1 ใน 3 ของเราอ้างว่ารู้สึกสลายอย่างถาวรกับการก้าวของชีวิตสมัยใหม่ผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุด sapping พลังงานตามการวิจัย Mintel พวกเราหลายคนหันมาเคาะกาแฟ แต่จะปกปิดอาการของความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพราะมันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนมาก ๆ ทั่วร่างกาย แต่เมื่อรู้สึกหดหู่คุณอาจรู้สึกแย่ลง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แทน
ดื่มน้ำมาก ๆ
การคายน้ำสามารถเหนี่ยวนำให้ความเมื่อยล้าลดโฟกัสและความเข้มข้นลงเพราะลดปริมาณเลือดซึ่งหมายความว่าหัวใจและปอดของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังสมองและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณ เมื่อสัญญาณแรกของความเมื่อยล้าคอต้มน้ำ แต่คุณยังสามารถเก็บน้ำดื่มไว้กับคุณได้ตลอดเวลาและจิบน้ำเป็นประจำ ตั้งเวลาในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณทราบหากจำเป็น แนวทาง NHS แนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร แต่ควรเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของการออกกำลังกายที่คุณทำ
เรียงลำดับการนอนหลับของคุณ
สาเหตุส่วนใหญ่ของความเมื่อยล้าในระยะยาวไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงพอ สองในสามของเรามีรูปแบบของปัญหาการนอนหลับที่มีผลต่อระดับพลังงานในแต่ละวันตาม Royal College of Psychiatrists ซึ่งแนะนำการอาบน้ำร้อน 20 นาทีก่อนนอนและไปที่เตียงและเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
เพิ่มปริมาตรขึ้น
ผลการวิจัยพบว่าเวลาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับระดับพลังงานคือ 2.16 pm ตามการวิจัยของ NHS เพื่อให้เวลาในการติดหูฟัง การเล่นเพลงโปรดดังเป็นหนึ่งในอาวุธที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเมื่อยล้าตามข้อ วารสารออนไลน์ของจิตวิทยาการกีฬา. การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเพลงช่วยเพิ่มแรงจูงใจและกระตุ้นความสนใจเนื่องจากการเข้าใจการปรับแต่งจะทำข้อมูลให้ตรงกันทั้งซีกโลกทั้งซ้ายและขวาของสมองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
เติมวิตามินที่ถูกต้อง
วิตามินบีเป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์และปลดปล่อยพลังงานจากอาหารที่คุณกิน แหล่งที่ดีที่สุดคือ wholegrains ถั่วและพั การขาดวิตามินบีบีอาหารอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและจากการศึกษาของสหรัฐอเมริกาพบว่านักกีฬาหลายคนและนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการพร่อง
กินไข่ในมื้อเช้า
วิ่งออกไปโดยไม่มีเวลาสำหรับอะไรซับซ้อนกว่าแถบธัญพืช? มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก่อนหน้านี้เพราะการทำและการรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมจะทำให้คุณได้ยิงปืนลงในกระบอกสูบทั้งหมด ไข่ที่เหมาะ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยด้านโภชนาการ พบว่าผู้ชายที่กินไข่ในมื้อเช้ามีระดับพลังงานสูงกว่าวันที่กินขนมปัง
ขนมขบเคี้ยวอย่างชาญฉลาด
ถ้าคุณรู้สึกอืด ๆ อาจเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้เข้าสู่ระดับต่ำสุดแล้ว แทนที่จะคว้าขนมโดนัทหรือขนมหวานอื่น ๆ เพื่อแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วคุณจะได้รับขนมขบเคี้ยวที่มีใยอาหารสูงเช่นแอปเปิ้ล จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจและหยุดคุณรู้สึกหิวโหยขณะที่น้ำตาลทรายได้รับความนิยมและสุดท้าย นำไปสู่ความอยากอีกต่อไป
รถไฟระหว่างวัน
ออกจากการฝึกของคุณไปจนถึงช่วงเย็นเพราะคุณกังวลว่าการออกกำลังกายช่วงกลางวันจะทำให้คุณตกตะลึงในช่วงบ่าย? ในความเป็นจริงคุณจะตื่นตัวและมีประสิทธิผลมากขึ้นตาม สถาบันการศึกษาของผู้บริหารซึ่งข้อมูลที่ระบุว่าการออกกำลังกายในช่วงกลางวันสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากการทำงานของตอนเช้า
ดูที่เกี่ยวข้องวิธีการนอนอาหารเช้า BetterHealthy Worth การขึ้นสำหรับน้ำ: เครื่องดื่มให้พลังงานที่แท้จริง
ทานอาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ
บางครั้งสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้งองอแงหลังอาหารกลางวัน ความผิดพลาดด้านพลังงานนี้เกิดจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ เพื่อที่จะตื่นนอนตลอดช่วงบ่ายให้ทานอาหารกลางวันอย่างน้อยที่สุด โปรตีนลีนจะเติมคุณได้นานและช่วยหลีกเลี่ยงความผิดพลาด ควรเพิ่มเครื่องเทศเพราะอาหารรสเผ็ดจะช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณให้มากขึ้น อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ.
รับแสงแดด
สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกต่ำและเซื่องซึมคือการขาดวิตามินดีแม้ว่าอาหารบางชนิดมีสารอาหารนี้ (ปลามันไข่และเนื้อเป็นแหล่งที่ดีที่สุด) มันยากที่จะได้รับปริมาณที่เหมาะสมจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ร่างกายของคุณทำให้วิตามินดี แต่เฉพาะในกรณีที่ผิวของคุณถูกแสงแดดดังนั้นควรออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีวันละสองครั้งเพื่อเริ่มต้นการผลิต ดียิ่งขึ้นไปสำหรับการเรียกใช้