ถ้าหน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นพร้อมกับแขนไหล่ขาและหลังคุณจะสามารถสร้างร่างกายใหม่ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณยังดิ้นรนที่จะเปลี่ยนไขมันที่ปากแข็งออกจากหน้าท้องของคุณอาจเป็นเรื่องที่ควรเพิ่มช่วงคาร์ดิโอบางอย่างในโปรแกรมการฝึกอบรมรายสัปดาห์ของคุณเพื่อให้เกิดการระเบิด
นั่นไม่ได้หมายความว่าคาร์ดิโอที่อ่อนโยนทำงานสองชั่วโมง แต่มีความรุนแรงสูงซึ่งมีลักษณะคล้ายกับการเผาผลาญไขมันการสร้างกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้และมีคำตอบสำหรับคำถามทั่วไปที่เกี่ยวกับการสูญเสียไขมัน
คำถาม: ฉันใช้มานานหลายปี แต่ฉันดูเหมือนจะไม่สูญเสียน้ำหนัก ทำไมถึงเป็นเช่นนี้?
ตอบ: การฝึกหัวใจแบบความเข้มต่ำเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในยุทธวิธีที่นิยมใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ห่างไกลจากสิ่งที่ดีที่สุด คาร์ดิโอที่มีความมั่นคงเป็นเวลานานไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหากการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายหลักของคุณคุณควรจะทำอย่างอื่น
คำถาม: ทำไมไม่เป็นโรคหัวใจที่มั่นคงสำหรับการสูญเสียไขมัน?
ตอบ: คาร์ดิโอช้าสามารถนำไปสู่การเพิ่มระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากความเครียดชนิดของการฝึกอบรมนี้ทำให้ในระบบของคุณ คอร์ติซอลสนับสนุนการจัดเก็บไขมันในช่องท้องคนอ้วนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนที่มีความสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน การฝึกหัวใจควบคู่กับความปรารถนาที่จะกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและโปรตีนไม่เพียงพอซึ่งจะนำไปสู่การจัดเก็บไขมัน
คำถาม: การฝึกอบรมประเภทใดที่ฉันควรทำแทน?
ตอบ: ยกน้ำหนักและฝึกฝนการฝึกหัวใจด้วยความเข้มสูง การยกน้ำหนักจะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะเผาผลาญไขมันและคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรีให้ร่างกายของคุณแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน การฝึกช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณเช่นการฝึกน้ำหนักและไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไป
คำถาม: HIIT คืออะไร?
ตอบ: การระเบิดอย่างรวดเร็วในระยะเร่งรีบการขี่จักรยานหรือการเล่นคาร์ดิโอแบบอื่น ๆ โดยปกติจะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ของความพยายามทั้งหมดออกตามด้วยช่วงเวลาที่ช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนก่อนที่คุณจะทำซ้ำรูปแบบได้ คล้ายกับยกน้ำหนักจะสร้างหนี้ออกซิเจนที่ร่างกายของคุณต้องสมดุลหลังจากนั้นซึ่งเป็นผลของการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นและปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น
คำถาม: ฉันจะสร้างแผน HIIT ได้อย่างไร?
ตอบ: เนื่องจากธรรมชาติของการฝึกอบรมนี้และระดับความรุนแรงคุณจึงไม่ต้องการทำ HIIT ในชีวิตประจำวัน มันจะทำให้เกิดความเมื่อยล้ามากเกินไปในระบบประสาทของคุณที่จุดที่มันจะหยุดการมีประสิทธิภาพ แทนที่จะทำสองหรือสาม workouts สัปดาห์ที่หลังจากอุ่นเครื่องอย่างละเอียดคุณสลับระหว่าง 20-30 วินาทีของความพยายามทั้งหมดออกและ 46-60 วินาทีของการกู้คืน ทำซ้ำนี้แปดถึง 12 ครั้งและจบด้วยการอุ่นเครื่อง ความงามของ HIIT คือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่คุณชอบการปั่นจักรยานการวิ่งว่ายน้ำการไล่ไม้พาย ฯลฯ เมื่อคุณได้ช่างฟิตให้เพิ่มระยะเวลาในการทำงานและลดระยะเวลาการกู้คืน
คำถาม: ฉันควรจะยังคงทำคาร์ดิโอเป็นเวลานาน?
ตอบ: ถ้าคุณชอบการออกไปข้างนอกในระยะยาวหรือรอบคอบคุณควรดำเนินการต่อไปเป็นระยะ ๆ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณจะไม่อาจปฏิเสธได้ อย่างไรก็ตามการรักษาเป็นช่วงการกู้คืนและไม่คาดหวังว่าจะสร้างความแตกต่างในแง่บวกให้กับร่างกายของคุณหากการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายหลักของคุณ