การฝึกของคุณเกี่ยวกับลูกบอลหรือไม่? มันควรจะเป็น. การฝึกอบรมที่บ้านไม่ได้ช่วยให้การเคลื่อนไหวลูกยาแผนปัจจุบันได้รับการออกแบบมาสำหรับการถูกโยนทิ้งไปทั่วห้องด้วยความเร็วสูงกล่าวได้ แต่ความไม่มั่นคงที่พวกเขาให้ไว้จะช่วยให้คุณสามารถตีกล้ามเนื้อที่ได้โดยไม่ต้องพอกก้อนออกจากผนัง ในที่สุดนี้อย่างมีนัยสำคัญจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณช่วยให้คุณสามารถยกหนักในระยะยาว
คำสั่ง
ทำช่วงการเสริมสร้างพลังอำนาจนี้สัปดาห์ละครั้งเพื่อเสริมการออกกำลังกายตามปกติของคุณ
ครอสโอเวอร์กดขึ้น
ชุด 3 พนักงาน 8
การเพิ่มความไม่สมดุลและความท้าทายเพียงข้างเดียวกับการกดป๊อปอัปของคุณจะทำให้หน้าอกของคุณเกิดการระเบิด (ไม่ขึ้นอยู่กับตัวอักษร) เพียงแค่กดขึ้นด้วยมือเดียวบนลูกบอล, เปลี่ยนมือที่ด้านบนและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
2 จับกระชับมือตลอด 24 ชั่วโมง
ชุด 3 พนักงาน 3 แต่ละด้าน
ตี triceps ของคุณอย่างหนัก เริ่มต้นด้วยการใช้มือทั้งสองข้างบนลูกบอลเดินเท้าของคุณเป็นวงกลม เก็บกรงและแกนหลักของคุณและด้านหลังและสะโพกของคุณในบรรทัด ถ้าคุณมีห้องนั่งเล่นขนาดใหญ่คุณสามารถลองใช้วงกลมเต็มรูปแบบได้
3 ม้วนออก
ชุด 3 พนักงาน 5
นี่เป็นเหมือนการเคลื่อนไหวของล้อ abs แบบคลาสสิก แต่มีเวลามากขึ้นภายใต้แรงกด เริ่มด้วยมือของคุณบนลูกบอลและเข่าบนพื้นดิน กลิ้งลูกบอลออกจากมือคุณไปทีละข้างจนกว่าเนื้อตัวของคุณจะใกล้เคียงกับแนวนอนมากที่สุดจากนั้นย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น
สะพาน Glute
ชุด 3 พนักงาน 10
อีกหนึ่งเกมคลาสสิคที่มีรูปทรงกลมเพื่อเพิ่มความเสถียร เริ่มต้นด้วยทั้งสองเท้าบนลูกบอลและส่วนบนของร่างกายบนพื้น ยกสะโพกของคุณระเบิดขึ้นในอากาศจากนั้นลดลงภายใต้การควบคุม
5 Twist ของรัสเซีย
ชุด 3 พนักงาน 12 แต่ละด้าน
สิ่งที่คุณเคยเห็นมาก่อน แต่ยากกว่า นั่งบนพื้นด้วยเข่าของคุณซุกและเท้ายกขึ้นเล็กน้อย แตะลูกบอลไปที่พื้นด้านหนึ่งของคุณ - นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันรุนแรงขึ้น - แล้วอีกฝ่าย ช้าลงจะดีกว่า