เพิ่มเสถียรภาพ
หากคุณเป็นอุปสรรคต่อทีมงานของคุณจริงๆงานแรกของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาน้อยกว่าที่ถูกกีดกันจากการบาดเจ็บ "ทุกคนพยายามที่จะทำให้นักกีฬาสามารถทำได้เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่พวกเขามักจะพังทลายลงเนื่องจากมีพื้นฐานการเชื่อมต่อกับร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไร" Winsper กล่าว
"เราได้นักกีฬาทุกคนให้ทำงานคล่องตัวเมื่อเริ่มเซสชัน ลงบนเข่าหนึ่งแล้วใช้มือของคุณเพื่อผลักดันเข่าหน้าผากของคุณเหนือหัวแม่เท้าของคุณใหญ่เพื่อยืดหลังของข้อเท้า อยู่ในตำแหน่งนั้นเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อยืดสะโพกของคุณ จากตำแหน่งนั้นวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและเอียงจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งจากนั้นหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก "ทำซ้ำกับปลายเท้าอีกข้างหนึ่ง
ความเร็วในการสร้าง
ถ้าคุณต้องการทำอะไรบางอย่างที่น่าประทับใจกับลูกแรกคุณต้องได้รับถือของ เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้ใช้ความเร็วในการวิ่งระยะสั้นของคุณ - ความสามารถในการตรวจจับและสกัดกั้นเป็นสิ่งที่ดีกว่าในการแก้ปัญหาซึ่งอาจเสี่ยงต่อการยอมรับการทำฟาวล์และการบาดเจ็บ มันหายากที่คุณจะต้องไปอย่างเต็มรูปแบบสำหรับ 60m เพื่อให้วิ่งสั้น "สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเร็วเมื่อเริ่มฝึกซ้อมเมื่อผู้เล่นสด" Winsper กล่าว "มันอาจจะเป็นอะไรที่ง่ายๆเพียงครึ่งโหลสั้น ๆ, sprints คม. คุณไม่จำเป็นต้องทำเซสชั่นความเร็วเต็มรูปแบบ แต่คุณจะต้องทำมันเมื่อเริ่มต้นเมื่อระบบประสาทของคุณสด นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าความเร็วที่ดีทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากความแข็งแรงและความมั่นคง คุณไม่ต้องการให้นักกีฬาวิ่งออกแบนถ้าพวกเขาไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะสำรองมัน."
แนะนำ: การฝึกซ้อมฟุตบอลที่ใช้โดย Memphis Depay
การชะลอการทำงานหลัก
การสัมผัสครั้งแรกของคุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นหากคุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณมาถึงลูก - ซึ่งนั่นหมายถึงการชะลอการเรียนรู้ "เราทำงานมากจากระบบสถาบันการศึกษาจนถึงระดับสูงสุดสอนนักกีฬาให้ชะลอตัว" Winsper กล่าว "ยิ่งผู้เล่นมีกำลังมากเท่าใดก็ยิ่งลดลงมากเท่านั้น คุณต้องการผลักดันให้ส้นเท้าของคุณเข้าสู่พื้นเพื่อชะลอตัวถ้าคุณกำลังทำงานอย่างรวดเร็ว เรานำพวกเขาผ่านโปรแกรมเพื่อ 'การเคลื่อนไหวของตัวเอง' ครั้งแรกเพื่อให้แน่ใจว่าความแข็งแรงของ underpinning มีการชะลอตัวลงอย่างถูกต้อง - ซึ่งหมายความว่า glutes ไฟ hamstrings กำลังทำงานกับ glutes และพวกเขากำลังใช้ส่วนที่ถูกต้องของเท้า ชะลอตัวลง นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการควบคุมตำแหน่งสะโพกของคุณ สะโพกกำหนดวิธีที่คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ"
แนะนำ: เคล็ดลับฟุตบอลแบบ 5-A-Side, กลวิธีและ Workouts
พัฒนา Agility
ในการสกัดบอลหรือสร้างพื้นที่เพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะได้รับมันคุณจะต้องทำงานเกี่ยวกับความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางของคุณ ทั้งหมดที่คุณต้องมีกรวยไม่กี่และคู่ของเพื่อนร่วมทีมเพื่อแข่งกับ "ลำดับที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพคือการวิ่งระยะสั้นเล็กน้อยหลังเหยียบแล้ววิ่งออกไปในมุมที่แตกต่างกัน" Winsper กล่าว "เมื่อคุณสามารถควบคุมได้แล้วคุณสามารถเริ่มต้นทำงานเกี่ยวกับความว่องไวซึ่งเป็นการเปลี่ยนทิศทางในการตอบสนองต่อมาตรการกระตุ้น เมื่อเราเพิ่มการแข่งขัน: คุณมีผู้เล่นสองคนอยู่ตรงกลางและคุณมีเครื่องหมายสีต่างกันที่ระยะ 12 เมตร 10 เมตร 8 เมตร 6 เมตรและ 4 เมตร โค้ชอาจตะโกน "สีน้ำเงิน" และพวกเขาแข่งกับกรวยสีน้ำเงินแล้วอาจโค้ชตะโกนว่า "แดง" เมื่อนักกีฬาอยู่ครึ่งทางดังนั้นพวกเขาจึงต้องใช้สกิลภายใต้ความกดดัน"
แนะนำ: การฝึกซ้อมฟุตบอลในช่วงก่อนฤดู
ปรับปรุง Strength
"เมื่อเราได้ตรวจสอบว่าข้อต่อของผู้เล่นมีเสถียรภาพแล้วเราจะเริ่มเพิ่มโครงสร้างกล้ามเนื้อ - ความสามารถของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างแรง" Winsper กล่าว "เราพัฒนาการเคลื่อนไหวผลักดันและผลักดันทั้งในแนวนอนและแนวตั้งหมุน hingeing จากสะโพกและ squatting ฉันจะไม่เริ่มต้นด้วยโปรแกรมฟุตบอลเฉพาะ - ฉันจะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการสร้างนักกีฬา เมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วคุณจะสามารถเล่นกีฬาได้มากขึ้นเช่นการทำ deadlifts แบบ single-leg ของประเทศโรมาเนียหรือการกระโดดด้านข้างเข้าไปในสปิริตที่ระเบิดได้ "ทำ deadlifts แบบ single-leg ของประเทศโรมาเนียโดยจับคู่ดัมเบลล์ที่ด้านบนของต้นขาขณะยืน บนขาข้างเดียว บานพับที่สะโพกเพื่อให้น้ำหนักลดลงที่ด้านหน้าของขาตั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณแล้วยืดตัวขึ้นอีกครั้ง
แนะนำ: บู๊ทส์ฟุตบอลที่ดีที่สุด 5-A-Side
เพิ่มการกู้คืน
นี่เป็นพื้นที่หนึ่งที่คุณสามารถเลียนแบบพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ได้ตราบเท่าที่นั่นหมายถึงการมีช่วง Fifa สบาย ๆ บนโซฟาแทนที่จะเลี้ยวออกจากไนต์คลับเวลา 4 โมงเช้า "ไปขั้นพื้นฐานก่อน" Winsper กล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมน้ำมัน, rehydrating และพักผ่อน นี่เป็นองค์ประกอบที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้ "น่าเสียดายที่นั่นหมายถึงการเลี้ยวไพ่โพสต์แมทช์ มื้ออาหารหลังการแข่งขันของคุณควรมีโปรตีนที่มีประโยชน์เพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อเติมแหล่งเก็บไกลโคเจน (พลังงาน) ของคุณ
"ถ้าคุณเป็นนักกีฬามือสมัครเล่นคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงอ่างน้ำแข็งได้ แต่คุณสามารถอาบน้ำเย็น ๆ ที่ขาและพยายามจะไปสระว่ายน้ำในวันรุ่งขึ้นหลังเกมนี้"
แนะนำ: 8 อาชญากรรมฟุตบอล 5-A-Side
Paul Winsper เป็นทูต Under Armour