ได้อย่างรวดเร็วก่อนสถานที่เนยถั่วลิสงในแพนธีออนของอาหารเพื่อสุขภาพดูเหมือนจะค่อนข้างน่าสงสัยเพราะมันมีทั้งไขมันและแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามขั้นตอนกลับและภาพที่กว้างขึ้นจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของเนยถั่วลิสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ (และไม่แพ้ถั่วลิสงอย่างเห็นได้ชัด)
สำหรับคำพูดสุดท้ายว่าเนยถั่วลิสงนั้นเหมาะสำหรับคุณหรือไม่เราพูดคุยกับนักโภชนาการ Alana MacDonald จากสมาคมโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักร
ประโยชน์ของเนยถั่วมีอะไรบ้าง?
เริ่มต้นด้วยข่าวดี มีจำนวนมากที่จะชอบเกี่ยวกับเนยถั่วลิสง
"เนยถั่วลิสงมีพลังงานและโปรตีนสูง" แมคโดนัลด์กล่าว
"นอกจากนี้ยังมีไขมันที่มีสุขภาพดีวิตามินที่ละลายในไขมันและเส้นใยและอาจช่วยในการตอบสนองความอยากอาหารของคุณและสนับสนุนระดับพลังงานของคุณได้ดีกว่าการแพร่กระจายของน้ำตาลสูงหรือการกลั่นมากขึ้น"
มีส่วนผสมใดที่ไม่แข็งแรงหรือชนิดของเนยถั่วลิสงที่จะมองออกไปหรือไม่?
แม้อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถมีอันตรายได้หากคุณไม่ตรวจสอบฉลาก
"ที่ดีที่สุดคือไปหาเนยถั่วลิสงที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและเพิ่มเกลือโดยเฉพาะ" MacDonald กล่าว
เนยถั่วดีสำหรับหัวใจของคุณหรือไม่
เนยถั่วลิสงเป็นแหล่งของเส้นใยและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลทำให้ร่างกายแข็งแรง แมคโดนัลด์กล่าว
นอกจากนี้เนยถั่วมีวิตามินที่ละลายในไขมันและโฟเลตซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพ
เนยถั่วลิสงได้รับนิ้วหัวแม่มือขึ้นเพื่อสุขภาพหัวใจแล้ว แต่อีกครั้งระวังส่วนผสมเพิ่ม
"ระวังว่าเนยถั่วลิสงไม่มีเกลือเพิ่มเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ" แมคโดนัลด์กล่าว
เนยถั่วลิสงดีสำหรับคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่
อีกครั้งเป็นข่าวดีสำหรับการแพร่กระจายอย่างไม่หยุดยั้ง "ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นเดียวกับเส้นใยที่ละลายได้ในเนยถั่วลิสง" แมคโดนัลด์กล่าว
มันเป็นอาหารว่างที่ดีที่จะกินถ้าคุณกำลังมุ่งที่จะลดน้ำหนัก?
เนยถั่วลิสงมักจะกล่าวว่าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมขบเคี้ยวกว่าช็อคโกแลตบิสกิตหรือ crisps สำหรับ dieters และแม้จะมีแคลอรีสูง แต่ก็เป็นมื้อเที่ยงคืนที่คุ้มค่า
"มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าปริมาณอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณสูงจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้โดยช่วยให้เราอยู่ได้นานขึ้น" MacDonald กล่าว
การเลือกเนยถั่วลิสงที่ไม่มีการเพิ่มน้ำตาลจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
"สองช้อนโต๊ะเนยถั่วมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรีแม้ว่าจะควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพและสมดุล"
แนะนำ: สูตรเนยถั่วลิสงที่ง่ายที่สุดในโลก
มันกินดีถ้าคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะใส่กล้ามเนื้อ?
เนยถั่วมีมานานแล้วที่รักของหน่วยงานประจำที่มุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อและด้วยเหตุผลที่ดี
เนยถั่วลิสงจะช่วยเพิ่มและรักษาระดับพลังงานเนื่องจากความสมดุลของโภชนาการของมันน้ำตาลต่ำไขมันสูงพลังงานช้าปล่อย MacDonald พูดว่า
"มันจะให้ปริมาณปานกลางของโปรตีนและแน่นอนให้โปรตีนมากกว่าสเปรดอื่น ๆ แต่จะไม่ให้โปรตีนมากเท่าการดื่มนมหรือกินเนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์เช่น Quorn หรือเต้าหู้"
แนะนำ: อาหารที่มีโปรตีนสูง
5 ประโยชน์ของเนยถั่วลิสง
1. ไขมันเพื่อสุขภาพ
เนยถั่วลิสงเป็นไขมัน แต่อัตราส่วนระหว่างไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว leans มากต่อหลังซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากเนยถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากเกินไปจึงสามารถลดความอยากอาหารและไขมันที่แข็งแรงช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่สร้างกล้ามเนื้อฮอร์โมนเพศชาย
แนะนำวิธีการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ
2. บรรจุด้วยโปรตีน
มีเหตุผลเนยถั่วลิสงเป็นอาหารว่างสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: สองช้อนโต๊ะของสิ่งที่จะนำประมาณ 8 กรัมของโปรตีนซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายใด ๆ
3 เต็มรูปแบบของเส้นใย
ทุกๆสองช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงมีเส้นใย 2 กรัมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่ม RDA ของ 30g (ส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรสั้นลงจากเป้าหมายนี้) ไฟเบอร์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งลำไส้ลดลง
แนะนำ: อาหารที่มีเส้นใยสูง
4. พลังงานไม่มีที่สิ้นสุด
เนยถั่วลิสงมีแคลอรี่สูงมาก แต่นั่นเป็นเพียงวิธีที่แก้วว่างเปล่าซึ่งบอกได้ว่ามันเต็มไปด้วยพลังงาน นอกจากนี้แมกนีเซียมในเนยถั่วลิสงยังมีพลังงานที่ปล่อยให้ช้าเพื่อให้คุณเติมน้ำมันได้อีกต่อไป ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อสนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่เนยถั่วลิสงจะให้พลังงาน
5. ปรับตัวได้ทุกครั้ง
คุณสามารถเพลิดเพลินกับความเย้ายวนของเนยถั่วลิสงได้หลากหลายวิธี กระจายบนแซนวิช, ผักชีฝรั่งหรือสิ่งที่ดีกว่าผักชีฝรั่งในมันสำหรับขนมขบเคี้ยวผสมลงในแกงกะหรี่ผสมลงในสมูทตี้ … หรือเพียงแค่ช้อนในโดยตรง
แนะนำ: สูตรเนยถั่วลิสง