ห้าสูตรจากอาหารน้ำตาล Zero

สารบัญ:

ห้าสูตรจากอาหารน้ำตาล Zero
ห้าสูตรจากอาหารน้ำตาล Zero
Anonim

Zero Sugar Diet คือแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อร่อยและง่ายต่อการปฏิบัติตามซึ่งสร้างขึ้นโดย David Zinczenko ผู้อำนวยการบรรณาธิการเดิมของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย ในสหรัฐอเมริกา - ออกแบบมาเพื่อนำฮอร์โมนของคุณเข้าสู่สมดุลช่วยในการทำงานของตับและลดความอยากอาหารในขณะที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

โดยทั่วไปการทำงานโดยการทำสิ่งหนึ่งอย่างมากมีประสิทธิภาพมาก: ลดการบริโภคน้ำตาลลงอย่างเห็นได้ชัดขณะที่กระตุ้นปริมาณเส้นใยของคุณ

Zero Diet น้ำตาลต้องการอาหารจำนวนมากเช่นผลไม้ผักและธัญพืชที่ยังไม่ได้ทำ ยันสุขภาพที่น่าพอใจอาหารที่ปราศจากน้ำตาลเช่นไก่งวงไก่และปลา; และเพียงปริมาณที่เหมาะสมของไขมันที่ปราศจากน้ำตาลเช่น guacamole

อาหารที่นี่ - การสุ่มตัวอย่างอาหารที่มีทั้งวันที่พบใน อาหารที่เป็นน้ำตาล Zero book - แทนที่ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงดังนั้นลองใช้และคุณจะเห็นท้องของคุณเริ่มแผ่ออกภายในไม่กี่วัน นอกจากนี้คุณยังรู้สึกมีพลังมากขึ้น คุณอยู่ใน? เราคิดอย่างนั้น

แนะนำ: อาหารที่ปราศจากน้ำตาลในการทดลองใช้

อาหารเช้า: โยเกิร์ตพร้อมผลไม้และถั่ว

นอกเหนือจากการพูดเช่นชาม cornflakes คุณกำลังมองหาอาหารที่ง่ายที่สุดในโลกที่จะทำ เพียงแค่รวมทั้งแบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่½ถ้วย (ประมาณ 70 กรัม) ¼ถ้วย (40g) ธัญพืชที่ทำจากธัญพืช 1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์หั่นบาง ๆ และ½ถ้วย (120 กรัม) โยเกิร์ตกรีกธรรมดา - และกิน! เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ 231 แคลอรี่ 12.8 กรัมน้ำตาลธรรมชาติ (เนื้อดี) เส้นใย 13.7g และโปรตีน 14.7g มหันต์
นอกเหนือจากการพูดเช่นชาม cornflakes คุณกำลังมองหาอาหารที่ง่ายที่สุดในโลกที่จะทำ เพียงแค่รวมทั้งแบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่½ถ้วย (ประมาณ 70 กรัม) ¼ถ้วย (40g) ธัญพืชที่ทำจากธัญพืช 1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์หั่นบาง ๆ และ½ถ้วย (120 กรัม) โยเกิร์ตกรีกธรรมดา - และกิน! เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ 231 แคลอรี่ 12.8 กรัมน้ำตาลธรรมชาติ (เนื้อดี) เส้นใย 13.7g และโปรตีน 14.7g มหันต์

มื้อกลางวัน: กุ้งอบเนื้อกุ้ง, เห็ดและขนมปังแพะ

มื้อกลางวันที่เต็มไปด้วยรสชาติ เห็ดหั่นฝอย 150 กรัมหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หัวหอมสีแดงสับ 250 กรัมกุ้งปอกเปลือกและ½ถ้วย (75 กรัม) เมล็ดฟักทองที่สับ แปรงขนมปังแบนราดด้วยน้ำมันมะกอกโรยหน้าสมุนไพร herbes de Provence และจัดใบผักโขมในชั้นบนขนมปังจากนั้นพอกบนหัวหอมผสมและสับชีสแพะ 60 กรัมที่ด้านบนสำหรับเพียง 240 แคลอรี่ 0.5g น้ำตาลธรรมชาติและเส้นใย 7.2 กรัม
มื้อกลางวันที่เต็มไปด้วยรสชาติ เห็ดหั่นฝอย 150 กรัมหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หัวหอมสีแดงสับ 250 กรัมกุ้งปอกเปลือกและ½ถ้วย (75 กรัม) เมล็ดฟักทองที่สับ แปรงขนมปังแบนราดด้วยน้ำมันมะกอกโรยหน้าสมุนไพร herbes de Provence และจัดใบผักโขมในชั้นบนขนมปังจากนั้นพอกบนหัวหอมผสมและสับชีสแพะ 60 กรัมที่ด้านบนสำหรับเพียง 240 แคลอรี่ 0.5g น้ำตาลธรรมชาติและเส้นใย 7.2 กรัม

อาหารค่ำ: ปลาทูน่าและผักโขม

ง่ายและสวยงามเมดิเตอร์เรเนียน เสิร์ฟสเต็กปลาทูน่าสดในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นเวลา 3 นาทีและเสิร์ฟพร้อมสลัดผักโขมถั่วดำถั่วลิสงสับและพิมเมซาน เพิ่มน้ำส้มสายชูไวน์แดงและคุณมีแคลอรี่ 580 กรัมน้ำตาลธรรมชาติ 4.6 กรัมเส้นใย 14.6 กรัมและโปรตีน 18.2 กรัม ถ้าคุณได้ฝึกหัดแล้วในวันนั้นคุณสามารถล้างมันด้วยแก้วโฟลตนัวร์ (122 แคลอรี่) - คุณได้รับมัน
ง่ายและสวยงามเมดิเตอร์เรเนียน เสิร์ฟสเต็กปลาทูน่าสดในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นเวลา 3 นาทีและเสิร์ฟพร้อมสลัดผักโขมถั่วดำถั่วลิสงสับและพิมเมซาน เพิ่มน้ำส้มสายชูไวน์แดงและคุณมีแคลอรี่ 580 กรัมน้ำตาลธรรมชาติ 4.6 กรัมเส้นใย 14.6 กรัมและโปรตีน 18.2 กรัม ถ้าคุณได้ฝึกหัดแล้วในวันนั้นคุณสามารถล้างมันด้วยแก้วโฟลตนัวร์ (122 แคลอรี่) - คุณได้รับมัน

อาหารค่ำ: สเต็กด้วยถั่วเขียวและหน่อไม้ฝรั่ง

แปรง 200g กับน้ำมันมะกอกและย่างที่ความร้อนสูงหกถึงแปดนาทีในแต่ละด้านจนทำตามความชอบของคุณ ใส่ถั่วเขียว 1 ถ้วย (125g) และ½ถ้วย (65g) หน่อไม้ฝรั่งในชั้นสองของฟอยล์ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอก 1tbsp พับเพื่อทำแพคเกจที่ปิดสนิทและย่างสิบถึง 15 นาที เสิร์ฟบนข้าวสาลี bulgur ที่ปรุงสุก½ถ้วย (120g) โรยหน้าด้วยวอลนัทสับและน้ำมะนาวและขอแสดงความยินดีคุณกำลังมองหาแคลอรี่ 680 น้ำตาล 3.6g และโปรตีน 33.5g

แนะนำ: วิธีการปรุงสเต็กที่สมบูรณ์แบบ

อาหารว่าง: ราสเบอร์รี่อัลมอนด์สมู ธ ตี้

ตามที่ควรจะชัดเจนจากสูตรเหล่านี้ Zero Sugar Diet สามารถใช้ได้กับน้ำตาลทรายเล็กน้อย … ตราบเท่าที่เป็นชนิดธรรมชาติ (จากผลไม้) และมีเส้นใยเพียงพอที่จะชดเชยได้ สมูทตี้ 98 แคลอรี่นี้ทำจากน้ำแข็งและ 1 ถ้วยราสเบอร์รี่สด 140 กรัมและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่เครื่องหมาย (250 มล.) พร้อมกับผงโกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1 ช้อนชา - มีสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบคือน้ำตาล 5g ถึงเส้นใย 9g

แนะนำ: สูตรสมู ธ ตี้

การถ่ายภาพ Linda Xiao

หัวข้อยอดนิยม