เล็งให้ต่ำสุด
การตีที่โรงยิมหกครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนเป้าหมายสูงสุด แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะลื่นขึ้นและยากที่จะกู้คืนหากคุณพลาดวัน มุ่งไปสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์: ก็เพียงพอที่จะทำให้กำไรใหญ่และวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโมเมนตัม ถ้าคุณพบว่าคุณมีเวลามากแล้วคุณสามารถไปได้มากขึ้น
ใช้ไมโครนิสัย
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องมีเซสชั่น Herculean ทุกครั้ง แต่เพื่อให้มีนิสัยการทำงานเป็นประจำ "พฤติกรรมการออกแบบ" ผู้เชี่ยวชาญ BJ Fogg แนะนำการกระตุ้นให้ตัวเองเป็นนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือทำขั้นต่ำที่จำเป็นอย่างยิ่งที่จำเป็นต่อไป ทำแบบกดเดียวก่อนที่คุณจะแปรงฟันหรือมุ่งหน้าไปที่ห้องยิมเพื่ออาบน้ำในตอนเช้า - ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม
โอบกอดคำพงศาวดารของคุณ
กำลังมองหาเพื่อเพิ่มผลของคุณโดยการควบคุมพลังของจังหวะ circadian ของคุณหรือไม่? แน่นอนว่าคุณเป็นอย่างไรตอบคำถามนี้ว่าถ้าคุณต้องการอะไรคุณควร (a) ลุกขึ้นกี่ครั้ง (b) ไปที่เตียงและ (c) นัดสัมภาษณ์งานที่สำคัญหรือไม่? คำตอบแต่ละคำตอบก่อนหน้านี้เป็นไปตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่สำคัญยิ่งกว่าคือคุณจัดเรียงตารางเวลาของคุณเพื่อฝึกในตอนเช้า
ดูข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเกี่ยวกับโรงยิม 8 แห่ง (และวิธีหลีกเลี่ยง) มารยาทในห้องเรียน: 20 สิ่งที่ต้องห้าม, เคยทำ 26 แอ็ปการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ฉันจะก้าวหน้าได้อย่างไร?
วางแผนเพื่อความก้าวหน้าในขณะนี้ก่อนที่คุณจะหยุดทำงานเป็นครั้งแรกและคุณจะมีอายุการใช้งานนานกว่านี้ก่อนที่คุณจะต้องกังวลเรื่องนี้
เลื่อนเสาหลัก
"สัปดาห์ละครั้งทำให้ตัวคุณเองมีความท้าทายที่ทำให้คุณได้รับความสะดวกสบายจากภายนอกและทำให้คุณได้ลองอะไรใหม่ ๆ " ผู้ฝึกสอน Adam Wakefield กล่าว "คุณสามารถใช้งาน 5K ลองฝึกออกกำลังกาย CrossFit ทำเดือนของการออกกำลังกายพายหรือไปในธุดงค์หรือทางวิ่ง" ต้องการติดยกหรือไม่? มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงระเบียนตัวแทนของคุณ: คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้มากแค่ไหนสำหรับสาม, ห้าหรือสิบคน
รับโน้ตบุ๊ค
"เขียนเรื่องลง" โค้ชปรับอากาศและปรับอากาศ Joel Dowey กล่าว "ถ้าคุณไม่ได้วัดคุณไม่ได้จัดการมัน ฉันไม่ได้ตั้งใจจะนั่งลงและเขียนเป้าหมายบางส่วนลงบนกระดาษสักแผ่นที่คุณจะสูญเสียไปภายในสองสัปดาห์ ฉันหมายถึงในชีวิตประจำวันเขียนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุสำหรับวัน - และเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายของคุณ เป็นเวลาห้านาทีในหนึ่งวันของคุณ - ทำให้เสร็จแล้ว"
ค้นหาเพื่อนที่เข้มแข็ง
"คุณเป็นคนที่คุณแขวนอยู่รอบตัว" เจมส์อดัมสันเจ้าของ Skorpion Fitness กล่าว "และคุณจะทำตามสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปได้ในสิ่งที่พวกเขากำลังทำ ถ้าทุกคนที่คุณรู้จัก squats น้ำหนักสองเท่าคุณจะมุ่งมั่นสูงกว่าถ้าพวกเขามีความสุขกับคู่ของ dumbbells."
เพิ่มการแข่งขัน
"หากีฬา" โค้ชกำลังจะเพอร์ดูกล่าว "มันทำให้คุณมีเหตุผลที่จะฝึกหนักขึ้นและ - ในที่สุด - กินและนอนหลับดีขึ้น แม้ว่าคุณจะเล่นกีฬาเดี่ยวให้หาทีมที่จะฝึกอบรมด้วย: จริยธรรมในการทำงานกลุ่มจะช่วยผลักดันให้คุณทำงานในระดับใหม่ ๆ และให้แน่ใจว่าคุณแข่งขันมากกว่าแค่ฝึกซ้อม การผลักดันอย่างมากจากการที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะเข้าสู่วงแหวนหรือแทร็คใน 12 สัปดาห์จะทำให้คุณได้รับความสนใจจากเลเซอร์"
พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมาย
"บอกกับทุกคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามจะบรรลุ" เพอร์ดูกล่าว "แล้วเป้าหมายของคุณจะไปจากการเป็นสิ่งที่คุณหวังที่จะบรรลุถึงสิ่งที่คุณกำลังทำงานอย่างแข็งขันต่อไป การมีคนเข้าเช็คอินเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรที่ยอดเยี่ยมคือการเพิ่มแรงจูงใจเป็นพิเศษ "คุณไม่อยากให้ความสนิทสนมกับเพื่อน ๆ หรือ? Stickk.com ทำงานโดยอัตโนมัติ - และคุณยังสามารถได้รับผู้ตัดสินเพื่อให้คุณรับผิดชอบ