สองพันเมตรเป็นระยะทางพายเรือคลาสสิกทั้งในโรงยิมและบนน้ำ แต่ British Rowing กำลังเปิดตัวการแข่งขันใหม่ในปีนี้เรียกว่า Power8 Sprints มันเป็นเส้นประทั้งหมดสำหรับเส้นที่ยาวกว่า 350 เมตรนั่นคือสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่พวกเราน่าจะมาจากการแข่งลากจูงของมนุษย์
การพบกันครั้งแรกคือวันที่ 22 กรกฎาคมที่เมืองบริสตอลซึ่งแปดทีมที่เป็นตัวแทนของเมืองในอังกฤษจะเข้าร่วมการแข่งขันที่น่าพิศวง มันควรจะคุ้มค่าที่แสดงขึ้นสำหรับบรรยากาศเพียงอย่างเดียว โค้ช มีโอกาสที่จะได้ยินจากผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกมาร์คฮันเตอร์ผู้ที่มีส่วนร่วมเป็นอย่างดีในรูปแบบใหม่ "เมื่อคุณดูการแข่งปกติจะหายไปจากสายตา" Hunter อธิบาย "แต่มีสิ่งที่สั้นและหวานที่คนสามารถอยู่ฝั่งใดด้านหนึ่งของธนาคารใกล้กับการกระทำคุณสามารถสร้างเสียงดังกล่าวและความรู้สึกของความตื่นเต้น”
ดังนั้นสิ่งที่มันจะเป็นเช่นแถวระยะนี้? "มันน่าตื่นเต้นนี่เป็นสารอะดรีนาลีนที่บริสุทธิ์" คาร์ลีมอร์ริสจากลูกเรือของแมนเชสเตอร์กล่าว "ความยาวของการแข่งขันนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการโดยปกติจะต้องได้รับเรือเพื่อความเร็วในการแข่งหัวหรือการแข่งเรือ คุณทำ 500m แรกในอัตราที่สูงเพื่อให้ได้พลังงานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นนั่งลงที่นั่นและถือไว้ตลอดการแข่งขันจนกว่าคุณจะได้รับมันอีกครั้งในช่วง 500 เมตรสุดท้าย นี่เป็นเพียงแค่ 30 จังหวะที่ระเบิดออกมา
"ข้อผิดพลาดเพียงอย่างเดียวและจบลงแล้ว" ฮันเตอร์กล่าว "การแข่งขันใช้เวลาไม่ถึงนาทีดังนั้นคุณจึงไม่มีโอกาสที่จะทำให้ถูกต้อง"
ก่อนวันใหญ่ Big Rowing กำลังจัดงาน Power8 Sprints Gym Challenge โอกาสในการเข้าสู่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ (หรือทีมของคุณ) บนเครื่องพายขนาด 350 เมตรและอาจจะชนะชุดพายเรืออังกฤษ Mizuno หรือเดินทางไปแข่งขันครั้งแรก เพียงแค่ให้ระยะทางที่แตกหรือจัดการกับมันเป็นทีมของชายสองคนและผู้หญิงสองคนที่แถวทั้งหมด 350m แต่ละหนึ่งต่อที่อื่น ๆ และอัปโหลดเวลาไปที่ Power8 Sprints Gym Challenge หน้า
ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มโอกาสในการเป็นผู้นำลีสซิ่งโดยการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงเวลาของคุณเราขอให้ฮันเตอร์และมอร์ริสขอคำแนะนำจากพวกเขา
วิธีการเล็บ 350m บนผาดโผน
คำแนะนำพื้นฐานบางอย่างที่จะเริ่มต้น "ฉันมักจะเห็นคนที่ตีความต้านทานถึงระดับสิบ" ฮันเตอร์กล่าว "ถ้าเครื่องมีเสียงนิสัยดีแล้วเราจะต้องอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างสามถึงห้าคน เพราะนี่เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจคุณอาจจะทำให้มันสูงขึ้นสักหน่อย"
การได้รับตำแหน่งเท้าของคุณเป็นเรื่องสำคัญ "คุณมักจะเห็นคนไม่ปรับเท้าให้สูงพอสมควรสำหรับร่างกายของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถเลื่อนได้อย่างถูกต้อง" ฮันเตอร์กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัดอยู่เหนือลูกบอลของเท้าและเมื่ออยู่ที่ตำแหน่งเริ่มต้น
นี่เป็นข่าวดี: คุณจะไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการปรับแต่งเทคนิคของคุณ "เพราะมันเป็นระยะทางวิ่งบนเครื่องคงที่คุณเพียงแค่พยายามที่จะได้รับเป็นอำนาจมากและกำลังไฟลงที่เป็นไปได้" ฮันเตอร์กล่าวว่า "เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีเทคนิคขั้นพื้นฐานที่ถูกต้อง - คุณไม่ได้ตีเข่าของคุณด้วยมือจับและคุณสามารถใช้ขาหลังและ glutes ของคุณในเวลาที่เหมาะสม คนจำนวนมากเปิดหลังเมื่อพวกเขาออกไปข้างนอกเพื่อให้พวกเขาล้มลงจากที่นั่ง นั่นเป็นเหตุผลที่ลำดับเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น - การขับรถในลักษณะที่ถูกต้องและระยะที่เหมาะสม."
ให้คำแนะนำแก่มอร์ริส "แกนหลักของคุณเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของซีเควนซ์เนื่องจากเชื่อมต่อขากับต้นขาบนของคุณ"
ดูที่เกี่ยวข้องห้าเคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงเทคนิคการพายของคุณการออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียไขมันอาคารพลัสกล้ามเนื้อความเร็วและความอดทนแผนการพายเรือ 2K ที่ดีที่สุดเครื่องพายเรือ 2018
อีก 10 ครั้งคือการระเบิดครั้งที่สิบสองที่มีพลังและเหลืออีก 20 วินาทีหลังจากแต่ละช่วงเวลาทำงาน "สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไปเร็วคือคนสูญเสียความแข็งแรง - ดังนั้นพวกเขาจึงไปได้อย่างรวดเร็วและเบา - แต่ที่สำคัญที่นี่คือการไปอย่างรวดเร็วและแข็งแกร่ง" ฮันเตอร์อธิบาย "การรักษาอย่างมีประสิทธิภาพอำนาจในแต่ละจังหวะ."
อยู่ห่างจากพายเรือ Hunter เป็นแฟนของ Wattbike "คุณสามารถทำสิ่งที่ระเบิดได้ที่นั่น" เขากล่าว "มันเป็นเครื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งาน"
"การฝึกอบรม Fartlek เป็นเรื่องใหญ่เกินไป" Morris กล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนักที่ไม่จำเป็นต้องรับมือกับการทำงานได้ดี ปกติฉันใช้เวลาสองนาทีเดินหนึ่งนาทีเดินหนึ่งนาทีและหมุนไป 60 นาที นั่นคือความอดทนมากขึ้นตาม แต่มันช่วยให้คุณได้รับลีนและจิตใจที่ยากลำบาก การวิ่งระยะเวลา 60 นาทีไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณทนได้ก็สามารถผลักดันคุณสำหรับการระเบิดนั้นและช่วยให้คุณอดทนต่อความเจ็บปวดของผมที่ทำงานอยู่ที่นี่ในส่วนของการวิ่งนั้น
"ฉันคิดว่ามันเป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากในหนึ่งเดือนหากคุณกำลังตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่" Morris กล่าวเพิ่มเติม "ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่เพื่อดูว่าคุณกำลังดีขึ้นและมีผลต่อคะแนนของคุณอย่างไร บางครั้งฉันก็พบว่าถ้าฉันกินมันฝรั่งหวานในตอนเช้าฉันจะทำดีจริงๆและในเช้าวันรุ่งขึ้นฉันจะมีกล้วยและประสิทธิภาพของฉันลดลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้สร้างความแตกต่าง"