1 ทิ้งขยะ
คุณสังเกตเห็นโฆษณาทั้งหมดในทีวีสำหรับผักชนิดหนึ่งสดหรือไม่? ไม่มี? นั่นเป็นเพราะไม่มีอะไร บริษัท โภชนาการไม่มีส่วนได้เสียในการขายอาหารสดให้คุณได้เฉพาะตราสินค้าที่มีตราสินค้าเป็นอย่างมากสลัดบรรจุหีบห่อที่จัดทำขึ้นโดยใช้ส่วนผสมที่ถูกที่สุดและปรุงรสได้โดยการบรรจุไขมันเกลือและน้ำตาล อาหารขยะส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำและให้คุณค่าทางโภชนาการ โดยการใช้เศษขยะเราจะพูดถึงเบอร์เกอร์เค้กอาหารสำเร็จรูปอะไรก็ตามใน 'การเคลือบกรอบอร่อย' สิ่งใด ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นรูปร่างที่ไม่เป็นธรรมชาติ (ยืนขึ้นนักช้อนไก่) สิ่งใดที่มีน้ำมันพืชไฮโดรเจนและสิ่งที่ห่อด้วยขนมซึ่งคุณสามารถ ' t ระบุสารที่น่าสยดสยองภายใน ซื้ออาหารสดและเรียนรู้การทำอาหาร
แคลอรี่ 2 แคลอรี่ออก
มันง่ายจริงๆ เพื่อให้น้ำหนักตัวเท่าเดิมคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันโดยผ่านกิจกรรมเมื่อทานอาหาร ถ้าคุณกินอาหารที่มากกว่าที่คุณเผาผลาญพลังงานส่วนเกินนั้นจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันเพื่อใช้ในภายหลัง ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังสวมแถบแนวตั้งอยู่ในความพยายามที่ไร้ผลที่จะดูเพรียวลม ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัมและคูณด้วย 29 เพื่อให้ได้อัตราการเผาผลาญ (RMR) - นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญวันเพียงโดยการไปนอนหลับ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ ตัวอย่างเช่นคนโดยเฉลี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 250 แคลอรี่ผ่านการฝึกหัวใจ 30 นาทีหรือแคลอรี่ 200 สำหรับการฝึกน้ำหนัก 30 นาทีอย่างเข้มข้น จำนวนทั้งหมดคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญวันและจำนวนแคลอรี่สูงสุดที่คุณสามารถรับประทานต่อวันได้หากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนัก
3 ทำให้ไขมันเพียง 25% ของอาหารของคุณ
อย่างที่เราเห็นก็คือแคลอรี่ที่นับเมื่อควบคุมไขมันในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามไขมันในอาหารมีแคลอรี 9 แคลอรีต่อกรัมเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งมีแคลอรี่เพียงสี่แคลอรี่ต่อกรัม โดยทั่วไปอาหารไขมันมีความร้อนมากกว่าสองเท่าของอาหารอื่น ๆ สำหรับมื้ออาหารที่มีขนาดเท่ากันดังนั้นจึงควร จำกัด ปริมาณไขมันของคุณ นอกจากนี้ไขมันชนิดที่ไม่ถูกต้องสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงทำให้หัวใจวายมีโอกาสเกิดขึ้นได้ในชีวิตต่อไป พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ (เป็นน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนอีกครั้ง) และให้ไขมันอิ่มตัวซึ่งส่วนใหญ่พบในเนื้อสีแดงและอาหารจากนมน้อยที่สุด แทนที่จะไปหาไขมัน 'สุขภาพ' เช่นชนิดที่พบในปลาถั่วและน้ำมันมะกอก ชนิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณถ้าใช้เป็นประจำในปริมาณที่น้อย
ดื่มน้ำมาก ๆ
มีหลายร้อยเหตุผลที่ดีสำหรับการดื่มน้ำ - คุณจะตายโดยไม่ได้เป็นหมายเลขหนึ่งในรายการ - แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอไตของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องและพวกเขาผ่านความรับผิดชอบในการกรองขยะของพวกเขาไปยังตับซึ่งจำเป็นต้องให้บางส่วนของหน้าที่การเผาผลาญไขมันของมัน ผลที่ได้คือคุณเก็บรักษาไขมันที่สะสมมากกว่าที่คุณต้องการถ้าคุณดื่มน้ำเป็นประจำ ดื่มน้ำลดไขมัน - เป็นเรื่องง่ายจริงๆ
รับประทานอาหารมื้อเล็ก 5 หรือ 6 มื้อต่อวัน
ส่วนใหญ่เราได้รับการเลี้ยงดูแนวคิดเรื่องอาหารสามมื้อต่อวัน: อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณล่มสลายไปเพราะคุณทำอาหารด้วยตัวเองทำให้เกิดพลังงานเกินและตามด้วยการอดอาหารจนกินอาหารมื้อต่อไป ระดับอินซูลินของคุณจะเด้งขึ้นและลงในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และผลก็คือคุณเก็บไขมันมากกว่าที่คุณต้องการ วิธีที่ดีคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับพลังงานที่หยดน้ำอย่างต่อเนื่องระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่และคุณไม่เคยหิวดังนั้นหลีกเลี่ยงการโจมตีในช่วงบ่ายที่บิสกิตดีบุก
ลดขนาดอาหารของคุณในแต่ละวัน
อาหารนี้ฟังดูคุ้น ๆ หรือไม่? กาแฟสำหรับทานอาหารเช้าแซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวันจานใหญ่ของเนื้อสัตว์และมันฝรั่งรวมทั้งเค้กและไอศครีมสำหรับมื้อค่ำ เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารของอังกฤษและอาจอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงกลายเป็นประเทศที่เต็มไปด้วยความหิวโหย ในตอนเช้าคุณต้องใช้พลังงานเพื่อให้คุณได้ตลอดทั้งวันดังนั้นจึงถึงเวลาแล้วที่จะสะสมอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างหนักเช่นธัญพืชขนมปังปิ้งผลไม้ เป็นวันไปในการพยายามที่จะกินน้อยลงกับแต่ละมื้อเพื่อให้อาหารมื้อสุดท้ายของคุณเป็นขนาดเล็กส่วนใหญ่เป็นโปรตีนตาม มีจุดไม่มีชามขนาดใหญ่ของพาสต้าก่อนนอนเพราะพลังงานที่จะไม่ได้ใช้ทั้งหมดและจะหาสถานที่พักผ่อนในท้องลดลงของคุณ
กินเส้นใย 30 กรัมทุกวัน
สิ่งมหัศจรรย์เส้นใยและไม่เพียงเพราะมันทำให้ลำไส้ของคุณเป็นปกติเป็นนาฬิกาสวิส ไฟเบอร์ช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกายซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมัน นอกจากนี้ยังดูดซับน้ำและพองตัวในกระเพาะอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยและล่อลวงด้วยพุดดิ้งท๊อฟฟี่ที่เหนียวสำหรับ afters แหล่งที่ดีของเส้นใยคือธัญพืชที่ทำจากธัญพืชถั่วและพัลส์
8 Veg out
ผักเป็นอาหารที่คุณสามารถกินเท่าที่คุณต้องการตลอดเวลา (ภายในเหตุผล - การรับประทานแตงกวาหลายสิบใบต่อวันอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ) พวกเขาให้สแต็คของวิตามินที่มีแคลอรี่ต่ำสุด ผักทำให้อาหารขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมกินสด - แครอท, ผักชีฝรั่ง, ฯลฯ - และสามารถให้แกนนำของอาหารที่ใหญ่ขึ้นเมื่อนึ่งย่างหรือทอด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากผักให้ปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วและรับประทานอาหารให้กรอบก่อนที่จะสูญเสียสารอาหารห้าส่วนต่อวันเป็นอย่างน้อย - เก้าจะดีกว่า
9 ใช้อาหารเสริมอย่างเท่าเทียมกัน
หากอาหารของคุณดีพอคุณไม่ควรต้องรับประทานยาเพื่อสุขภาพที่ดีและแน่นอนคุณไม่ควรใช้ยาเม็ดวิตามินเพื่อเตรียมอาหารที่ไม่ดี ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารมากมายซึ่งคุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆคุณอาจต้องการใช้วิตามินซีและอีแทนเพื่อแทนที่ร้านที่หายไประหว่างการฝึก มังสวิรัติอาจพลาดวิตามินบี 12 เว้นเสียแต่ว่าพวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
10 เพลิดเพลินกับการดูแลอย่างพอประมาณ
ถ้าคุณชอบไอศกรีมชามตอนนี้แล้ว เพียงแค่ไม่รื้อถอนอ่าง 2 ลิตรของ double-choc-chip ทุกคืน ถ้าคุณปฏิเสธตัวเองในสิ่งที่คุณชอบเสมอไปคุณไม่น่าจะสามารถวางแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้และคุณมีแนวโน้มที่จะหลุดออกจากเกวียนและมีการระเบิดน้ำมันหมู เคล็ดลับคือการได้รับการปฏิบัติเป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณมีความสุขในขณะที่รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีตลอดเวลาที่เหลือ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าการทำโภชนาการที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณทำอย่างไม่เต็มใจในช่วงเวลาสั้น ๆ