การมีเวลาเป้าหมายไม่จำเป็นต้องสนุกกับการมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง แต่สำหรับคนจำนวนมากความสุขในการขับรถไปไกลถึง 22.1 กม. โดยมีคนนับร้อยหรือหลายพันคนถูกขยายโดยการทำลายเป้าหมายส่วนตัว ถ้าเวลาเป้าหมายของคุณสำหรับระยะทางอยู่ต่ำกว่าสองชั่วโมงข้อมูลจาก Strava ออกกำลังกาย app แนะนำว่าคุณจะต้องนาฬิกาขึ้นสองถึงสามชั่วโมงครึ่งมาราธอนการฝึกอบรมสัปดาห์ 12 สัปดาห์ก่อนเหตุการณ์
Strava ดูข้อมูลจากผู้ใช้ 6,725 คนที่เป็นผู้ดำเนินการ Great North Run ในปีพ. ศ. 2560 โดยวิเคราะห์ว่าพวกเขาวิ่งไปในการเป็นผู้นำในการจัดงานและอ้างอิงข้ามกับเวลาในการแข่งขันของพวกเขา แน่นอนคนบางคนสามารถเคาะออกมาราธอนครึ่งหนึ่งใน 90 นาทีในการฝึกอบรมสองสัปดาห์ในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถปอนด์ทางเท้าเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่ทำลาย 2 ชั่วโมง 30 นาที แต่โดยเฉลี่ยแล้วนี่คือการฝึกซ้อมที่คุณต้องทำเพื่อไปย่อย -2hr
แนะนำ: มาราธอนครึ่งที่ดีที่สุดในสหราชอาณาจักรสำหรับปีพ. ศ. 2560: เวลาและสถานที่ในการเดินทาง
เวลาที่ใช้ไปทั้งหมดไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่ควรพิจารณา เป็นไปได้ที่จะทำตามแผนการฝึกอบรมมาราธอนครึ่งแบบรายละเอียดด้วยการผสมผสานระหว่างเซสชันรวมถึงการวิ่งและช่วงเวลาที่ยาวนานเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน เรามีคุณครอบคลุมในด้านหน้าที่มีคู่มือที่ครอบคลุมของเราในการวิ่งมาราธอนครึ่งบวกแผนการฝึกอบรมสำหรับความสามารถทั้งหมด
ถ้าการทำลายสองชั่วโมงไม่ใช่ข้อ จำกัด ของความทะเยอทะยานของคุณและคุณจะต้องกังวลกับ 1 ชั่วโมง 30 นาทีจากนั้น - ตามที่คุณคาดไว้ - คุณจำเป็นต้องใช้งานมากขึ้น ข้อมูล Strava ชี้ให้เห็นว่าชายที่วิ่ง 90 นาทีมีรอยสักสามถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในช่วงสามเดือนก่อนการวิ่งมาราธอนครึ่งวัน
Strava ยังพบว่า 50% ของผู้ใช้ 6,725 คนที่วิ่ง Great North Run ในปีพ. ศ. 2560 มีการฝึกอบรมข้ามรูปแบบบางส่วนควบคู่ไปกับการทำงานของพวกเขา การขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดย 42% ของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาร่วมกันบนจักรยานก่อนว่ายน้ำ (12%) และเดินป่า (12%) การฝึกข้ามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสมรรถภาพของคุณโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไปโดยการวิ่งมากเกินไปและการผสมผสานกีฬาของคุณก็สามารถยับยั้งความเบื่อหน่ายและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
ร่วมกับ Great Northern Run Strava เป็นนักกีฬาที่ท้าทายในการเข้าร่วมการแข่งขัน Great 13.1 ในวันอาทิตย์ที่ 10 กันยายน นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดสถิติใหม่สำหรับจำนวนมาราธอนครึ่งเสร็จสมบูรณ์ในวันเดียว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเยี่ยมชม strava.com