"การกระโดดแบบกว้าง ๆ อาจจะทำได้ง่าย แต่เป็นการวัดพลังขาที่น่ากลัว" โค้ชทอม Eastham จาก Easthams Fitness กล่าว "หนึ่งในการทดสอบ NFL ประจำปีรวมเป็นแบบกว้าง ๆ " ถ้ามันดีพอสำหรับพวกเขา …
มาตรฐาน
ยอดเยี่ยม: 250 ซม ดี: 230 ซม เฉลี่ย: 210 ซม ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย: 190 ซม
ทำอย่างไร
การอัปเกรดประสิทธิภาพ
"ถ้าการฝึกของคุณเป็นแบบคงที่ส่วนใหญ่คุณจะต้องปรับปรุงความสามารถของร่างกายของคุณให้เป็น" ฤดูใบไม้ผลิ "," Eastham กล่าว " 'อย่างไรก็ตามถ้าคุณมีพื้นฐานการฝึกอบรมในฤดูใบไม้ผลิทำงานในการปรับปรุงความแข็งแรงของคุณ การระเบิดต้องใช้ความสมดุลระหว่างความสามารถในการสปริงและความคงที่ หากคุณกำลังขาดแคลนสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างเต็มศักยภาพ
Eastham กล่าวว่าสิ่งที่ระเบิดได้จะทำให้การกระโดดกว้างของคุณและการกระโดดตามแนวตั้งเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น "หมอบเล็กน้อยและกระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้แน่ใจว่าคุณจะแกว่งแขนเหนือศีรษะพร้อม ๆ กันเพราะมีพลังอย่างน้อย 10%" คุณจะต้องทำห้าชุดสามครั้งต่อสัปดาห์สองครั้ง ดูการปรับปรุง
การยืดกล้ามเนื้อกุญแจที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ "กล้ามเนื้อสะโพกงอขากรรไกรและขากรรไกรล่างทำงานหนักเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะเคลื่อนย้ายพวกเขาจะผ่อนคลายหรือเปลี่ยนเมื่อจำเป็น" Eastham กล่าว การยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวเพราะจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณอย่างถาวร