วิธีการทำส่วนขยายขา

สารบัญบทความ

ใช้เวลาออกกำลังกายหลายแบบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโรงไฟฟ้าที่สร้างขึ้นที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณและคุ้มค่ากับการผสมผสานส่วนผสมและการย้ายแยกเข้าสู่งานประจำของคุณหากทีมที่แข็งแกร่งขึ้นเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของคุณ

ส่วนขยายของขาคือการออกกำลังกายที่แยกตัวออกมาอย่างแข็งแรงซึ่งจะเน้นโฟกัสไปที่ทีมสี่คนของคุณและทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพับขาซึ่งแยกขากรรไกรล่าง ทั้งคู่จะไปไกลถึงการพองกล้ามเนื้อต้นขาของคุณด้านหน้าและด้านหลัง

อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะไปถึงวิธีที่คุณทำส่วนขยายของขาสิ่งสำคัญคือต้องระบุถึงความเสี่ยงในการออกกำลังกายเพราะเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้เราได้พูดคุยกับครูฝึกของ Sandra Macaskill ของ Bootcamp ของ Barry

ความเสี่ยงในการทำส่วนขยายของขาคืออะไร?

ส่วนขยายของขาเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างตรงไปตรงมาในแง่ของเทคนิคซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นบวกเสมอไป แต่ก็ให้เอ็นเอ็นไขว้ (ACL) อยู่ในภาวะตึงเครียด หากคุณมีหัวเข่าที่อ่อนแอหรือเล่นกีฬาเป็นประจำซึ่งต้องมีการเปลี่ยนแปลงทิศทางหรือกระโดดซ้ำ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำส่วนขยายของขาอย่างระมัดระวังและมีน้ำหนักที่สามารถจัดการได้ ความซื่อสัตย์สุจริตแม้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายต่อต้านใด ๆ

แนะนำ: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับของ Gym-Goer

คุณสามารถให้คำแนะนำเทคนิคบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้หรือไม่?

ยกแรกของทั้งหมด เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและไปจากที่นั่น คุณสามารถสร้างขึ้นได้เว้นแต่คุณจะพังหัวเข่าออกจากประตู เทคนิคนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา แต่ถึงแม้การออกกำลังกายจะช้าลงและให้ความสำคัญกับการหดตัวของคณะสี่คนเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะให้เท้าของคุณโตขึ้น การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องจะทำให้คุณต้องมุ่งเน้น

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คนสามารถทำเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกันโดยไม่มีความเสี่ยงที่คล้ายกันได้หรือไม่?

เราทำงานร่วมกับน้ำหนักฟรีที่ Barry's ดังนั้นฉันจึงต้องการหมอบเก่าที่ดีซึ่งรับสมัครกล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยให้เพิ่มมากขึ้นในการโหลดและเป็นแบบฝึกหัดทำงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายมากขึ้นในแง่ของการเปลี่ยนมุม อีกครั้งเช่นการออกกำลังกายใด ๆ squats มาพร้อมกับปัญหาของตัวเอง เริ่มต้นด้วยหมอบที่ไม่ได้สัดส่วนโดยเน้นรูปแบบที่ถูกต้องและความคืบหน้าจากที่นั่น

วิธีการทำส่วนขยายขา

นั่งตรงบนเครื่องต่อขา - คิดว่าคุณมีเข็มขัดนิรภัยที่ดึงเอวลงที่นั่ง ปรับแผ่นรองให้พอดีกับด้านบนของหน้ากากเหนือฝ่าเท้าซึ่งควรจะชี้ไปข้างหน้า ถือแถบด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้กลุ่มคนสี่คนเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวมากกว่าการเตะเท้าด้วยการยกขาออกตรงหน้า จากนั้นค่อยๆลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ให้ความเห็นของเรา