เราทุกคนมีจุดที่เมื่อมีทางแยกที่อาจนำไปสู่ความสงบหรือเมืองบ้า เรียนรู้วิธีการสงบตัวเองลงและหลีกเลี่ยงการเดินทางไปบ้า
การรู้ว่าจะสงบสติอารมณ์ลงและกระทำการดังกล่าวจะต้องมีสองสิ่งที่แตกต่างกัน ดูวิธีที่จะสงบลงจะง่ายสำหรับบางคนมากกว่าสำหรับคนอื่น ๆ แต่ถ้าคุณฝึกทักษะเหล่านี้เมื่อไม่โกรธและเก็บไว้ในละครของคุณพวกเขามาในสะดวกและอาจช่วยคุณจากการปล่อยให้บ้าออกจากตู้ [อ่าน: 16 ความลับที่มีประสิทธิภาพของการปรับปรุงตนเองที่คุณไม่สามารถละเลย]
วิธีสงบตัวเองลง - ใช้ประโยชน์ได้จริง 7 ข้อ
มีทั้งวิธีทางสรีรวิทยาและทางจิตวิทยาเพื่อควบคุมสัตว์ร้ายที่อยู่ด้านนอก การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามทำได้โดยสิ้นเชิงถ้าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นที่ทำร้ายคุณได้มากที่สุด
# 1 เทคนิคการหายใจ มนุษย์มีสองประเภทของการตอบสนองต่อระบบประสาท: parasympathetic และเห็นอกเห็นใจ parasympathetic คือเมื่อระบบประสาทอยู่ในโหมดสงบและไม่ตอบสนอง
เมื่อคุณผ่านเข้าสู่ระบบประสาทเห็นใจระบบประสาทของคุณคิดว่า "มันอยู่" การตอบสนองเที่ยวบินหรือการต่อสู้ทำให้คุณตอบสนองที่แตกต่างกัน ขับเคลื่อนด้วยอะดรีนาลีนคุณทำตัวให้ออกจากสัญชาตญาณและสมองของคุณก็สวยมากนั่งเบาะหลัง ดังนั้นวิธีที่คุณเอาชนะระบบเห็นใจ?
การหายใจ เป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่การหายใจลึก ๆ จะย้ายร่างกายออกจากระบบความเห็นอกเห็นใจไปสู่การรับมือ แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือถ้าคุณสามารถใช้เวลาหายใจลึกสิบเช่นลึกสุดก็สงบคุณนรกลงทางร่างกาย ในกรณีส่วนใหญ่อารมณ์ของคุณจะสอดคล้องกับ [อ่าน: คู่มือการค้นหาโซนความสมบูรณ์แบบสงบ]
# 2 ไปเดินเล่น ไม่ใช่แค่การหายใจลึก ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณสงบลง ไปเดินเล่นเขย่าเบา ๆ หรือแม้กระทั่งวิ่งช่วยให้อะดรีนาลีนที่สร้างขึ้นทำงานทางผ่านร่างกาย เมื่ออะดรีนาลีนได้ "ออกจากอาคารแล้ว" มันง่ายกว่าที่จะมองเห็นสิ่งต่างๆได้อย่างชัดเจนและจัดการกับเครื่องบินที่มีเหตุผลและอารมณ์น้อยลง [อ่าน: ประโยชน์ของการออกกำลังกายในจิตใจร่างกายของคุณและความใคร่]
# 3 ถอดอารมณ์ออก. เมื่อเราลบอารมณ์ออกจากสถานการณ์ใด ๆ และหยุดการกำหนดความตั้งใจการจัดการกับปัญหาในเรื่องนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก บ่อยครั้งที่เราทุกคนทำงานเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องทำให้เราทำงานได้
หากคุณพิจารณาสถานการณ์และตัดความรู้สึกของคุณออกจากมันหรืออาจใส่ตัวเองลงในรองเท้าของคนอื่นคุณก็อาจพบอันตรายไม่ได้หมายถึง นอกจากนี้คุณยังพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องโกรธ
หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราสูญเสียของเราเย็นจะออกจากความเจ็บปวด ถ้าคุณปฏิเสธที่จะถูกทำร้ายโดยสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะจัดการกับมันโดยปราศจากความรุนแรง แทนที่จะเห็นว่าเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไข
# 4 เขียนจดหมายที่คุณไม่ต้องการส่ง หากคุณต่อสู้คลายตัวเองลงบางครั้งก็เป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการ มันเผาไหม้ภายในของคุณ
ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการสงบตัวเองและระบายในลักษณะที่จะไม่กลับมากัดคุณในตูดเขียนสิ่งที่คุณต้องการออกจากหน้าอกของคุณไปยังคนที่ทำให้เสียคุณ ปลดปล่อยคำพูดและเดินออกไป
ในสองสามวันเมื่อคุณสงบลงให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการส่งหรือไม่ แต่บางครั้งการออกไปบนกระดาษก็เพียงพอแล้วที่จะปล่อยมันไปและปราศจากสิ่งที่ช่วยให้คุณออกไปได้ [อ่าน: หาสันติสุข - ยังไงถึงจะทำให้จิตใจสงบ]
# 5 Vent แก่บุคคลที่สาม ปัญหาที่เราต้องเผชิญเมื่อเราทำงานทั้งหมดเรามักจะปล่อยมือคนเลวร้ายที่สุดตลอดกาล ถ้าเจ้านายหรือคู่หูของคุณผลักดันให้คุณผ่านขอบโทรออกพวกเขาจะทำอะไร แต่ทำสิ่งที่น่าเกลียดสุด
แทนที่จะเริ่มต้นการต่อสู้ที่หมุนออกจากการควบคุมให้ความวิตกกังวลและความกลัวของคุณในคนที่มีไหล่หนัก อย่าเข้าร่วมการต่อสู้ถ้าคุณไม่ได้คิดอย่างชัดเจน แทนที่จะเรียก BFF ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเรียงลำดับผ่านพวกเขาและตัดสินใจว่าการต่อสู้เป็นมูลค่าการต่อสู้ ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อคุณปล่อยให้ความโกรธออกคุณพบว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะไปรบ คุณปล่อยมันไปทั้งหมด
# 6 ค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ แต่การหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์ของคุณเอง เราทุกคนมีความทรงจำของเหตุการณ์ในอดีตหรือสถานที่ที่ทำให้เรามีความสุข
เมื่อนั่งสมาธิอยู่บนชายหาดไต่เขาหรือสูดอากาศบริสุทธิ์จากภายนอก การมองภาพพาคุณไปจากฝันร้ายที่แย่ที่สุดและนำคุณเข้าสู่ความฝันที่ดีที่สุดของคุณ เพียงแค่ปิดตาและปล่อยให้ใจของคุณไป [อ่าน: วิธีการสงบจิตใจของคุณและเสียงกรีดร้องในหัวของคุณ]
# 7 คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา บางครั้งเมื่อถูกจับได้ในขณะนี้เราสูญเสียการควบคุมและไม่คิดว่าพฤติกรรมของเราจะส่งผลอย่างไร ถ้าคุณเป็นคนขี่ม้าบ้าบ่อย ๆ แทนการเสียอึของคุณในครั้งต่อไปคิดถึงรถไฟที่พาคุณไปและผลกระทบที่คุณได้รับจากการเดินทาง
บางครั้งการป้องกันที่ดีที่สุดคือการจดจำความเจ็บปวดจากอดีต ถ้าไปบ้า batshit ไม่ได้ให้บริการคุณครั้งสุดท้ายที่ดีมีโอกาสดีมากที่พวกเขาจะไม่ในครั้งต่อไปอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างหนักเท่าที่เมื่อทุกคนลุกขึ้นหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณสูญเสียอารมณ์ของคุณ อาจเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติตามพฤติกรรมที่เป็นนิสัยที่ทำให้คุณประสบปัญหา
เราทุกคนมีความสามารถที่จะสูญเสียอึที่เคยรักของเราบางครั้งก็ช่วยให้เราดี แต่ถ้าคุณหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ปกติก็ไม่ได้ ถ้าคุณชอบมากที่สุดของเรามีจุดที่คุณสามารถสงบลงนรกหรือปล่อยให้อึบิน เพียงแค่จำไว้ว่ามีผลเสมอไปที่จะสูญเสียการควบคุม
ทำให้สงบลงเมื่อมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณต้องใช้เวลาและความตระหนักที่แท้จริง แต่ก็ทำได้โดยสิ้นเชิงแม้แต่คนที่มีอารมณ์มากที่สุดในหมู่พวกเรา
[อ่าน: คู่มือการเติบโตและเผชิญกับชีวิตเหมือนผู้ใหญ่ที่โตเต็มที่]
ก่อนที่คุณจะเอาค้างคาวแคร์รี่อันเดอร์วู้ดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำจะมีผล บางครั้งพวกเขาวางกับคุณเท่านั้น ดังนั้นการทำความเข้าใจวิธีการสงบสติอารมณ์ของตัวเองลงเป็นทักษะที่สำคัญในการเรียนรู้