น้ำตาลเป็นอาหารที่มีลักษณะเฉพาะของสุขภาพ (แม้แต่ผลไม้ที่ได้รับการตรวจสอบ - TL, DR, เก็บผลไม้) และด้วยอาหารที่ซื้อจากร้านค้าที่มีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากคุณสามารถกด 90 กรัมได้โดยง่าย น้ำตาลรวมภายในช่วงเช้า
เพื่อช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญกว่าที่สิ่งพิมพ์น้องสาวของเรา ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย ได้ให้ความสำคัญกับอาหารสี่อันดับแรกของพวกเขาที่ควรคำนึงถึง อย่าลืมตรวจสอบฉลากก่อนใส่อะไรลงในตะกร้า NHS ให้เครื่องหมายที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่ต้องจำ:
มองหาคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งเป็นน้ำตาล) ในฉลากโภชนาการเพื่อดูว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหนสำหรับผลิตภัณฑ์ทุกๆ 100 กรัม:
- มากกว่า 22.5 กรัมของน้ำตาลทั้งหมดต่อ 100 กรัมสูง
- 5 กรัมของน้ำตาลทั้งหมดหรือน้อยกว่าต่อ 100 กรัมต่ำ
1. ธัญพืช
ธัญพืชอาหารเช้าจำนวนมากมีน้ำตาลเต็มไปด้วยผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุดที่บรรจุได้ถึง 37 กรัมต่ออาหารที่ให้นม 100 กรัม แล้วมีน้ำตาลในนมที่จะต้องพิจารณาด้วย คลายชามอาหารเช้าของคุณสำหรับไข่ลวกบนขนมปังปิ้ง wholemeal
ที่แนะนำ: อาหารเช้าของคุณมีค่าน้ำตาลสูงหรือไม่?
2. ซุป
ซุปที่ซื้อจากร้านค้าอาจดูเหมือนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่มีประโยชน์ แต่กระป๋อง 400 กรัมของซุปมะเขือเทศมี 19.4 กรัมของน้ำตาลมากกว่า 20% ของค่าอาหาร 90 กรัมต่อวันของคุณ ผสมผักที่บ้านและทิ้งของเหลือสำหรับวันอื่น
แนะนำ: บรอกโคลีและสูตรซุปสเต็กตัน
3 Smoothies
สมูทตี้พร้อมดื่มมีส่วนประกอบ 5 อย่างต่อวัน แต่การให้บริการ 250 มล. มีน้ำตาลเกือบ 35 กรัมและมากกว่าโคล่าประมาณ 30% ทำด้วยตัวเองโดยใช้สูตรปั่นนี้
4. ซอส
โถซ้อสสำเร็จรูปสำหรับพาสต้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ผักที่ใช้ ซอสมะเขือเทศและซอสโหระพาที่เรียบง่ายสามารถบรรจุได้มากถึง 7 กรัมต่อ 100 กรัม ปรุงด้วยมะเขือเทศจริงแทน
แนะนำ: อาหารที่ปราศจากน้ำตาล