หากคุณได้รับแจ้งว่ามีการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวที่จะช่วยให้คุณเตรียมที่จะพิชิต Everest แต่ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามได้อีกด้วยสำหรับหกแพ็คคุณอาจต้องการเยาะเย้ย ดีถอนการเยาะเย้ยที่นี่นักปีนเขา
แรงบันดาลใจจากเอ๊ดมันด์ฮิลลารีและเพื่อนนักปีนเขาเป็นสิ่งท้าทายสำหรับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำได้เร็วพอที่จะทำหน้าที่เป็นหัวใจการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถก้าวไปกับนักปีนเขาได้อย่างรวดเร็วการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลัก ขาของคุณยังใช้บิตของการวางในขณะที่การสนับสนุนบนร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแขนของคุณไม่ได้รับออก scot ฟรีอย่างใดอย่างหนึ่ง ทำในจังหวะที่จะได้รับประโยชน์คาร์ดิโอ, นักปีนเขาภูเขาจริงๆคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกาย
เป็นที่ยอมรับแม้ว่าจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจจะไม่สามารถไต่ขึ้น Everest หรือได้รับค้างคืนหกแพ็ค แต่เป็นขั้นตอนแรกที่ดี และเราใหญ่มากในขั้นตอนแรกที่นี่ที่ โค้ช.
วิธีการทำ Climber Mountain
วางลงในตำแหน่งกดบนขึ้นสนับสนุนน้ำหนักของคุณในมือและเท้าของคุณด้วยแขนของคุณตรงและขาของคุณขยาย เก็บกั้นหลักของคุณและสะโพกสะโพกและเท้าของคุณในแนวเส้นตรงตลอดนำเข่าหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณแล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอื่น ๆ ของคุณแล้วดำเนินการสลับขาตลอด
คุณสามารถทำนักปีนเขาได้อย่างรวดเร็วหรือช้า แต่การเลือกสำหรับอดีตจะได้รับหัวใจสูบน้ำของคุณทำให้การย้ายที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกาย HIIT เพียงให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณไม่ประสบเมื่อคุณเริ่มต้นการผลักดันการก้าว
รูปแบบภูเขา Climber
นักปีนเขาสูง
หากคุณพบว่านักปีนเขาแบบดั้งเดิมค่อนข้างยากที่แขนและไหล่ของคุณให้ลองวางมือบนพื้นผิวที่ยกขึ้นเช่นม้านั่ง นี้บังคับให้ขาของคุณจะใช้เวลามากขึ้นของน้ำหนักตัวของคุณ
นักปีนเขาไต่ยิมบอล
การสนับสนุนส่วนบนของคุณบนพื้นผิวที่คงที่ทำให้นักปีนเขาไต่ได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่ให้วางมือบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเช่นลูกบอลที่โรงยิมทำให้ยากขึ้น พยายามรักษารูปแบบที่สมบูรณ์แบบในขณะที่ลูกบอลเคลื่อนที่อยู่ข้างใต้คุณเพิ่มความท้าทายให้กับแกนของคุณอย่างมาก
แนะนำ: การออกกำลังกายที่ห้องบอลรูมทุกคนควรทำ
นักปีนเขาข้ามร่างกาย
หากต้องการเข้าร่วมการออกกำลังกายของนักปีนเขาภูเขาให้ขยับหัวเข่าตรงข้ามกับไหล่ตรงข้ามเมื่อคุณนำมันไปข้างหน้าและบิดเนื้อตัวของคุณเล็กน้อย คุณควรจะสามารถรักษาจังหวะที่ดีในขณะที่คุณทำเช่นนี้ แต่ย้ายเล็กน้อยอย่างจงใจกว่าที่คุณทำในนักปีนเขาแบบคลาสสิกเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบที่ดี
นักปีนเขาภูเขาแมงมุม
รูปแบบการทดสอบนี้มีเป้าหมายไปที่ obliques และ abdominals ที่ต่ำกว่าและจะช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของสะโพกในการบูต จากด้านบนกดขึ้นนำขาขวาของคุณออกและนำเข่าของคุณไปทางขวาศอกของคุณ คุณสามารถวางเท้าข้างขวามือก่อนที่จะนำมันกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นหรือยกมันขึ้นมาตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อเท้าขวาของคุณกลับเข้าที่แล้วให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้ายของคุณ
นักปีนเขากำแพง
ยกเสาสำหรับแขนและไหล่ของคุณโดยการยกเท้าออกจากพื้นและผลักดันพวกเขาเข้ากับผนัง ค่อยๆนำหัวเข่าหนึ่งไปข้างหน้าเข้าหาทรวงอกแล้วแทนที่บนผนังและยกอีกข้างหนึ่ง ก้าวจะช้า แต่รางวัลจะมาในรูปแบบของความแข็งแรงบนร่างกายมากขึ้น