ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนไขมันในจุดที่ยากลำบากเหล่านี้ (คิดว่าเป็นต้นขาและต้นขาที่เต็มไปด้วยขากรรไกรล่างและแขนที่หยาบและท้องเหนียว) ช่วยให้คุณได้รับผิวพรรณแบบซูเปอร์โมเดลและพลังงานนับไม่ถ้วนแผนอาหาร LBD 14 วันนี้เป็นเครื่องลดความอ้วน วิธีการแก้ปัญหาที่ปลอดภัยเพื่อความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม!
มันทำงานอย่างไร
ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารเช้ามื้อกลางวันมื้อค่ำและขนมขบเคี้ยว ทุกวันคุณควรทานอาหารสามมื้อพร้อมอาหารว่างสองมื้อ (อย่างใดอย่างหนึ่งระหว่างอาหารเช้ากับมื้อเที่ยงและมื้อกลางวันและมื้อเย็น) เลือกจากแนวคิดด้านล่าง อาหารของเราได้รับการออกแบบเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ซึ่งจะช่วยให้คุณหยุดยั้งการดื่มสุราได้ พวกเขายังเต็มไปด้วย super-nutrients เช่นวิตามินแร่ธาตุและ antioxidants ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกที่จุดสูงสุดของคุณ สูตรของเราทำได้ง่ายเมื่อเวลาสั้นเกินไปและเรายังระบุว่าคุณสามารถปรุงอาหารเป็นกลุ่มได้อย่างไรเพื่อให้คุณประหยัดเวลามากยิ่งขึ้น ถ้าคุณทำตามแผนและการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียได้ถึง£ 4!
ไอเดียอาหารเช้า
ไข่กวนกับผักสีเขียว: เสาะแสวงหาไข่สองฟองและเสิร์ฟพร้อมกับถั่วเขียวนึ่งแบบไม่ จำกัด
ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วอัลมอนด์:2 ชิ้นขนมปังธัญพืชราดหน้าด้วยเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ต Super-seed:150ml โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำราดด้วยเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะและสตรอเบอร์รี่สับ 2 ชิ้น
โคโคนัทโจโจ๊ก: ครอบคลุม 3tbsp Chia เมล็ดในกะทิและแช่ข้ามคืน ในตอนเช้าเพิ่มหยดของอบเชย, โกโก้ 1tsp และกำมือของบลูเบอร์รี่
Revitalizing อาหารเช้าเขย่า: นมผง 250 มิลลิลิตรผสมกับกำมือหนึ่งของผลเบอร์รี่, 1 ช้อนโปรตีนเวย์และ flaxseeds 1tbsp
ขนมปังกล้วยและเนยถั่วลิสง:2 ชิ้นขนมปังปิ้งไรน์ราดด้วยกล้วยบดขนาดเล็ก 1 และเนยถั่วลิสง 1 ช้อนชา
ไข่ลวกกับผักโขม: ไข่สองไข่และเสิร์ฟพร้อมผักขมไม่ จำกัด
เค้กข้าวกับปาร์มาแฮมและอะโวคาโด:2 เค้กข้าวราดด้วย 1tbsp ชีสครีมไขมันต่ำ 2 ชิ้น Parma แฮมและครึ่งอะโวคาโดหั่นบาง ๆ
โฮมเมด museli: ใส่ส่วนผสมในกระทะต่อไปนี้: 1 แพ็คเก็ตถั่วผสม 1 ฟองทองของเมล็ดฟักทอง 1 กระป๋องเมล็ดทานตะวัน 1 ก้อนตากแห้งสับ เพิ่มน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยและหยิกของอบเชยและผัด เสิร์ฟ 70g กับนมไขมันต่ำ 100ml ทำเป็นกลุ่ม
โจ๊กเบอร์รี่: ข้าวโอ๊ต 70g ปรุงสุกในนมอัลมอนด์ 100 มล. ด้านบนมีกำมือของผลเบอร์รี่ผสม
ความคิดเรื่องอาหารกลางวัน
สลัดกุ้ง: กุ้งกุลาดำ 100 กรัมกับผักกาดหอมไม่ จำกัด มะเขือเทศพริกแดงเหลืองและแดงและอะโวคาโดครึ่งหนึ่ง แต่งตัวด้วยน้ำมะนาวครึ่ง
มันฝรั่งหวานอบกับปลาแซลมอน: ผัดมันฝรั่งขนาดกลาง 1 อบในเตาอบและด้านบนมีกระป๋องปลาแซลมอนรมควันเครื่อครีมไขมันต่ำ 1 ช้อนชาและเสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด
พิซซ่าเห็ดและมะเขือเทศ: สับเห็ดและมะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 อัน Sautéในกระทะ ตักใส่ไข่สองฟองและปรุงอาหารทั้งสองด้าน เพื่อเสร็จสิ้นการกระจายไปกว่ากำมือของจรวดและให้บริการกับสลัดด้าน
สตูว์ถั่วแสนอร่อย: รวมครึ่งกระป๋องของไตถั่วหอมใหญ่ 1 กานพลูกระเทียม 1 กระป๋องครึ่งหนึ่งของกระป๋องมะเขือเทศหยิกของอบเชยและหยิกของพริกหยวกเสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 50 กรัมปรุงสุก
ซุปถั่ว: ซุปถั่วลิสง 1 กระป๋องเสริฟพร้อมกับมังคุดบดขนาดเล็กและสลัดผักสด
ปลาแซลมอน: เติมหนึ่งนกกับกระป๋องปลาแซลมอนที่ห่อด้วยกะหล่ำปลีขนาดเล็ก 1 บีทรูทเล็กและโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
ไข่เจียวสเปน: ตัด 2 มันฝรั่งหวานเป็นชิ้นเล็ก ๆ และsautéกับหอมสีแดง 1 มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัมและพริกเขียว 1 อัน ตี 2 ไข่และเพิ่มในกระทะ วางไว้ใต้ตะแกรงจนเหลืองและเสิร์ฟพร้อมกับผักชนิดหนึ่งนึ่ง ทำ 4 ส่วน
Cruditésกับ houmous: ตัดแครอทไม่ จำกัด, คื่นฉ่าย, แตงกวาและพริกลงในแถบและเสิร์ฟพร้อมขนมปัง 150g houmous และ 1 wholemeal pitta bread เสิร์ฟร้อน
Tortilla ไก่: กรอก tortilla wholemeal tortilla 1 ชิ้นพร้อมกับอกไก่ 100 กรัมตัดเป็นแผ่นสลัดผลไม้ผสม 3 สลัดมะเขือเทศเชอร์รี่ 50 กรัมแตงกวาแตงกวาและ 1tbsp low crèmefraîche
สลัดวอลดอร์ฟ: รวมวอลนัท 70g กับองุ่นแดง 100 กรัมแอปเปิ้ลสับ 1 ใบและคื่นฉ่ายและใบสลัดที่ไม่ จำกัด ผัดใน 1tbsp crèmefraîcheไขมันต่ำ, 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังทิพย์ขนาดเล็ก 1 เม็ด
ไอเดียมื้อค่ำ
ปลาแซลมอนกับผักสีเขียว:1 เนื้อปลาแซลมอนย่างเสิร์ฟพร้อมผักสีเขียวไม่ จำกัด
ตุรกียัดไส้พริก: ปรุงอาหาร 100g ไก่งวงกับ 1 หัวหอม, กานพลู 1 กระเทียมและครึ่งกระป๋องของมะเขือเทศสับ เพิ่มผักโขมและผักกาดขาว ปรุงอาหารในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที ดับเบิ้ลสูตรนี้สำหรับสองส่วน
เต้าหู้ทอด:Sauté 1 หัวหอมสีแดงเล็ก ๆ, 1 กระเทียมกานพลู, 1 พริกและขิง 1TSP วาง เพิ่ม 100 กรัมเต้าหู้ชิ้นและครึ่งหนึ่งของถุงผัดผัก ผัดซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะและเสิร์ฟบนแครอทขูด
Ratatouille กับ quinoa: ปรุงอาหารครึ่งกระป๋องของมะเขือเทศสับกับครึ่งหนึ่งของผักชนิดหนึ่ง, 1 courgette, พริกไทยเหลือง 1 ชิ้นทั้งหมดหั่นเป็นชิ้น เดือดจนนุ่มและเสิร์ฟพร้อม quinoa ที่ปรุงแล้ว 50 กรัม
ปลาอบคั่วกับผักคั่ว: วางชิ้นส่วนของปลาในฟอยล์บางกับ 2tbsp หุ้นผักและมะนาว กระจายไปทั่วชิ้นของพริกแดงและเหลืองและ 1 หั่นฝอย ห่อด้วยพัสดุและอบในเตาอบ
พาสต้าพาสต้า: หอยพาสต้าขนาด 70 กรัมเสิร์ฟพร้อมซอสเพสโต้ 2 ช้อนโต๊ะและผักโขมที่ร่วงโรย
ไก่ผัดน้ำผึ้ง:Top 1 เต้านมไก่ 1tbsp น้ำผึ้งและย่าง เสิร์ฟพร้อมผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก
Tandoori ไก่เคบับ: หมักไก่ 100 กรัมชิ้นเนื้อเต้านม 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำและไก่เนื้อ 1tsp tandoori วางบนตะแกรงสองก้อนพร้อมพริกเขียวและพริกแดงและย่างไว้ในเตาอบ เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด
เห็ดยัดไส้: เติม 2 เห็ด Portobello ขนาดใหญ่ที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศสับ 1 ช้อนโต๊ะขนมปัง wholemeal ไข่ที่ตีแล้ว 1 ฟองและชีส feta 50 กรัม เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด ดับเบิ้ลสูตรนี้สำหรับสองส่วน
สเต็กที่มีชิปปิ้ง: ตัดผักกาดหนึ่งลงใน wedges และปรุงอาหารในเตาอบ ย่างเนื้อสันในสเต็ก 100 กรัมพร้อมเสิร์ฟพร้อมผักกาดและผักคะน้าไม่อั้น
ไอเดียขนมขบเคี้ยว
- กะหล่ำปลีคะน้าทาปริกที่ทำด้วยครึ่งแพ็คเก็ตของคะน้าอบในเตาอบจนกรอบ ปรุงรสด้วยพริกขี้หนู
- 2 oatcakes กับ 2tbsp guacamole
- 1 แอปเปิ้ลราดด้วยเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 กระถางเล็ก ๆ ของโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำผสมเมล็ด 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 เค้กข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
- 1 ลูกแพร์ที่ทำกับโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
- ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำ 30 กรัม
- 1 ไข่ต้มกับมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ชิ้น
- ถั่วผสม 2 ช้อนโต๊ะและพลัม 1 อัน
- โปรตีนเขย่า 1 ตัว
ต้องมี Kit
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับห้องครัวด้วยอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นเหล่านี้
1. Lakeland Large Serving Bowl
เสริฟสลัดเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยห้องครัวอันทันสมัยนี้ต้องซื้อ£ 11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase ถุงอาหารกลางวัน Aztec
ไม่มีแซนด์วิชที่เปียกมากขึ้น! พกพามื้อเที่ยงของคุณในถุงอาหารกลางวันอันแสนสวยนี้ซึ่งมีซับปิดเพื่อความสดใหม่เป็นพิเศษ£ 15, paperchase.co.uk
3. ขวดน้ำดับเพลิงชนิดดับกระหายน้ำแดง
จิบในสไตล์ด้วยขวดน้ำซุปเปอร์เย็นนี้ กระบอกฉีดยาแบบพกพาและห่วงพกพาทำให้คุณสมบูรณ์แบบเมื่อคุณออกไปข้างนอก£ 9.95, amazon.co.uk
3 ผู้ช่วยลดน้ำหนัก
บรรลุเป้าหมายการทำตัวให้ผอมของคุณด้วยการซื้อชั้นนำเหล่านี้
1. ทองคำ Bioglan Calamari
อย่าปล่อยให้ชื่อนั้นหลุด! อาหารเสริมตัวนี้ทำจากผลพลอยได้จากธรรมชาติของปลาหมึกที่ยั่งยืนซึ่งสูงมากในโอเมก้า 3 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น£ 19.99, hollandandbarrett.com
2. โสเภณีกู้ภัย Lozenges
ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงซึ่งทำให้ยากต่อการเปลี่ยนปอนด์ ปัดเป่าหนึ่งใน pastilles เหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึก frazzled เพื่อช่วยให้สงบ£ 3.69, boots.com
3 โปรตีนทำงาน Flaxseed ผง
Flaxseeds อุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มตัวดังนั้นให้เพิ่มผงนี้กับโจ๊กยามเช้าของคุณสมู ธ ตี้หลังออกกำลังกายหรือโรยสลัดเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก£ 8.29, theproteinworks.com
การแก้ไขในตอนเช้า
สามวิธีที่จะให้ตัวเองเพิ่มขึ้นหลังจากที่คืนใหญ่ … หรือสอง
1. ใช้การควบคุมความเสียหาย
ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป? เก็บมะนาวไว้ใกล้มือและบีบน้ำผลไม้ลงบนสลัดลงในน้ำและชาสมุนไพรเพื่อช่วยให้ตับของคุณเป็นมือช่วยล้างสารพิษทุกชนิด
2. ทำให้สุขภาพดีขึ้น
หากคุณออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายให้ทำซาวน่าและห้องอบไอน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณ ความร้อนจะช่วยล้างคุณจากภายในและให้ผิวของคุณเพิ่ม หากคุณไม่สามารถใช้ห้องออกกำลังกายได้ให้แน่ใจว่าคุณแปรงร่างกายทุกวันโดยใช้การเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปทางหัวใจเพื่อให้ระบบน้ำเหลืองของคุณเริ่มเตะ
3. BYO
ได้รับเชิญไปทานอาหารเย็นที่บ้านของเพื่อน แต่ไม่สามารถเผชิญหน้ากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้มากขึ้นหรือ? ทำไมคุณถึงไม่ทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าขวดไวน์คุณจึงรู้สึกเหน็ดเหนื่อย ภาพของซุปแตงกวา, ถ้วยผักกาดหอมที่เต็มไปด้วยผักคั่วและcrèmefraîche, Falafels โฮมเมดหรือลูก Veggie ทั้งหมดจะทำเคล็ดลับ
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness