวียที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมการเดินเบา ๆ ในช่วงกลางวันของคุณสามารถปรับปรุงทั้งอารมณ์และความสามารถในการจัดการความเครียดในที่ทำงานได้ทันที
ติดกับอาหาร
จะง่ายขึ้น - ใช่จริงๆ ตามการวิจัย MRI โดยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและจิตเวชศาสตร์ Susan Roberts ที่ Tufts University ในสหรัฐอเมริกาการกินอาหารเพื่อสุขภาพสามารถฝึกสมองของคุณเพื่อกระหายได้ในกระบวนการที่เรียกว่า 'การปรับโครงสร้างทางปัญญา'
ทำโยคะมากขึ้น
มันจะเพิ่มความพยายามอื่น ๆ ของคุณตาม วารสารสรีรวิทยาประยุกต์. ทำตามคำย่อ "รางวัล" - กินโปรตีนทุกวันและผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อและความอดทน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และคุณอาจเผาผลาญได้เกิน 2 กก. มากกว่า 16 สัปดาห์กว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงประเภทเดียว
อ่านบทกวี … และหายใจ
จากผลการวิจัยของ Carnegie Mellon University 25 นาทีของสติ - รวมบทวิจารณ์บทกวีและการหายใจลึก ๆ - ลดการสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เก็บไขมันระหว่างงานที่เครียด Think Words ไม่ใช่ Eliot
