รู้สึกลำไส้ของคุณคืออะไร? ตามหลักฐานการติดตั้งนั่นเป็นคำถามที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งที่คุณสามารถถามตัวเองได้เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ลำไส้ของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อการปล่อยสารอาหารและน้ำในขณะที่ยังคงรักษาสารพิษอยู่ตราบใดที่มันทำงานได้อย่างถูกต้อง ปล่อยให้มันเริ่มรั่วไหลและมันจะช่วยให้สารเข้าไปในกระแสเลือดของคุณซึ่งไม่ควรอยู่ที่นั่นทำให้เกิดปัญหามากมาย ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับแบคทีเรียที่ดีเยื่อบุแข็งและระบบภูมิคุ้มกันในการทำงาน เก็บสารอาหารไว้ด้านบนเพื่อรักษาทั้งสามไว้ แต่เพื่อให้คุณเริ่มต้นในแบคทีเรียในกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วสี่วิธี
1. ดับเบิลคลิก
เพคตินแอปเปิ้ลเป็น prebiotic ซึ่งเป็นสารอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ดีและการศึกษาของญี่ปุ่นแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในช่วงสองสัปดาห์ของอาสาสมัครที่มีแอปเปิ้ลสองครั้งต่อวัน Granny Smiths ดีที่สุด - เคาะออกไป
2. ทำคาร์ดิโอ
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในปี พ.ศ. 2560 มีผลทำให้การออกกำลังกายความอดทนเพียงอย่างเดียวสามารถเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของลำไส้ได้ดีทำให้เกิดกรดไขมันสั้น ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพลำไส้ใหญ่และการผลิตพลังงาน
3. ดอง
อาหารที่หมักเป็นอาหารที่ขาดหายไป เมื่อคุณช้อปปิ้งไปสำหรับ Ks: kefir, kombucha และกิมจิจะเติมลำไส้ของคุณด้วยแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่ส่งเสริมการย่อยอาหารและช่วยให้สุขภาพของลำไส้ - มุ่งอย่างน้อยหนึ่งส่วนต่อวัน
4. และผ่อนคลาย
การศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการฝึกโยคะและการทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมในร่างกายที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารในอาสาสมัคร ความยุ่งยากมากเกินไป? อย่างน้อยพยายามที่จะกินปราศจากความเครียด: หลีกเลี่ยงทีวีโทรศัพท์และการสนทนาที่น่าอึดอัดใจ
ดูการตรวจสอบความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง: คุณกินจุลชีพเพียงพอหรือไม่? สูตรคิมคิลคิทจาก YO! ซูชิเชฟหัวหน้าพ่อครัวที่ดีที่สุดเจ็ด Apps
สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ
ขมิ้นชัน
ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ในขมิ้นช่วยปกป้องผนังลำไส้ของคุณจากผลกระทบด้านลบของอาหารตะวันตกช่วยป้องกันการงอกของแบคทีเรียที่ "ไม่ดี" แนะนำงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 โดยคณะแพทยศาสตร์ของ Virginia Commonwealth University ใช้ขมิ้นในแกงไตปลาหรือโยนช้อนชาลงในข้าวหรือไข่กวน
วิตามินดี
วิตามินดีต่ำสามารถลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของลำไส้ แสงแดดทำให้อยู่ในร่างกายของคุณ แต่ตั้งแต่เดือนตุลาคมจนถึงเดือนมีนาคมในสหราชอาณาจักรแสงแดดไม่แข็งแรงพอและ NHS คาดการณ์ว่าหนึ่งในห้าคนในสหราชอาณาจักรขาดแคลน มันง่ายที่จะเสริม: เก็บขวดที่อยู่ถัดจากยาสีฟันและใช้มันทุกวัน
แนะนำ: วิตามินดีเสริม
เหล็ก
มีหลักฐานว่าการขาดธาตุเหล็กทำให้แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่หมดสิ้นไป การศึกษาหนูล่าสุดตีพิมพ์โดย วารสารโภชนาการอังกฤษ ชี้ให้เห็นว่าเหล็กเสริมช่วย แต่การดูดซับอาจเป็นปัญหาได้ เพื่อให้อยู่ในด้านความปลอดภัยให้ยึดติดกับแหล่งที่มาของเหล็ก heme เช่นเนื้อแดงและไข่แทนที่จะเป็นอาหารเสริมที่ไม่ใช่ heme ซึ่งเลียนแบบความหลากหลายของพืช
โอเมก้า 3
ตามการศึกษาในปีพ. ศ Lipid Research, ไขมันโอเมก้า 3 ทำงานร่วมกับโปรไบโอติกเพื่อส่งเสริมแบคทีเรีย "เป็นมิตร" ในลำไส้ของคุณ นักวิจัยใช้ (และแนะนำ) น้ำมันปลา: เสริมด้วยยาวันต่อวันที่ถ่ายด้วยอาหาร เมล็ดแฟลกซ์และ divid, วอลนัท, มะกอกและมะพร้าวยังเป็นแหล่งที่ดีแม้ว่าจะมีงานวิจัยน้อยลง
เรียกดู Omega 3 อาหารเสริมน้ำมันปลาใน amazon.co.uk
flavonoids
จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าสารอาหารเหล่านี้ (carotenoids) เหล่านี้สามารถพบได้ในพืชที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในลำไส้ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารได้ กะหล่ำปลีและหัวหอมเป็นแหล่งที่ดี: ปรุงอาหารพวกเขาในสตูว์เพื่อให้สารอาหารในน้ำซุป
วิตามินเอ
มันใช้ในเกือบทุกอุปสรรคระหว่างร่างกายของคุณและโลกภายนอกสกปรก: เช่นเดียวกับระบบทางเดินอาหารของคุณผิวและปอดของคุณพึ่งพามัน มันฝรั่งหวานพริกและพริกเป็นแหล่งรวมที่ดีเยี่ยมสำหรับการเติมแต่งหน้าก๋วยเตี๋ยวก้อนและมันฝรั่งเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นก็หั่นผักอื่น ๆ
catechins
เทคนิคพวกเขาเป็นประเภทย่อยของ flavonoid แต่พวกเขากำลังสมควรพิจารณาแยกเพราะลดปริมาณ Clostridium histolyticum แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคในลำไส้ ชาเขียวหรือขาวเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของคุณ: มุ่งมั่นสำหรับสองหรือสามถ้วยต่อวัน
โคลีน
ร่างกายของคุณใช้มันเพื่อสร้างเมมเบรนเยื่อบุผิวที่ช่วยในการไหลเวียนของลำไส้ของคุณให้เป็นบรรทัดแรกในการป้องกัน รับมันจากกุ้ง, ไข่และสัตว์ปีก: ถ้าคุณออกไปทั้งหมด nighter, กัดเซาะป้องกันระบบทางเดินอาหารของคุณด้วยการดื่มสุรา, เหล้าไก่งวง frittata เช้าวันรุ่งขึ้นจะเริ่มต้นเพื่อชดเชยความเสียหาย
กลูตา
มีหลักฐานบางอย่างที่สามารถทำซ้ำส่วนเกิน "การซึมผ่านของลำไส้" - หรือกลุ่มอาการของโรคไส้ติ่งรั่วมาก บริษัท เสริมขายในรูปแบบ L-glutamine ซึ่งเคลือบผนังเซลล์และทำหน้าที่เป็นสารขับไล่ที่ระคายเคือง ปริมาณปกติคือ 2-5g วันละสองครั้ง
เรียกค้นข้อมูลเสริม L-Glutamine ใน amazon.co.uk
ไฟเบอร์
ในทางเทคนิคไม่ใช่สารอาหาร แต่เพิ่มจำนวนมากให้กับสิ่งที่ผ่านไปแล้วในลำไส้ของคุณลดการสัมผัสสารอันตรายที่อาจเป็นอันตรายและช่วยควบคุมความสมดุลของค่า pH และส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ได้รับประโยชน์มากขึ้นโดยการสร้างอาหารของคุณรอบ ๆ ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช
แนะนำ: อาหารที่มีเส้นใยสูง