ถ้าคุณต้องการมีชีวิตอยู่กับวัยชราให้เริ่มตัดเบียร์ตอนนี้เพราะเกินปริมาณที่แนะนำประจำสัปดาห์ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 14 เครื่องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงและอาจนำไปสู่ความตายก่อนหน้านี้ (ใช่ 14 - เคยเป็น 21 สำหรับผู้ชาย แต่ลดลงในปีพ. ศ. 2569 โดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของสหราชอาณาจักรและการวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ)
ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำมากกว่านี้ (ซึ่งเป็นเบียร์ 5% ของเบียร์ ABV หรือแก้วไวน์ 175 มล. จำนวน 5 แก้ว) มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจในการศึกษามากกว่า 600,000 คนทั่ว 19 ประเทศซึ่งตีพิมพ์ใน เดอะแลนเซท. นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มสิบตัวต่อสัปดาห์จะช่วยลดอายุขัยโดยประมาณหนึ่งถึงสองปีในขณะที่เครื่องดื่มมากกว่า 18 เครื่องช่วยลดระยะเวลาระหว่างสี่ถึงห้าปี
ในกรณีที่คุณมีปัญหาในการลดความหนักใจนี่เป็นห้าวิธีที่ง่ายในการปิดการดื่มเหล้า
1. ไปแอลกอฮอล์ต่ำ
การเลือกรุ่นที่มีความแรงต่ำลงช่วยลดปริมาณการบริโภคต่อวันลดความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ดียิ่งขึ้นไปสำหรับเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์: มีจำนวนมากในขณะนี้และพวกเขาจะดีกว่าที่พวกเขาเคยเป็น
2. จิบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สลับกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ - น้ำหรือสควอชเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันการคายน้ำโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน - เป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังออกไปและดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสม จะลดหน่วยที่คุณดื่มเงินที่คุณใช้ไปและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน
3. ทานอาหารเย็น
รอให้มื้อเย็นของคุณดื่มเครื่องดื่มครั้งแรกแทนการดื่มไวน์สักแก้วหรือเบียร์ได้ทันทีที่คุณก้าวผ่านประตูหน้าของคุณจะช่วยให้คุณดื่มได้น้อยลงในขณะที่การจับคู่การดื่มเหล้ากับอาหารที่คุณรับประทานอาจนำไปสู่ เพื่อประสบการณ์ที่สนุกสนานมากขึ้น
ดูที่เกี่ยวข้องเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุด (และเบียร์น้อยมากที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ) การที่ดื่มเหล้าอย่างระมัดระวังสามารถช่วยให้คุณเก็บของ Boozing ในมือคริสต์มาสนี้
4. สร้าง mocktails
คุณยังคงสามารถลิ้มรสอาหารรสเลิศในขณะที่ให้ตับของคุณมีส่วนที่ต้องการมากด้วยการแลกค็อกเทลสำหรับม็อกเทล ไซต์ drinkaware.co.uk เกี่ยวกับการศึกษาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์มีวิดีโอของสูตร mocktail บางอย่างหากคุณต้องการแรงบันดาลใจ - Virgin Mary's terrific
5. ติดตามแอปพลิเคชัน
ยังดิ้นรนเพื่อลดการดื่มของคุณหรือไม่? ดาวน์โหลด Drinkaware tracker app ลงในโทรศัพท์ของคุณ การบันทึกเครื่องดื่มแต่ละเครื่องจะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ถึงปริมาณชาที่คุณดื่มและแอปจะคำนวณค่าใช้จ่ายและจำนวนแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยให้กำลังใจลดลง