Joe Manganiello - ดาวของ True Blood และ Magic Mike และคู่หมั้นของครอบครัวสมัยใหม่สุดเซ็กซี่โซเฟีย Vergara - ไม่ได้กลายเป็นมอนสเตอร์ 104kg ripped ค้างคืน มันต้องใช้เวลามากในการรับสินบนอย่างหนักและการรวมกันของการออกกำลังกายโรงเรียนเก่าและวางแผนการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายที่จะได้รับร่างกายที่ ตอนนี้เขาเป็นเจ้าของความภาคภูมิใจแห่งหนึ่งของฟิสิกส์ที่ดีที่สุดในฮอลลีวูดที่ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและแม็กซ์ไมค์ 2 ออกมาเมื่อวันที่ 1 กรกฎาคมที่ผ่านมาคุณไม่ต้องรออีกต่อไปเพื่อจะได้เห็นเขาบนหน้าจอขนาดใหญ่อีกครั้ง
ทุกคนที่ได้เห็น True Blood หรือ Magic Mike รู้ว่านักแสดงมีความสุขที่จะแสดงร่างกายของเขาบนหน้าจอ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปสำหรับ Mangianello สิ่งที่ทำให้ร่างกายไร้ที่ติของเขาน่าประทับใจมากยิ่งขึ้นคือการที่เขาเริ่มต้นชีวิตที่ผอม ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีลักษณะอย่างไรในตอนนี้ให้ทำตามการออกกำลังกายของ Manganiello และเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่น่ากลัวของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องมีพระจันทร์เต็มดวง
DIET
นี่เป็นฟีดของวันทั่วไปสำหรับ Manganiello มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและน้ำตาลมีอยู่มาก คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารวันละ 6 ครั้ง (โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมในวันนั้น) แต่ถ้าคุณทำตามกฎการเกาะติดกับโปรตีนและผักคุณจะเห็นไขมันสลายตัวและจะเริ่มบรรจุกล้ามเนื้อในตำแหน่ง.
มื้ออาหาร 1
บาร์โปรตีนที่ไม่มีการเพิ่ม
มื้อที่ 2
การออกกำลังกายโปรตีนสั่นสะเทือน
มื้อที่ 3
หนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหลังตื่นตระหนกไข่ขาวแฮมและไข่เจียวชีสกับเบคอนหรือไส้กรอกผักและถ้วยกาแฟ
มื้ออาหาร 4
อกไก่ออร์แกนิกน้ำมันเนยและย่างน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและเครื่องปรุงรสผักผัดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและเพิ่มพริกแดง 1 เม็ดถั่วเขียว 50 กรัมและเคปเปอร์ 1 ช้อนโต๊ะและปรุงอาหารเป็นเวลา 4 นาทีจากนั้นเพิ่มเชอร์รี่ 50 กรัมลงครึ่งหนึ่ง มะเขือเทศและกำมือของหลุมดำมะกอกดำและปรุงอาหารสำหรับ 2min แล้วเพิ่มหยิบผักขมสับและปรุงอาหารสำหรับ 1min เสิร์ฟพร้อมน้ำส้มสายชู balsamic 1 ช้อนโต๊ะ
มื้ออาหาร 5
สเต็กเนื้อขนาดใหญ่เสิร์ฟพร้อมกับกานพลูกระเทียมบด อบน้ำผักชนิดหนึ่งและกำมือของดอกกะหล่ำดอกและให้บริการกับสเต็ก
มื้ออาหาร 6
โปรตีนสั่นก่อนนอน
การออกกำลังกาย
หากคุณกำลังป่วยจากแฟนของคุณที่พูดถึงว่า Joe Manganiello มีร่างกายที่ยอดเยี่ยม (หรือเพียงแค่จ้องมองหย่อนขากรรไกรเมื่อใดก็ตามที่เขาอยู่บนหน้าจอ) ก็ถึงเวลาที่คุณทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนนี้นำมาจากหนังสือออกกำลังกาย Manganiello ของตัวเอง, วิวัฒนาการซึ่งชายร่างใหญ่ตัวเองใช้ในการยกทรวงอกไหล่และแขนขึ้น
มันทำงานอย่างไร
Manganiello เป็นโรงเรียนเก่าเมื่อพูดถึงห้องยิมติดกับอุปกรณ์เพาะกายที่ได้รับการทดสอบและทดสอบเช่นเครื่องกดบัลลาสต์เครื่องกดค่าใช้จ่ายและ triceps แบบกดลง เขาอุ่นขึ้นอย่างช้า ๆ บนม้านั่งทำงานหนักมากที่สุดเท่าที่เขาจะสามารถจัดการได้สองครั้งจากนั้นก็ยกน้ำหนักให้พนักงานที่สูงขึ้นเพื่อรับปั๊ม จากนั้นเขาสลับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อให้เขาสามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง เมื่อรวมชุดทั้งหมด 32 ชุดแล้วก็มีผลงานมากมายและเช่นเดียวกับรายการทีวีที่ทำให้ Manganiello มีชื่อเสียงไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่อหน่าย แต่มันจะทำให้ผม (หรือขน?) บนหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับทำให้มันใหญ่ขึ้น
ทำอย่างไร
กดบัลลังก์เป็นชุดตรง สำหรับแบบฝึกหัดที่จับคู่ให้ทำหนึ่งชุด A, ส่วนที่เหลือแล้วย้ายชุด B และทำซ้ำทุกคู่จนกว่าชุดทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์ พักผ่อน 60-90 วินาทีหลังจากทุกชุดในการออกกำลังกาย
1. Bench press
ตั้งค่า 8 Reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
นอนคว่ำบนแท่นแบนถือแถบที่มีด้ามจับมือให้กว้างกว่าไหล่กว้าง ผลักดันให้เท้าของคุณเข้าสู่พื้นอย่างหนักและกดน้ำหนักให้ตรงขึ้นอย่างแรงจากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆถึงตำแหน่งเริ่มต้น เพิ่มน้ำหนักให้สอดคล้องกับการลดลงของจำนวนครั้งและลดน้ำหนักลงในสองชุดล่าสุด
2A ผายลมดัมเบลล์
ชุด 4 Reps 10
ตั้งม้านั่งแบบปรับได้มุมระหว่าง 30 ถึง 45 °และวางไว้บนดัมเบลล์ในแต่ละมือ หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน งอแขนของคุณเล็กน้อยแล้วนำพวกเขาขึ้นเพื่อตอบสนองเหนือหน้าอกของคุณ ดันพวกเขาเข้าด้วยกันที่ด้านบนแล้วค่อยๆลดลงไปด้านข้าง
2B Dumbbell overhead press
ชุด 4 Reps 10
ถือดัมเบลล์ที่ระดับไหล่และรั้ง abs ของคุณ กด dumbbells ขึ้นเหนือศีรษะของคุณโดยการล็อคแขนของคุณแล้วลดระดับพวกเขากลับไปที่ระดับไหล่
3A Plyo กดขึ้น
ชุด 4 reps 8-12
เข้าไปในตำแหน่งกดขึ้นด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ลดหน้าอกของคุณจนหน้าอกของคุณห่างจากพื้นประมาณสองเซนติเมตรจากนั้นให้กดสำรองเพื่อให้มือของคุณออกจากพื้นและร่างกายของคุณพุ่งขึ้นสู่อากาศ
3B สายเคเบิล Triceps ดันลง
ชุด 4 Reps 8-12
แนบแถบเลื่อนแบบ Lat (หรือแถบตรง) ไปยังสถานีเคเบิล จับแถบที่มีไหล่กว้างออกจากกันและคว้าข้อศอกของคุณไว้ด้านข้างของคุณ ขยายข้อศอกเพื่อล็อคไว้
4A ยกด้านข้าง
ชุด 4 Reps 10 ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างแต่ละข้าง เก็บแขนของคุณให้ตรงยกน้ำหนักจนกว่าพวกเขาจะ pralell กับพื้น
4B ส่วนขยาย triceps ค่าโสหุ้ย
ชุด 4 Reps 10
ยึดที่จับเชือกเข้ากับรอกบนของสถานีสายเคเบิลและจับปลายแต่ละด้านด้วยมือแต่ละข้างถือไว้ด้านหลังศีรษะและหันออกจากตัวเครื่อง ก้าวไปข้างหน้าท่าทางที่ได้ถูกย้ายและดึงที่จับเหนือศีรษะ เมื่อแขนของคุณตรงตึง triceps ของคุณ
หนังสือของ Manganiello 'วิวัฒนาการ: คู่มือการตัดขอบเพื่อทำลายผนังจิตและสร้างร่างกายที่คุณต้องการเสมอ'สามารถใช้ได้ในขณะนี้
