ป่วยของความรู้สึกบวมเทศกาล? จากนั้นค่อยถอดออกในปีนี้ โดยการเลือกสมาร์ทในสัปดาห์ก่อนวันคริสมาสต์คุณสามารถเหน็บในวันใหญ่ที่ปลอดภัยในความรู้ว่าคุณจะไม่ทำลายทุกการทำงานอย่างหนักที่คุณได้ใส่ไว้แล้ว Derry Temple, โภชนากรและฝึกที่ลอนดอน Urban Kings มีสูตร
แผนอาหารต่อสัปดาห์ต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณเอนเอียงและหมายถึงเทศกาลคริสต์มาสนี้ Temple กล่าว ขนาดชิ้นส่วนจะจำเพาะเจาะจงสำหรับคุณดังนั้นการวัดส่วนหนึ่งส่วนของโปรตีนควรมีขนาดประมาณเท่าฝ่ามือ แผนมื้ออาหารนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่หายากเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมันและต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อใช้พลังงาน พยายามทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีมื้ออาหารสำหรับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถทนต่อแป้งได้ดีที่สุดและอาจจำเป็นต้องเสริมธาตุไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรจะสามารถเก็บส่วนใด ๆ ของ carb ไว้ในมือที่มีคัพ รู้สึกอิสระที่จะกินผักพื้นดินจำนวนมากตามที่คุณต้องการโดยมุ่งเน้นที่ผักใบเขียว แม้ซานตาคลอสไม่สามารถรับไขมันในอาหารของกะหล่ำดอก brussel '
วันจันทร์
อาหารเช้า - 3 ไข่กวนกับจรวดมะเขือเทศและปลาแซลมอนรมควัน อาหารกลางวัน - สลัดกรีก - ผักกาดหอมมะเขือเทศมะเขือเทศหอมแดงมะกอกปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และราดด้วยกุ้งกุลาดำ Dinner - Chilli con Carne: เนื้อสับแบบ Lean กับพริกแดงแดงมะเขือเทศมะกอกถั่วไตและพริกปรุงรส - ทำจากใบผักโขมของทารก ขนมขบเคี้ยว - คื่นฉ่ายช้อนชากับช้อนโต๊ะของอัลมอนด์ / เฮเซลนัทหรือเนยถั่วเนย, แอปเปิ้ล
วันอังคาร
อาหารเช้า - โยเกิร์ตธรรมชาติผสมกับ flaxseed และผงนมเวย์โปรตีน อาหารกลางวัน - สลัดง่ายๆ - กระป๋องปลาทูน่ากระเทียมกะหล่ำปลีขาวผัดบาง ๆ แครอทขูดแครอทหยิบผักโขมและผักชี 1 ไข่ต้มสับ 1 ช้อนโต๊ะมายองเนส อาหารเย็น - เนื้อแกะ - เนื้อแกะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พริกและเห็ดบนตะแกรง - เสริฟกับผักนึ่งหรือสลัดด้านข้าง ขนมขบเคี้ยว - ไข่ต้มและกำมือของบลูเบอร์รี่
วันพุธ
อาหารเช้า - เบอร์ลี่สลัดแบบผสม - 1 ถ้วยเต็มรูปแบบของผลเบอร์รี่ผสม (สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่) โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนชาวานิลลาตักและน้ำแข็ง 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - ไก่ย่างกับผักกาดหอมผักโขมผักชีฝรั่งแตงกวามะกอกและมะเขือเทศสดที่โรยหน้าด้วยเมล็ดงาปกคลุมด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พร้อมน้ำส้มสายชูบัลซามิก อาหารเย็น - เนื้อหั่นเป็นชิ้นผัดกับกระเทียมบดหัวหอมพริกแดงคื่นฉ่ายแครอทและวางมะเขือเทศเสิร์ฟพร้อมผักชนิดหนึ่งนึ่งและ quinoa ขนมขบเคี้ยว - พริกไทยcruditésกับ guacamole
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า - ไข่เจียวไข่ 3 ถึง 4 ไข่กับผักโขมและเห็ด อาหารกลางวัน - Pastrami กับมัสตาร์ดและสลัดใบผสมกับขนมปังข้าวไรย์ อาหารเย็น - เนื้อปลาแซลมอนสดป่นด้วยเกรวี่ปรุงรสด้วยด้านข้างของถั่วเขียวนึ่งและด้านเล็ก ๆ ของถั่ว ขนมขบเคี้ยว - ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลและกำมือของถั่วบราซิล
วันศุกร์
อาหารเช้า - ข้าวต้มที่ทำด้วยนมอัลมอนด์ราดด้วย flaxseed และอบเชย อาหารกลางวัน - ดีบุกของปลาแซลมอนแดงผสมกับกระป๋องของ chickpeas แตงกวาสดและมะเขือเทศหั่นด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว อาหารเย็น - เนื้อวัวกับสลัดผักสดและกะหล่ำปลีดองด้วยกระเจี๊ยบ อาหารว่าง - คื่นฉ่าย crunches กับ hummus
วันเสาร์
อาหารเช้า - ไส้กรอกตุรกี 3 หรือ 4 ที่มีกำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ อาหารกลางวัน - ชีสแพะและบีทรูทพร้อมสลัดใบผสมและวอลนัท อาหารค่ำ - ปลากะพงสุกปรุงรสด้วยมะนาวและมะกอกเสิร์ฟพร้อมผักคะน้าและ quinoa ขนมขบเคี้ยว - เม็ดมะม่วงหิมพานต์, โยเกิร์ตกรีก
วันอาทิตย์
อาหารเช้า - แตงโมแคนตาลูป½กับชีสกระท่อม อาหารกลางวัน - อกไก่ย่างกับสลัดผักโขมและโรยหน้าด้วยซอสเพสโต้และถั่วไพน์ อาหารค่ำ - สเต็กเนื้อเนียนกับกะหล่ำนึ่งเบา ๆ และมันฝรั่งหวาน ขนมขบเคี้ยว - อะโวคาโดกับเกลือทะเลและน้ำส้มสายชู balsamic