ถั่วเป็นพวงที่เข้าใจผิด เช่นเดียวกับไวน์แดงไข่และช็อกโกแลตพวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่มักทิ้งขยะออกจากคอลัมน์สุขภาพโดยมีข้อความที่แตกต่างกันอย่างมากวันหนึ่งพวกเขาจะฆ่าคุณในวันรุ่งขึ้นพวกเขาจะมั่นใจได้ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ตลอดไป
ในความเป็นจริงพวกเขาจะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง - แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับถั่วส่วนใหญ่ แม้ว่าไขมันจะมีไขมันสูง แต่ก็เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ "มีสุขภาพดี" ซึ่งช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอีกด้วย
ในขณะที่พวกเขาทุกคนมีไขมันและเส้นใยที่มีสุขภาพดีถั่วที่แตกต่างกันจะทำเหมือน Fleetwood Mac และไปด้วยวิธีของตัวเองเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากร่างกายอย่างมากมาย ดังนั้นถั่วที่ถูกตั้งค่าให้กลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดอาหารใหม่ของคุณหรือไม่ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ …
1 ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ - วอลนัท
ถั่วเกือบทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ แต่ถั่ววอลนัทสะกิดจากคนอื่นเนื่องจากมีกรด alpha-linoleic กรดไขมันจำเป็นนี้จำเป็นสำหรับความหลากหลายของฟังก์ชันของเซลล์และสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ วอลนัทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์มากกว่าถั่วอื่น ๆ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Scranton ในสหรัฐอเมริกาพบว่ากำมือหนึ่งของวอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระมากเป็นสองเท่าของถั่วที่รับประทานกันทั่วไป
2. ดีที่สุดสำหรับ Punch โปรตีน - ถั่วลิสง
พวกเขาอาจพบมากที่สุดหลังลูกกรง แต่อย่าหลงกล - ถั่วลิสงเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อบรรจุในโปรตีน 26g ต่อ 100 กรัม ถั่วลิสงมีโปรตีนมากกว่าถั่วอื่น ๆ ไม่น่าแปลกใจที่นักชิมที่มักจะพบช้อน - ลึกลงไปในโถใส่เนยถั่วลิสง
3 ที่ดีที่สุดสำหรับผิวสุขภาพ - อัลมอนด์
อัลมอนด์ดีกว่าเมื่อคุณเปรียบเทียบปริมาณวิตามินอีกับส่วนผสมของพี่น้องที่หลงใหลของพวกเขา วิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพผิวและดวงตาและอัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดในโลก เพียงแค่กำมือหนึ่งในสามของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
4 ที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยน Crisps - ถั่ว Macadamia หรือพีแคน
หากคุณต้องการของว่างที่ปราศจากความรู้สึกผิดพลาดที่เติมคุณให้เต็มแก้มแล้วมองไม่ออก เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาอยู่ในชาร์ตดังนั้นแม้กระทั่งกำมือจะทำให้ความหิวกระหายเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่แทนที่จะเป็นไขมันอิ่มตัวที่พบในมันฝรั่งจะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ดีขึ้นได้
5 ที่ดีที่สุดสำหรับคนรักถั่วแคลอรี่นับ - เกาลัด
ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะคัดท้ายแคลอรี่ทั้งหมดแล้วทางเลือกของคุณจะถูก จำกัด เพราะไขมันความร้อนเป็นบัตรโทรศัพท์ของเมล็ดกรุบเหล่านี้ส่วนใหญ่ แต่ทั้งหมดไม่ได้หายไป - กำมือของเม็ดเกาลัดมีเพียง 89 แคลอรี่และยังคงให้คาร์โบไฮเดรตเส้นใยและซับซ้อนสำหรับการเพิ่มพลังงานในระยะยาว