มวยแชมป์ อาเมียร์ข่าน ใช้วงจรความเข้มข้นของ ballistic, izometric และ plyometrics พร้อมกันเพื่อตัดไขมันขับกล้ามเนื้อแบบลีนและสร้างความเร็วและพลังงานที่ระเบิดได้ เลียนแบบการฝึกของเขาโดยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นจึงเคลื่อนไปข้างหน้า หลังจากจบวงจรแล้วพักหนึ่งนาทีจากนั้นให้ทำซ้ำอีกครั้งสองครั้ง ลูกบอลยาพ่น นั่งในรูปตัววีกับขาของคุณในอากาศที่เท้าของคุณข้ามและไหล่ของคุณออกจากเสื่อ จับลูกยาไว้ที่หน้าเอ็นของคุณให้ดึงไปทางขวาจนกว่าจะถึงพื้นด้านบนจากนั้นไปทางซ้ายก่อนที่จะโยนลูกบอลไปให้คู่ของคุณ จับลูกที่ถูกโยนกลับและทำซ้ำ หมอบระเบิด ถือแผ่นน้ำหนักไว้กับทรวงอกของคุณ - ข่านใช้ 20 กก. - หมอบลงแล้วเมื่อคุณยืนขึ้นให้เร่งจานระเบิดขึ้นเหนือศีรษะของคุณให้นำกลับลงไปที่อกและทำซ้ำ การกระโดดลึกแบบ Plyometric ด้วยกล่องสองกล่องที่มีความสูงต่างกันให้กระโดดขึ้นไปที่ส่วนล่างแล้วกระโดดลงและระเบิดขึ้นไปบนที่สูงขึ้น กระโดดลงและทำซ้ำ เกษตรกรเดิน ถือดัมเบลล์หนักไว้ในแต่ละมือเดินขึ้นและลงไปที่เส้นสิบเมตร ไม้กระดาน ด้วยเท้าของคุณบนลูกสวิสและมือของคุณถือกระดานโยกเยกหรือ Bosu อยู่บนพื้นให้ถือตำแหน่งโดยให้ด้านหลังของคุณตรง ถุงระเบิด โยนภาพที่ถุงที่จังหวะคงที่ มุ่งมั่นที่จะใช้พลังของสะโพกของคุณมากกว่าเพียงแค่การขว้างปาแขนชก
หากคุณต้องการออกกำลังกายปรับอากาศอื่น ๆ, ลองใช้เครื่องนี้โดยนักสู้จอห์นฮาธาเวย์ UFC.
