วิธีการทำโฆษณาเกี่ยวกับทุ่นระเบิด

ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราทุกคนจะเป็นนักกีฬา - สามารถกดค่าใช้จ่ายกับความเจ็บปวดเป็นศูนย์และรูปแบบที่สมบูรณ์แบบเพิ่มกล้ามเนื้อกับกลศาสตร์ร่างกายสมบูรณ์แบบ แต่ในโลกแห่งความจริงที่ยากลำบากกว่าที่คิด "ถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นจากเก้าถึงห้าของคุณการรักษาไหล่ของคุณในตำแหน่งในขณะที่คุณกดได้ยาก" ฝึกเจมส์อดัมสันกล่าวว่า "ทำผิดพลาดและคุณสามารถเพิ่มความเครียดบนแขนเสื้อของคุณ rotator."

ใส่ทุ่นระเบิด การฝึกซ้อมเกี่ยวกับทุ่นระเบิดหมายถึงการยกยองตัวหรือกดปลายด้านหนึ่งของบาร์เบลที่มีมุมและพวกเขาก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุ้มค่าต่อการออกกำลังกายในการออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเหมาะสำหรับผู้ที่ยังใหม่ในห้องพักน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะพวกเขาทำหน้าที่เป็นหินขวางระหว่างแบบฝึกหัดที่ไม่มีการชั่งน้ำหนักเช่นการหมอบและเต็มรูปแบบโหลดบาร์เบล เมื่อเข้าใกล้บาร์จากมุมที่ต่างกันคุณจะลดความเครียดลงในขณะที่ยังคงสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น

ห้องออกกำลังกายบางแห่งจะมีทุ่นระเบิดเฉพาะซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่คุณใส่ปลายด้านหนึ่งของบาร์เบลล์ แต่คุณสามารถกดด้วยปลายด้านหนึ่งของ barbell ที่มุมหนึ่ง (เราขอแนะนำให้ใช้ปลายผ้าขนหนูหรือสิ่งที่คล้ายกับ หลีกเลี่ยงการทำเครื่องหมายผนัง)

การโฆษณาเกี่ยวกับทุ่นระเบิดเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณโดยมีทรวงอก triceps และ shoulders ที่รับภาระหนักในการทำงาน ทางโค้งของเครื่องกดและด้ามจับแบบเป็นกลางยังช่วยให้ทุ่นแรงกดลงบนไหล่ได้ง่ายกว่าการกดแบบแนวตั้ง

วิธีการทำโฆษณาเกี่ยวกับทุ่นระเบิด

ไม่มีมาตรฐานที่ตกลงกันไว้สำหรับการออกกำลังกายนี้ดังนั้นอย่าแปลกใจเลยหาก PT ขอให้คุณทำข่าวเกี่ยวกับทุ่นระเบิดที่แตกต่างไปจากที่อธิบายไว้ในที่นี้ รูปแบบลงมาเพื่อทำกดยืนหรือคุกเข่าและถือบาร์ด้วยมือข้างหนึ่งหรือสอง เราจะวิ่งผ่านรูปแบบของการกดทุ่นระเบิดทั่วไป 2 แห่งที่นี่จากนั้นให้ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วนรูปแบบต่างๆด้านล่าง อย่างน้อยคุณจะไม่ได้รับความเบื่อของการกดทุ่นระเบิดในรีบ

สำหรับการกดทุ่นระเบิดแบบสองมือให้ยืนจับปลายด้านขวาของ barbell ด้วยมือทั้งสองข้างหน้าอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า barbell ถูกยึดไว้อย่างแน่นหนาในอุปกรณ์หรือมุมทุ่นระเบิด เท้าของคุณควรมีระดับและไหล่กว้างออกจากกัน กดน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างจนแขนยืดออกแล้วนำกลับมาช้าๆ

ด้วยการกดทุ่นระเบิดแบบแขนเดียวคุณควรใช้ท่าทางแบบแยกส่วนกับขาตรงข้ามกับแขนที่ยกขึ้นข้างหน้า กดน้ำหนักขึ้นด้วยแขนข้างหนึ่งให้พอดีกับไหล่แทนที่จะเคลื่อนไปตรงกลางลำตัว การกดทุ่นระเบิดแบบแขนเดียวทำงานที่ไหล่ได้ยากกว่าการกดแบบสองมือซึ่งเน้นที่หน้าอกมากขึ้น

ดูวิธีการเล็บหมอบ Landmine

Landmine Press Wariactions

คุกเข่าทุ่นระเบิดกด

การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนโทรศัพท์พื้นฐานขึ้นอยู่กับความสูงของคุณเนื่องจาก barbells ไม่แตกต่างกันมากเท่าที่ความยาวของพวกเขาเป็นมนุษย์ทำในระดับความสูงของพวกเขา ถ้าคุณสูงมากการย้ายจะเหมือนกับการกดแบบแบนหรือเอียงมากกว่าการกดแบบแนวตั้ง มีอะไรผิดปกติกับที่ แต่ถ้าคุณต้องการลิฟท์แนวตั้งมากขึ้นวางลงบนเข่า (ด้านเดียวกับแขนที่คุณกำลังกดด้วย) และดำเนินการกด นอกจากนี้คุณยังสามารถกดสองมือด้วยหัวเข่าทั้งสองข้างบนพื้น

ข่าวไหล่ฝั่งบ่อไหล่

จับมือ barbell ทั้งสองข้างด้วยไหล่ข้างหนึ่งพร้อมกับระดับฟุตและความกว้างของไหล่ให้กดน้ำหนักขึ้นแล้วนำมาวางไว้ที่ไหล่ตรงข้าม การเคลื่อนไหวนี้ทำให้การทำงานหลักของคุณหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายส่วนบนระหว่างการเคลื่อนไหว

กดทุ่นระเบิดแบบแขนเดียวพร้อมหมุน

เริ่มต้นในตำแหน่งกดทุ่นระเบิดแบบแขนเดียวในท่าทางแยกกับขาข้างตรงไปข้างหน้า ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวน้ำหนักของคุณควรจะผ่านขาหลังของคุณ กดขึ้นเปิดร่างกายของคุณและยกส้นหลังของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณเลื่อนไปข้างหน้าบนเท้าหน้าของคุณ จากนั้นหมุนกลับลงตามที่คุณลดน้ำหนัก รุ่นนี้สรรหาขาของคุณมากขึ้นและเป็นวิธีที่ดีในการสร้างพลังงานทั่วทั้งร่างกาย

ทุ่นกับหมอบกด

รวมการเคลื่อนไหวที่สำคัญสองแบบด้วยรูปแบบนี้ จับปลายทั้งสองข้างของมือและหมอบลงจนต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นจากนั้นลุกขึ้นยืนและกดแถบเหนือศีรษะในครั้งเดียว มุมด้านหน้าของเครื่องกดช่วยลดความเครียดบนไหล่และคุณไม่จำเป็นต้องมีแถบด้านหลัง

ให้ความเห็นของเรา